Користь і шкода бігу при варикозі

У людському організмі вени грають величезну і найважливішу роль. За ним відбувається рух крові і насичення клітин необхідними складовими.

Важливо приділяти пильну увагу їхньому здоров'ю, оскільки від цього залежить загальне самопочуття і працездатність. Кожній людині слід знати основні причини, що провокують виступаніє вен на ногах, а також що в цих випадках робити і яке лікування потрібно.

Чому виступають вени на ногах після бігу?

Пробігши дистанцію, особливо більш одного-двох кілометрів, деякі люди відзначають, що вени стали на ногах виступати.

Таке відзначається в силу численних причин, серед першорядних лікарями виділяються:

Витончення венозних стінок.

Венозні стінки тонкі, схильні до швидкого витончення в результаті хронічних хвороб. Все це веде до утруднення природної циркуляції крові і виступанію вен.

Високі навантаження на ноги, зокрема в результаті:

• забігів на довгі дистанції;
• бігу з прискоренням або перешкодою;
• багатогодинний гонці на велосипеді та інше.

Збої в гормональному фоні. Таке відзначається при:

• передменструальний синдром у жінок;
• підвищеному рівні пролактину;
• патологіях щитовидної залози.

Зниження венозної еластичності на тлі порушення обмінних процесів в організмі.

Зниження еластичності в 65% випадків йде в результаті постійних дієт, необґрунтованих голодовок, безконтрольного споживання сумішей для набору м'язової маси.

• Шкідливі звички.
• Малорухливий спосіб життя.

Якщо людина протягом робочого дня постійно сидить, то після пробіжки ризики венозного випирання зростають в 3 рази, в порівнянні з людьми, провідними рухливий спосіб життя.

• Несприятлива екологічна ситуація.

Експертами відзначається, що в великих містах, особливо містах - мільйонниках, з цією проблемою люди стикаються в 2.5 - 3 рази частіше, ніж жителі невеликих населених пунктів.

Також причиною випирання вен на ногах після бігу можуть злучити спадкові чинники.

Причини появи варикозу

Однією з найважливіших причин, за якими вени на ногах виступають, є варикозне розширення. Таке захворювання діагностується у 45% населення, особливо мало активних або виснажливих себе фізичними навантаженнями.

Варикоз починає розвиватися несподівано і в результаті ряду причин:

• стояння на ногах по 8 - 11 годин на добу;
• сильних фізичних нагрузкок на ноги, наприклад, інтенсивні пробіжки, їзда на велосипедах на дистанції понад 5 - 7 кілометрів, підняття важких предметів;
• сидяча робота;

З варикозом стикаються 56% вчителів, бухгалтерів і продавців.

• висока маса тіла;

У групі ризику жінки з вагою більше 70 - 80 кілограмів і чоловіки більше 90 кілограмів.

• хронічні патології, наприклад, цукровий діабет, хвороби щитовидки, проблеми з шлунково - кишковим трактом;
• люди, з тонкою венозними стінками.

На витончення впливають гормональні збої і порушення метаболізму.

Чи можна бігати при варикозі?

При діагностованому варикозі, в тому числі підозрі на цю патологію, до занять бігом потрібно ставитися з обережністю.

В цілому людям допускається виходити на пробіжки, але за умов, що:

1. Такі заняття були обговорені та схвалені лікарем.
2. Немає варикозу в запущеній формі.
3. Немає інших хронічних патологій, при яких спортивні заняття протипоказані.
4. Перед забігом виконується розминка.
5. Людина грамотно завершує забіг.

У разі, коли всі вимоги дотримуються, то біг не заборонений, а, навпаки, може надати величезний позитивний вплив.

Користь бігу при варикозі

Як відзначають лікарі, якщо у людини діагностовано варикоз не в запущеній формі, то регулярні пробіжки помірним темпом украй корисні для загального самопочуття.

Завдяки таким фізичним навантаженням йде:

• прискорення руху крові по венозній системі;
• зниження ризиків появи тромбів;
• уповільнення розвитку венозної недостатності;
• зменшення навантаження на венозну систему в цілому;
• відновлення нормального обміну речовин;
• поліпшення серцевої діяльності та інше.

Біг принесе позитивний результат, якщо на тренування ходити 2 - 3 рази на тиждень, бігти спокійним темпом і слідувати рекомендаціям з підготовки та завершення заняття.

Протипоказання для бігу при варикозі

У деяких випадках людям з варикозом бігати категорично не можна.

Лікарі відзначають, що від пробіжок слід повністю відмовитися при:

1. Важкій формі варикозу, коли йде сильне витончення вен.
2. Остром тромбофлебіті.
3. Набряклості області гомілки і колінних чашечок.
4. Високому больовому синдромі в нижніх кінцівках.
5. Сильному ущільненні і візуальному прояв великих згустків і горбів на ногах.
6. Почервонінні шкіри в місцях випирання вен.
7. З'явилися синьому або коричневому відтінки шкіри.
8. Появі виразок і екзем на ногах.

Також найважливішим протипоказанням йде, коли менш ніж півроку тому була проведена операція по видаленню вен.

