Для занять спортом не обов'язково ходити на легку атлетику або в тренажерний зал, досить тривалих, щоденних прогулянок. Чим відрізняється біг від ходьби? Істотні зміни між цими заняттями в швидкості, навантаження на тіло, роботі різних м'язових груп і витривалості.
Багато хто вважає, що ходьба може мало зрівнятися з пробіжкою, однак людина, яка пройде за день 20 км випробує практично ті ж навантаження, якби пробіг 5 кілометрів підтюпцем. Спалювання калорій в цьому випадку і зовсім буде практично рівним. Якщо говорити про спортивну або скандинавської ходьбі тоді буде досить і 10 кілометрів.
Біг, спортивна та скандинавська ходьба - це все легкоатлетичні дисципліни. Пробіжка спрямована на демонстрацію подолання певної кількості метрів за короткий проміжок часу. Відстані в даній дисципліні різноманітні, починаючи від забігу на 100 метрів до марафонів в кілька десятків кілометрів.
Головна відмінність бігу від будь-якого виду ходьби - це наявність так званої фази "польоту", стану в якому тіло повністю перебувати в повітрі на швидкоплинний проміжок часу. Також є відмінності в групах м'язів, які задіюються під час забігу, а також наявність низького старту.
Основна відмінність спортивної ходьби в правилах, в легкій атлетиці спортсмену не можна відривати одночасно дві ноги від поверхні, це враховується як біг. Спортивна ходьба виглядає так дивно через специфічний пересування, де необхідно тримати йде кінцівку в випрямленном стані.
Кут коліна
Під час бігу у будь-якої людини дуже сильно зігнуті місця в районі коліна. Це необхідність, за рахунок якої при зіткненні ноги з поверхнею відбувається більш сильний поштовх, ніж при ходьбі. Таким чином, спортсмен значно швидше набирає необхідну швидкість.
Чим більше стає вигин коліна, тим краще працюють м'язи квадрицепса. Це основна причина того що при тривалому бігу можуть почати хворіти коліна, а при ходьбі такого не спостерігається. При ході у будь-якої людини вигин в коліні не складає більше 160 градусів.
Навантаження на хребет і коліна
У багатьох людей під час тривалого або інтенсивного бігу можуть виникнути больові відчуття в:
- колінному суглобі;
- зв'язках кінцівок;
- сухожиллях.
Біль може виникнути через значне навантаження на хребет і коліна під час бігу. Забіги більш травмонебезпечні, ніж спортивна ходьба.
Крім можливості отримати розтягнення, пошкодження зв'язок під час бігу, на тіло впливає кілька чинників.
- В першу чергу зусилля власного тіла, за допомогою яких спортсмен відштовхується від поверхні. У ці моменти на тіло проводиться велике навантаження і в разі необережності може привести до травм.
- Ще важливі чинники - це поверхня і взуття. Місцевість грає не останню роль, чим твердіше і вибоїстій вона, тим більше шансів отримати травму. Вибір взуття також дуже важливий, необхідно використовувати тільки комфортні, легкі і м'які кросівки, це поліпшить показники швидкості і запобіжить виникнення болю.
При ходьбі всі ці фактори практично не важливі, а травму можна отримати лише через необережність або недостатню підготовленість організму.
Швидкість
Одне з основних і найбільш виразних відмінностей - це швидкість. При спортивній ходьбі початківці спортсмени розвивають швидкість від 3 до 5 кілометрів на годину, а професіонали досягають 8 кілометрів. На даній позначці досягається ефект який називається breakpoint, коли набагато простіше почати бігти, ніж продовжувати ходьбу.
Максимальна швидкість людини при бігу становить 44 кілометри на годину, а середньостатистичний показник приблизно 30 кілометрів. При такій швидкості спортсмен не зможе подолати тривалу дистанцію.
Контакт із землею
Одне з ключових відмінностей - це час контакту кінцівок з поверхнею під час пересування. Під час будь-якого виду ходьби при будь-яких обставинах одна нога все одно буде доторкатися до землі.
У випадку з бігом все по іншому, в даній дисципліні є момент «польоту» коли обидві ноги знаходяться в повітрі. За рахунок цієї фази досягається велика швидкість, але при цьому і зростає ймовірність отримання травми.
Ходьба ж може надати практично всі позитивні сторони забігів зі значно меншими ризиками отримати травму. Біг здійснює сильний вплив на суглоби і зв'язки, що може привести до небажаним наслідкам.
Витривалість
Під час бігу енерговитрати значно вище, ніж при спортивній ходьбі, але при цьому і ефективність спалювання калорій значно більше.
Люди, які займаються постійними, тривалими прогулянками будуть спалювати приблизно однакову кількість калорій, однак за більш тривалий період часу.
Що стосується розвитку фізичної витривалості біг однозначно краще ходьби і люди, які займаються даною дисципліною, зможуть довше працювати на знос власних сил.
Витрати енергії
Енерговитрати за певну одиницю часу істотно відрізняються. Наприклад, людина, яка буде бігати на середній швидкості протягом півгодини, втомиться набагато сильніше, ніж той, хто ходив 2 години.
При цьому і ефект від занять буде разюче відрізнятися. Спортсмен, який займається бігом, в будь-якому випадку буде швидше розвивати власну витривалість, м'язові тканини і серцево-судинну систему.
Задіяно різну кількість м'язів
Під час бігу і ходьби задіюється різну кількість м'язів, і вплив на них також відрізняється.
При забігах працюють практично всі м'язові групи в тілі, найбільш навантажені:
- стегна;
- сідниці;
- згиначі гомілки;
- литкові м'язи;
- міжреберні;
- квадріцепси.
При ходьбі задіяно понад 200 м'язів, але навантаження на них нижче, ніж при бігу.
Основні групи м'язів, що працюють при ходьбі:
- стегна;
- литкові м'язи;
- сідниці.
Біг і ходьба тісно пов'язані і розвивають одні і ті ж властивості в тілі людини. Незважаючи на схожість цих двох дисциплін в них багато відмінностей. Головні відмінності це: навантаження на тіло, швидкість пересування, витрати енергії і техніка виконання.
