Дуже часто в парках можна побачити як люди різних вікових груп займаються ходьбою, при цьому в руках у них спеціальні палиці.
Для того щоб виявити переваги такого виду спорту, необхідно ознайомитися з технікою шведської ходьби з палицями, дізнатися що це таке і як процес тренувань впливає на організм людини.
Шведська ходьба з палицями - що це таке?
Даний вид спорту може використовуватися в будь-який час року, не залежно від погодних умов. За допомогою такого виду ходьби задіяні м'язи тіла, що призводить до їх тренуванні.
Ходьба передбачає спеціальну методику, під час якої людина пересувається, при цьому відштовхується від землі спеціальними палицями. За рахунок такої дії знижується навантаження на область ніг і поперековий відділ, однак більш навантажується верхня частина тіла.
Особливості такого виду спорту:
- рівномірно розподіляється навантаження на верхню і нижню частину тіла;
- підвищується навантаження на м'язову систему в кілька разів на відміну від звичайної ходьби;
- підвищується циркуляція крові;
- поліпшується робота серцевого м'яза.
Під час заняття хребет людини залишається рівним, що знижує навантаження на хребці і запобігає появі захворювань.
Користь і шкода
За допомогою такого виду спорту людина може оздоровити організм.
Користь скандинавської ходьби полягає в наступному:
- підвищення витривалості м'язової тканини;
- знижується депресивний стан людини;
- застосовується в якості реабілітації після серйозних пошкоджень кісткової системи;
- поліпшується циркуляція крові, за рахунок чого підвищується приплив корисних компонентів до внутрішніх органів;
- поліпшення роботи легенів;
- відновлюється тиск в літньому віці;
- розробляються все хребці і знижується ризик появи захворювань кісткової системи;
- поліпшується обмін речовин;
- знижується вага;
- знижується шкідливий холестерин в крові, насичення організму киснем.
Даний вид спорту має велику кількість позитивних сторін. Однак при неправильному виконанні такого виду ходьби людина може завдати собі шкоди.
Найчастіше шкода полягає в надмірно інтенсивних заняттях, які призводять до розтягування і навантажень на органи серця. Тому перед початком занять необхідно проконсультуватися з фахівцем, який підбере тривалість заняття з урахуванням особливостей організму людини.
Протипоказання до шведської ходьбі
Виконання тренувань заборонено в наступних ситуаціях:
- хронічні захворювання у фазі ускладнення;
- жар;
- перенесені операції різного типу;
- захворювання серця;
- дихальна недостатність;
- стенокардія;
- пошкодження кісткової системи, які супроводжуються запальним процесом;
- захворювання суглобів;
- діабет складної форми.
Протипоказання можуть мати індивідуальний характер для кожної людини, тому перед початком тренувань необхідно провести діагностику всього організму.
Техніка скандинавської ходьби
Під час руху чоловік повинен повністю спиратися на всю ступню і переносити всю масу тіла на одну кінцівку.
Друга нога в цей час переноситься вперед, починаючи з п'яти і перекочується на носок, після чого маса тіла людини переноситися на іншу ногу.
Під час тренування слід дотримуватися основних правил:
- ступню ставити на поверхню, починаючи з п'яти, потім тильна частина і плавно перейти на пальці. У той час коли ступня повністю стоїть на грунті, необхідно починати перенесення іншої ноги;
- руху здійснюються неспішно, якісно опрацьовуючи кожну м'яз;
- руки працюють паралельно ногам. Під час відштовхування ступень від землі рука відштовхується за допомогою спеціального спорядження, при цьому кисть зап'ястя залишається вільною для нормальної циркуляції крові;
- перші два кроки виробляються на вдиху наступні два на видиху;
- спина залишається прямою.
Зовні складається враження, що людина йде на лижах тільки без застосування самих лиж. Для того щоб не виникало дискомфорту і крок під час занять був правильно поставлений, слід вибирати правильні палиці, передбачені безпосередньо для такого виду спорту.
Спорядження для скандинавської ходьби
При виборі спорядження немає основних критеріїв:
- Людина повинна мати зручний одяг, яка не буде сковувати рухи.
