Мета знизити вагу, але при цьому не докладати величезних зусиль, ставлять перед собою багато людей. Саме для таких категорій громадян, які мають зайві кілограми, але не мають у своєму розпорядженні достатній час або мають деякі проблеми зі здоров'ям, а також мінімальну фізичну підготовку, розроблена програма «Ходьба з Леслі Сансон».
Кожна людина може займатися, не виходячи з дому, а результат, якщо тренування проводити правильно, не змусить довго чекати. Головне, худне підібрати для себе конкретний етап заняття, посильний для індивідуальних фізичних можливостей.
Швидка ходьба з Леслі Сансон - особливості
Леслі Сансон, що є відомим фітнес-інструктором, розробила унікальну програму, яка дозволяє людині скинути зайву вагу, але при цьому не передбачає докладати титанічних зусиль. В основі занять звичайна ходьба, яка чергується з нескладними вправами.
Такі тренування діляться на п'ять етапів, що відрізняються по:
- часу;
- складності;
- кількості метрів (або миля), які людині потрібно пройти.
Швидка ходьба з Леслі Сансон має ряд особливостей, до першорядним відносяться:
- Можливість проводити тренування вдома і в будь-який час.
- Не потрібно жодних додаткових аксесуарів або спортивного інвентарю.
- Допускається займатися майже кожному бажаючому незалежно від віку, спортивних досягнень і наявних патологій.
Рекомендується консультуватися з фахівцями перш ніж приступати до таких тренувань в домашніх умовах, щоб не нашкодити здоров'ю.
1 миля з Леслі Сансон
Тренування одна миля з Леслі Сансон підходять для всіх людей, в тому числі, які:
- не мають ніякої фізичної підготовки;
- недавно перенесли операцію;
- відновлюються після травми або хвороби;
- похилого віку;
- відновлюються після пологів.
В основі програми «одна миля» йде:
- Виконання найпростішої ходьби протягом 20 - 21 хвилини.
- Необхідність пройти рівно одну милю.
Тренування, що чергуються ходіння з елементарними вправами, наприклад:
- підняттям рук;
- обертанням тулуба вправо (вліво);
- неглибокими присіданнями.
Така програма не перевантажувати м'язи і суглоби і допомагає організму підготуватися до наступних етапів тренування.
Навіть при відмінній фізичній формі рекомендується починати займатися з першого етапу.
2 милі з Леслі Сансон
В основі тренування «2 милі» лежить необхідність подолати дистанцію рівну двом миль.
Ця програма більш ускладнена і передбачає:
Ходьбу протягом 33 хвилин;
Виконання нескладних вправ:
- махів ногами;
- присідань до лінії колін;
- випадів.
Два етапи тренування.
У перші 15 хвилин людина йде помірним темпом, а потім переходить на інтенсивну ходьбу, чергуються з вправами на ноги і прес.
Другий етап дозволяє:
- за 2 - 3 місяці прибрати 5 - 7 кілограмів;
- підтягнути талію;
- зміцнити м'язи ніг;
- посилити фізичну витривалість.
Переходити до «2 милі» мину попередній етап не можна.
3 милі з Леслі Сансон
Ходьба «3 милі» більше ускладнена і передбачає:
- успішного проходження перших двох програм;
Переходити до цього тренування дозволено, коли попередні два етапи успішно долаються, без втоми і м'язового болю.
- відсутності патологій і серйозних проблем зі здоров'ям;
- фізичну підготовку.
В основі цього тренування лежить:
- Проходження дистанції в три милі.
- Ходьба протягом 45 хвилин.
- Навантаження крім ніг на руки, прес і плечові м'язи.
Чергування ходьби та різноманітних інтенсивних вправ, наприклад:
- швидких стрибків на місці;
- глибоких випадів;
- максимально можливих махів ногами;
- підняттям рук;
- нахилів вперед і назад.
Тренування дозволяє спалити калорії, скинути непотрібні кілограми, а також зміцнити всі м'язи і підвищити фізичну витривалість.
4 милі з Леслі Сансон
Тренування «4 милі з Леслі Сансон» передбачає досить високу фізичну підготовку та задіє всі м'язи.
В основі цього заняття йде:
- Ходьби в швидкому темпі протягом 65 хвилин.
- Помірне навантаження на всі м'язові групи.
Виконання серії вправ, наприклад:
- чергування невеликих і глибоких випадів;
- біг на місці;
- глибокі присідання;
- швидкі нахили вперед та інше.
На цьому етапі людина моментально спалює калорії, а також зміцнює всі групи м'язів і створює гарний рельєф тіла.
5 миль з Леслі Сансон
П'ята тренування є заключним і найскладнішим етапом.
