У людському організмі вени грають величезну і найважливішу роль. За ним відбувається рух крові і насичення клітин необхідними складовими.
Важливо приділяти пильну увагу їхньому здоров'ю, оскільки від цього залежить загальне самопочуття і працездатність. Кожній людині слід знати основні причини, що провокують виступаніє вен на ногах, а також що в цих випадках робити і яке лікування потрібно.
Чому виступають вени на ногах після бігу?
Пробігши дистанцію, особливо більш одного-двох кілометрів, деякі люди відзначають, що вени стали на ногах виступати.
Таке відзначається в силу численних причин, серед першорядних лікарями виділяються:
Витончення венозних стінок.
Венозні стінки тонкі, схильні до швидкого витончення в результаті хронічних хвороб. Все це веде до утруднення природної циркуляції крові і виступанію вен.
Високі навантаження на ноги, зокрема в результаті:
- забігів на довгі дистанції;
- бігу з прискоренням або перешкодою;
- багатогодинний гонці на велосипеді та інше.
Збої в гормональному фоні. Таке відзначається при:
- передменструальний синдром у жінок;
- підвищеному рівні пролактину;
- патологіях щитовидної залози.
Зниження венозної еластичності на тлі порушення обмінних процесів в організмі.
Зниження еластичності в 65% випадків йде в результаті постійних дієт, необґрунтованих голодовок, безконтрольного споживання сумішей для набору м'язової маси.
- Шкідливі звички.
- Малорухливий спосіб життя.
Якщо людина протягом робочого дня постійно сидить, то після пробіжки ризики венозного випирання зростають в 3 рази, в порівнянні з людьми, провідними рухливий спосіб життя.
- Несприятлива екологічна ситуація.
Експертами відзначається, що в великих містах, особливо містах - мільйонниках, з цією проблемою люди стикаються в 2.5 - 3 рази частіше, ніж жителі невеликих населених пунктів.
Також причиною випирання вен на ногах після бігу можуть злучити спадкові чинники.
Причини появи варикозу
Однією з найважливіших причин, за якими вени на ногах виступають, є варикозне розширення. Таке захворювання діагностується у 45% населення, особливо мало активних або виснажливих себе фізичними навантаженнями.
Варикоз починає розвиватися несподівано і в результаті ряду причин:
- стояння на ногах по 8 - 11 годин на добу;
- сильних фізичних нагрузкок на ноги, наприклад, інтенсивні пробіжки, їзда на велосипедах на дистанції понад 5 - 7 кілометрів, підняття важких предметів;
- сидяча робота;
З варикозом стикаються 56% вчителів, бухгалтерів і продавців.
- висока маса тіла;
У групі ризику жінки з вагою більше 70 - 80 кілограмів і чоловіки більше 90 кілограмів.
- хронічні патології, наприклад, цукровий діабет, хвороби щитовидки, проблеми з шлунково - кишковим трактом;
- люди, з тонкою венозними стінками.
На витончення впливають гормональні збої і порушення метаболізму.
Чи можна бігати при варикозі?
При діагностованому варикозі, в тому числі підозрі на цю патологію, до занять бігом потрібно ставитися з обережністю.
В цілому людям допускається виходити на пробіжки, але за умов, що:
- Такі заняття були обговорені та схвалені лікарем.
- Немає варикозу в запущеній формі.
- Немає інших хронічних патологій, при яких спортивні заняття протипоказані.
- Перед забігом виконується розминка.
- Людина грамотно завершує забіг.
У разі, коли всі вимоги дотримуються, то біг не заборонений, а, навпаки, може надати величезний позитивний вплив.
Користь бігу при варикозі
Як відзначають лікарі, якщо у людини діагностовано варикоз не в запущеній формі, то регулярні пробіжки помірним темпом украй корисні для загального самопочуття.
Завдяки таким фізичним навантаженням йде:
- прискорення руху крові по венозній системі;
- зниження ризиків появи тромбів;
- уповільнення розвитку венозної недостатності;
- зменшення навантаження на венозну систему в цілому;
- відновлення нормального обміну речовин;
- поліпшення серцевої діяльності та інше.
Біг принесе позитивний результат, якщо на тренування ходити 2 - 3 рази на тиждень, бігти спокійним темпом і слідувати рекомендаціям з підготовки та завершення заняття.
Протипоказання для бігу при варикозі
У деяких випадках людям з варикозом бігати категорично не можна.
Лікарі відзначають, що від пробіжок слід повністю відмовитися при:
- Важкій формі варикозу, коли йде сильне витончення вен.
- Остром тромбофлебіті.
- Набряклості області гомілки і колінних чашечок.
- Високому больовому синдромі в нижніх кінцівках.
- Сильному ущільненні і візуальному прояв великих згустків і горбів на ногах.
- Почервонінні шкіри в місцях випирання вен.
- З'явилися синьому або коричневому відтінки шкіри.
- Появі виразок і екзем на ногах.
Також найважливішим протипоказанням йде, коли менш ніж півроку тому була проведена операція по видаленню вен.
Як правильно бігати при варикозі?
При розвитку варикозу бігати потрібно обережно і слідуючи основним правилам:
- Перед тренуванням надіти компресійну білизну і спеціальні кросівки або кеди.
Кросівки або кеди повинні мати протівовібрірующую підошву, краще виконану з легких і м'яких матеріалів.
- Для занять вибирати м'які і рівні доріжки. Відмінно підійдуть спеціально відведені для бігу зони на спортивних стадіонах.
Якщо м'яких доріжок немає, то краще заняття проводити не по асфальтованій місцевості, наприклад, бігти в парку.
- Брати з собою пляшку з чистою водою.