- Також необхідно вибирати матеріал одягу, залежно від погодних умов і пори року.
- Наступний атрибут - це зручне взуття з гнучкою підошвою.
- Також скандинавська ходьба вимагає використання спеціальних палиць, які витримують великі навантаження і мають невелику вагу.
Правила вибору палиць для скандинавської ходьби
При виборі палиць для скандинавської ходьби необхідно дотримуватися таких правил:
- зріст людини, який буде займатися. Чим вище спортсмен, тим довше необхідно вибирати палиці;
- древко палиці повинно бути виконано з міцних матеріалів, таких як вуглеволокно;
- тип палиці можуть бути телескопічні (розсувні) і монолітні. Найбільш безпечними вважаються монолітні, мають необхідну міцність і високу якість;
- наявність наконечників необхідно для зчеплення з ґрунтом. Тип наконечника залежить від виду місцевості, в якій будуть проходити заняття. Для грунтової поверхні підійдуть жорсткі шипи, для асфальту використовуються твердосплавні.
Також велике значення при виборі палиці є її вартість, дешеві вироби мають низьку якість і швидко приходять в непридатність.
Кращі палиці для скандинавської ходьби
При виборі спеціальних палиць для здійснення занять скандинавської ходьби рекомендовано звернути увагу на популярні моделі, які неодноразово доводили свою ефективність.
Exel
Моделі мають доступну вартість і широкий вибір. Такі пристрої мають високу якість і нерідко рекомендуються лікарями для періоду відновлення після травм. Моделі мають функції, за допомогою яких кожна людина самостійно регулює висоту палиці під свій зріст.
Особливості виробів:
- вага виробу до 400 грам;
- виготовлені з карбону;
- ручки виготовлені з коркового матеріалу, який знижує ковзання;
- наконечники різного типу для різній місцевості.
Вартість від 2000 до 15 000 рублів залежно від моделі.
Ergoforce
Пристрої виготовляються з алюмінієвого сплаву, мають невелику вагу. Можуть використовуватися як новачками в спорті, так і професіоналами.
особливості:
- довжина регульована;
- рукоятки виготовлені з пропілену;
- багато моделей мають спеціальні кріплення для кисті;
- в наявності кілька наконечників для різного виду місцевості.
Вартість від 800 рублів.
Leki
Моделі оснащені спеціальними ручками з карбону, які роблять заняття спортом більш комфортними. У продажу даної фірми є спеціальні моделі для жінок, які обладнані спеціально під жіночий тип руки.
особливості:
- виготовлені з карбону;
- наконечники передбачені для якісного зчеплення з усіма видами грунту;
- виріб може регулюватися залежно від зростання спортсмена.
Вартість від 3000 рублів.
RealStick
Дані моделі палиць мають фіксовану довжину, тому при виборі важливо враховувати зростання спортсмена. Виготовлені з карбонопластіка, мають високу міцність і прослужать тривалий час.
особливості:
- фіксована довжина;
- ручки покриті корковим матеріалом;
- наконечники різного типу.
Вартість від 1300 рублів.
Marko
Моделі мають знімні темляки, що робить використання більш зручним. Палки не регулюються по довжині, тому необхідно підбирати залежно від зростання спортсмена. Виготовлені з карбону, на ручці передбачені синтетичний нековзний матеріал.
особливості:
- в комплекті металевий штир і гумовий наконечник;
- вага всього 350 грам;
- можуть використовуватися новачками в спорті;
- темляк регулюється за розміром руки спортсмена.
Вартість моделей від 2000 рублів.
Скандинавська ходьба стане відмінним видом спортивного заняття для людей, які не можуть виконувати фізичні навантаження за станом здоров'я. Також нерідко такий тип спорту приваблює людей у віці, з допомогою ходьби тренують м'язи і запобігають появи вікових захворювань.
Для того щоб цей вид спорту сприяв появі результатів, важливо дотримуватися всіх правил і рекомендації фахівців, а також регулярно проводити заняття.
