Щодня люди проходять певні відстані пішки. Це відбувається постійно, навіть під час повсякденних походів в магазини, школи, на роботу. Часто люди використовують ходьбу, інтерпретуючи її як вид спорту. Важливо враховувати відстані, які людина планує пройти.
Оптимальними будуть дистанції на 1-3 кілометри щодня в середньому темпі. Залежно від бажаного результату темп можна збільшувати або зменшувати. Користь від таких прогулянок буде полягати не тільки у втраті ваги, але і в комплексному збагаченні організму киснем. Також ходьба сприятливо позначиться на загальному стані організму.
Скільки калорій витрачається при ходьбі пішки?
Тут йде пряма залежність і дистанції. Коли людина планує спалити більше 1000 калорій, то ходити доведеться не менше 5 годин, причому в середньому темпі. Поєднуючи тренування з прийнятним харчуванням, гарного результату можна досягти вже після першого тижня.
Витрата калорій досить часто розраховують за спеціальними таблицями. Але вдаватися до них зовсім необов'язково. Щоб правильно вирахувати кількість спаленої енергії, достатньо лише мати уявлення про свою вагу і може здолати дистанціях. Таблиці часто вводять людей в оману невірними даними.
Щоб правильно розрахувати витрату калорій, потрібно знати свою точну вагу. Причому не вага без одягу, а саме той, який ви маєте під час здійснення прогулянки, з рюкзаками та іншими допоміжними утяжелителями. На кожен кілометр буде витрачена половина цієї ваги.
Таким чином, щоб вирахувати калорії, потрібно обчислити половину ваги і помножити його на пройдену дистанцію.
Скільки ходити, щоб схуднути?
Починати слід з 1 кілометра. Якщо людина довгий час не займався ніяким спортом і будь-яка фізична активність була для нього чужа, то таку відстань стане найбільш оптимальним. В іншому випадку можуть виникнути проблеми з серцево-судинною системою, а також болі в м'язах.
Така розвага виявиться для вас тортурами і швидше за все витримати вдасться не більше тижня. Для нешкідливого схуднення темп необхідно нарощувати поступово, і додавати по кілометру раз в два дні. Варто зауважити, що спортивна ходьба відніме набагато більше енергетичних запасів 5 кілометрів на годину людина витратить приблизно 400 калорій.
Середньою швидкістю для ходьби є 5 км / год. При цьому частота кроку може варіюватися і разом з нею змінюється кількість енергії, що витрачається. Але при цьому витрата на кожен кілометр залишається незмінним.
При ходьбі з високою швидкістю це особливо помітно. Здавалося б, таку ходьбу розумніше замінити легким бігом. Але варто знати, що при бігу витрата калорій більш економічний, а при їзді на велосипеді ще більш економічний.
Як правильно ходити?
Здавалося б, все ми вміємо ходити і знаємо, як це робиться. Потрібно винести вперед ногу, перенести центр ваги, наступити, при цьому знизивши висоту центру ваги, що знаходиться на рівні другого крижового хребця.
Дані руху можна описати за допомогою рівнобедреного трикутника, який все пам'ятають з курсу шкільної геометрії. Довжини сторін значно більше висоти. Ширина кроку - підстава трикутника, а самі ноги-бічні сторони.
Коли центр ваги опускається, енергія не витрачається. У момент же підтягування ноги висота центру ваги збільшується, як і енергія, яка досягає свого піку.
При постійній довжині кроку центр ваги робить одні й ті ж повторення. Нога рухається то вгору, то вниз. Коли відбувається рух вниз не витрачаються, і енергія не витрачається. Рухаючись вгору, відбувається в точності навпаки.
Як збільшити витрату калорій при ходьбі?
Часом результат хочеться швидко отримати результат, і часу на повільне скидання ваги абсолютно немає. Замість того, щоб виснажувати себе дієтами, багато вирішувати більш активно зайнятися спортом.
Як відомо, ходьба досить добре дозволяє скидати вагу, особливо якщо ви використовуєте додаткові навантаження або спеціальні пристосування. Витрата калорій допоможуть збільшити:
Махи руками
- При ходьбі можна робити спеціальний комплекс вправ на руки.
- Він полягає в нехитрих рухах, а саме підніманні рук вгору, ривках руками, зведенні рук ззаду.
- При активних махах вперед тілу подаються імпульси, саме вони інтуїтивно змушують рухатися вперед, витрачаючи при цьому більшу кількість калорій.
Додатковий вагу
- Якщо людина займалася спортом раніше і має досить сильний м'язовий корсет, то відмінним доповненням до ходьби можуть стати додаткові навантаження.
- Вага потрібно збільшувати поступово.
- На початковому етапі надягати важки по кілька кілограмів ноги, далі додавати руки і збільшувати вагу.
- Процедура робиться поступово для виключення перевантаження судин і зайвої болю в ногах.
Ходьба з палицями
- Інакше така ходьба зветься скандинавської.
- Ця ходьба задіює основні м'язи в тілі людини дозволяє витрачати на 50% енергії більше, ніж при заняттями звичайною ходьбою.
- Через те, що скандинавська ходьба дозволяє задіяти всі групи м'язів, організм не тільки швидко розщеплює жир, але і отримує додаткове тонизирование і комплексний м'язовий тонус.
- Дана ходьба набагато ефективніше бігу, так як не надає великого навантаження на серце і не викликає зсувів хребців в спині і розхитування суглобів в ногах.
Нерівність рельєфу
Ходьба по пересіченій місцевості, тобто ярах, горам дозволяє підвищити активність м'язів, при цьому збільшуючи витрати калорій. Даний вид ходьби не варто практикувати новачкам або людям похилого віку, так як не виключає ризику отримання травм.
Користь ходьби
Говорити про користь ходьби можна довго. Головними перевагами є безпека для здоров'я, в порівнянні з іншими видами спорту.
Ходьба відмінно допомагає спалювати жир, завдяки насиченню клітин киснем і подальшому розщепленню жиру. При обмеженнях у харчуванні і щоденних тренуваннях, можна скинути кілька зайвих кілограмів.
Різних варіацій ходьби маса. Кожен повинен підібрати свою програму і грамотно тренуватися. При бажанні схуднути ходити потрібно дуже багато. Оптимально практикувати відмову від громадського транспорту і ліфта.