Брак в організмі рідини призводить до порушення циркуляції крові і негативно позначається на венозної еластичності. Пити під час тренувань потрібно відразу, як тільки людина відчула спрагу.
- Перед стартом зробити розминку.
Спортивними інструкторами та лікарями рекомендується зробити:
- по 5 плавних махів на обидві ноги;
- 10 неглибоких присідань;
- по 5 випадів на кожну ногу.
Також перед основним тренуванням потрібно руками розтерти ноги нижче колін, і злегка по ним поплескати долонями, щоб був приплив крові.
- Бігти тільки в легкому темпі, причому відразу закінчувати заняття, якщо з'явився біль в ногах або відчуття здавленості литкових м'язів.
- Не влаштовувати забіги на дистанції понад 2.5 кілометрів.
- Перші заняття починати з забігів на 500 - 600 метрів, поступово ускладнюючи навантаження.
Також важливо дізнатися у лікаря можна займатися бігом в конкретному випадку і яка дистанція допустима.
Використання компресійного білизни
При появі варикозу займатися бігом без компресійного білизни не рекомендовано лікарями.
Завдяки такому білизни йде:
- зниження венозного тиску;
- зменшення ризиків прогресування патології;
- запобігання стоншування венозних стінок;
- зменшення ймовірності появи тромбів.
Для тренувань можна придбати колготи, панчохи або гольфи. Така білизна робиться зі спеціального компресійного трикотажу і запобігає будь-які пошкодження венозних стінок.
Порада: при легкій формі хвороби допускається надягати гольфи, в більш важкого ступеня доцільно придбати колготи.
Компресійну білизну слід надягати строго за правилами:
- Витягнути з упаковки панчохи, гольфи або колготки.
- Прийняти горизонтальне положення.
- Обережно надіти на ноги білизна.
Компресійні панчохи, колготи чи гольфи надягають на голі ноги. Знімається таку білизну виключно в горизонтальному положенні. Після зняття рекомендується злегка розтерти ноги і нанести спеціальний крем.
Як правильно закінчити пробіжку?
Важливо закінчувати пробіжку грамотно.
В іншому випадку не виключається, що у людини:
- з'являться сильні болі в нижніх кінцівках;
- буде набряклість;
- перебіг хвороби почне прогресувати.
Для правильного завершення тренування від бігуна необхідно:
- За 200 - 300 метрів до фінішу починати зменшувати темп і переходити на помірний крок.
- В кінці тренування протягом 20 - 30 секунд виконувати кроки на місці в спокійному темпі.
- Зробити 5 - 7 глибоких вдихів і видихів.
- Дочекавшись відновлення дихання випити кілька ковтків води і присісти на лавку на 3 - 4 хвилини.
Після цього потрібно піти додому, зняти спортивну форму і компресійну білизну, розтерти руками ноги нижче колін і прийняти теплий душ.
Якщо лікарями не забороняється, то добре після пробіжки нанести на проблемні зони спеціальний крем або мазь.
Відгуки бігунів
Варикоз мені поставили півтора роки тому. Він у мене на початковій стадії, тому для спортивних навантажень особливих обмежень немає. Я займаюся бігом, роблю це тричі на тиждень по 15 хвилин. Після тренувань ніякого больового синдрому немає, а, навпаки, з'являється легкість в ногах.
Павло, 34 м, Томськ
Мій лікуючий лікар порадив для профілактики венозних застоїв бігати по два кілометри через день. Для занять я придбала компресійні панчохи і спеціальні кеди. Вибрала для тренувань зручне місце, однак, до третьої пробіжці стала відчуватися вагома біль в литках. До вечора стала помічати набряки на ногах і зміна відтінку шкіри. Звернувшись до лікаря, мені прописали спати в компресійному білизна, розтирати ноги маззю і біг замінити на ходьбу помірним темпом.
Ірина, 44 р, м Северодвинск
З варикозом борюся тільки регулярними пробіжками. Вони допомагають прибирати больовий синдром і набряки. Останнім часом я помічаю, що якщо пропущу тренування, то ноги починають нити, з'являється скутість, особливо ближче до вечора.
Сергій, 57 л., М Кіров
Вперше з розширенням вен я зіткнулася після пологів. Думала все самостійно пройде, але коли проблема стала посилюватися, екстрено пішла до лікаря. Мені виписали носити компресійні колготи і бігати вранці на дистанцію 1.5 кілометра. Зараз таких виступанія на ногах у мене немає, плюс я стала відчувати більший приплив сил і легкість при ходьбі.
Єлизавета, 31 м, г. Тольятти
Варикозне розширення вен у мене більше семи років. Допомагає з цим справлятися регулярні розтирання мазями, фізіопроцедури і помірні пробіжки. Без таких тренувань у мене моментально з'являються набряки, і виникає відчуття, що до ніг прив'язали величезні гирі.
Лідія, 47 л., М Москва
При розширенні вен і розвитку варикозу важливо уважно ставиться до свого здоров'я, дотримуватись рекомендацій лікарів і займатися спортом з обережністю. Така патологія не є прямим протипоказанням для пробіжок, головне, до тренувань підходити відповідально, придбати для цього компресійну білизну і грамотно завершувати заняття.
Бліц - поради:
- якщо немає можливості придбати компресійну білизну, то можна купити еластичні бинти. Вони виконують такі ж функції, єдино, в них не дуже зручно бігти;
- важливо розуміти, що фізичні навантаження повинні обумовлюватися з лікарем, інакше можна травмувати венозні стінки і спровокувати негативні наслідки;
- якщо після фізичного навантаження відчувається больовий синдром, набряклість і скутість, то слід тренування припинити і переговорити з фахівцем про можливість в подальшому виходити на пробіжки.