В основі такого заняття лежить:
- Біг на місці на дистанцію п'ять миль.
На п'ятому етапі практично немає звичайної ходьби, людина постійно біжить на місці, при цьому виконуючи вправи.
- Тривалість заняття 70 хвилин.
Робляться вправи на всі м'язи, наприклад:
- підняття ноги, зігнутою в коліні, до протилежного плеча;
- високі й інтенсивні стрибки;
- махи та інше.
До заключної програми можна переходити, коли людина:
- легко справляється з попередніми програмами;
- не має захворювань серцево - судинної системи;
- може витримати інтенсивне тренування без негативних наслідків для здоров'я;
- відрізняється високою фізичною витривалістю.
Якщо немає впевненості, що останнє заняття з Леслі Сансон буде подужати, то допускається займатися по більш легким програмами.
Відгуки тих, що худнуть
Для мене «Ходьба з Леслі Сансон» це кращі тренування, які допомагають прибрати боки і непотрібні кілограми, при цьому без виснажливих вправ і хитанні гантелей. Після перших трьох занять у мене сильно втомлювалися ноги, а на ранок відчувалася м'язовий біль в литках.
Після 4 - 5 ходьби ніякого дискомфорту не було, я відчувала приголомшливий прилив сил і позитивний настрій. За півтора місяці таких вправ у мене пішло 5.5 кілограмів, причому не тільки знизилася вага, але і фігура придбала більш досконалі вигини.
Олена, 34 м, г. Москва
За станом здоров'я мені протипоказаний басейн, підняття важких предметів, а також багато вправи на руки і спину. Ходьба з Леслі Сансон це відмінна можливість займатися спортом, але при цьому не шкодити своєму здоров'ю. Плюс ці тренування проходять на одному диханні, допомагають викинути з голови все нехороші думки, а головне, не дають набрати зайві кілограми.
Ніна, 52 м, м Новокузнецьк
З Леслі Сансон я крокую вже сім місяців. До сих пір я на другому рівні, але у мене немає цілей дійти до останнього етапу. Друге тренування мене задовольняє, вона не складна, дається легко і відмінно спалює калорії. Я примудрилася скинути чотири кілограми, в планах позбутися ще від восьми кілограмів.
Ірина, 31 р, г. Санкт - Петербург
Коли я вперше спробувала позайматися за програмою з Леслі Сансон, то була здивована легкості цього тренування. Я пройшла на одному диханні, причому на ранок навіть не боліли м'язи. До другого етапу я перейшла швидко і ще через пару тижнів приступила до «3 милі з Леслі Сансон». Ось тут я відчула, що таке інтенсивна ходьба.
Я втомлювалася моторошно, м'язи зводило, піт лився струмком. Однак кинути заняття не давало прагнення прибрати свої жахливі боки і позбутися від 10 - 15 кілограмів. В результаті до кінця другого місяця «3 милі» мені стали даватися нескладно, кілограми почали йти на очах.
Я вирішила приступити до передостаннього етапу з Леслі Сансон, але позаймавшись 5 - 6 хвилин зрозуміла, що не готова. Тренування дуже складна, я моментально видихалася і не змогла навіть піднімати ноги.
Анастасія, 29 л., М Москва
Про ходьбу з Леслі Сансон я чула, причому чутки до мене доходили різні. Одні люди скаржилися, що немає результату, іншим вдавалося прибрати 15 і більше кілограмів. Я почала тренуватися за всіма правилами, спочатку займалася на «одній милі», через тиждень перейшла на другий етап, через місяць приступила до третього.
Подужала третю програму я тільки через 4 місяці, до цього вона давалася важко, причому деякі вправи не виходили зовсім. До останнього етапу я готуюся морально і фізично, але витримати його я поки не можу. Швидко збивається дихання, починає сильно битися серце, навіть зводить м'язи ніг. В цілому, у мене вже приголомшливий результат, я скинула 9 кілограмів. Не знаю, подужаю чи ні «5 миль», але тренування буду продовжувати точно.
Юлія, 40 л., М Сиктивкар
Ходьба з Леслі Сансон - це відмінна можливість, займаючись будинку схуднути і підтягти всі групи м'язів. Програма розрахована на різний рівень фізичної підготовки та витривалості, а головне, дає відмінний результат.
Бліц - поради:
- обов'язково починати займатися з першого рівня і не приступати до нової програми, перестрибуючи будь - якої етап;
- якщо під час вправ стає складно, збивається дихання і частішає пульс, то слід завершити тренування;
- важливо намагатися повторювати всі вправи за тренером, причому додавати або прибирати елементи з програми не слід.