Як правильно бігати при варикозі?

При розвитку варикозу бігати потрібно обережно і слідуючи основним правилам:

• Перед тренуванням надіти компресійну білизну і спеціальні кросівки або кеди.

Кросівки або кеди повинні мати протівовібрірующую підошву, краще виконану з легких і м'яких матеріалів.

• Для занять вибирати м'які і рівні доріжки. Відмінно підійдуть спеціально відведені для бігу зони на спортивних стадіонах.

Якщо м'яких доріжок немає, то краще заняття проводити не по асфальтованій місцевості, наприклад, бігти в парку.

• Брати з собою пляшку з чистою водою.

Брак в організмі рідини призводить до порушення циркуляції крові і негативно позначається на венозної еластичності. Пити під час тренувань потрібно відразу, як тільки людина відчула спрагу.

• Перед стартом зробити розминку.

Спортивними інструкторами та лікарями рекомендується зробити:

• по 5 плавних махів на обидві ноги;
• 10 неглибоких присідань;
• по 5 випадів на кожну ногу.

Також перед основним тренуванням потрібно руками розтерти ноги нижче колін, і злегка по ним поплескати долонями, щоб був приплив крові.

• Бігти тільки в легкому темпі, причому відразу закінчувати заняття, якщо з'явився біль в ногах або відчуття здавленості литкових м'язів.
• Не влаштовувати забіги на дистанції понад 2.5 кілометрів.
• Перші заняття починати з забігів на 500 - 600 метрів, поступово ускладнюючи навантаження.

Також важливо дізнатися у лікаря можна займатися бігом в конкретному випадку і яка дистанція допустима.

Використання компресійного білизни

При появі варикозу займатися бігом без компресійного білизни не рекомендовано лікарями.

Завдяки такому білизни йде:

• зниження венозного тиску;
• зменшення ризиків прогресування патології;
• запобігання стоншування венозних стінок;
• зменшення ймовірності появи тромбів.

Для тренувань можна придбати колготи, панчохи або гольфи. Така білизна робиться зі спеціального компресійного трикотажу і запобігає будь-які пошкодження венозних стінок.

Порада: при легкій формі хвороби допускається надягати гольфи, в більш важкого ступеня доцільно придбати колготи.

Компресійну білизну слід надягати строго за правилами:

1. Витягнути з упаковки панчохи, гольфи або колготки.
2. Прийняти горизонтальне положення.
3. Обережно надіти на ноги білизна.

Компресійні панчохи, колготи чи гольфи надягають на голі ноги. Знімається таку білизну виключно в горизонтальному положенні. Після зняття рекомендується злегка розтерти ноги і нанести спеціальний крем.

Як правильно закінчити пробіжку?

Важливо закінчувати пробіжку грамотно.

В іншому випадку не виключається, що у людини:

• з'являться сильні болі в нижніх кінцівках;
• буде набряклість;
• перебіг хвороби почне прогресувати.

Для правильного завершення тренування від бігуна необхідно:

1. За 200 - 300 метрів до фінішу починати зменшувати темп і переходити на помірний крок.
2. В кінці тренування протягом 20 - 30 секунд виконувати кроки на місці в спокійному темпі.
3. Зробити 5 - 7 глибоких вдихів і видихів.
4. Дочекавшись відновлення дихання випити кілька ковтків води і присісти на лавку на 3 - 4 хвилини.

Після цього потрібно піти додому, зняти спортивну форму і компресійну білизну, розтерти руками ноги нижче колін і прийняти теплий душ.

Якщо лікарями не забороняється, то добре після пробіжки нанести на проблемні зони спеціальний крем або мазь.

Відгуки бігунів

Варикоз мені поставили півтора роки тому. Він у мене на початковій стадії, тому для спортивних навантажень особливих обмежень немає. Я займаюся бігом, роблю це тричі на тиждень по 15 хвилин. Після тренувань ніякого больового синдрому немає, а, навпаки, з'являється легкість в ногах.

Павло, 34 м, Томськ

Мій лікуючий лікар порадив для профілактики венозних застоїв бігати по два кілометри через день. Для занять я придбала компресійні панчохи і спеціальні кеди. Вибрала для тренувань зручне місце, однак, до третьої пробіжці стала відчуватися вагома біль в литках. До вечора стала помічати набряки на ногах і зміна відтінку шкіри. Звернувшись до лікаря, мені прописали спати в компресійному білизна, розтирати ноги маззю і біг замінити на ходьбу помірним темпом.

Ірина, 44 р, м Северодвинск

З варикозом борюся тільки регулярними пробіжками. Вони допомагають прибирати больовий синдром і набряки. Останнім часом я помічаю, що якщо пропущу тренування, то ноги починають нити, з'являється скутість, особливо ближче до вечора.

Сергій, 57 л., М Кіров

Вперше з розширенням вен я зіткнулася після пологів. Думала все самостійно пройде, але коли проблема стала посилюватися, екстрено пішла до лікаря. Мені виписали носити компресійні колготи і бігати вранці на дистанцію 1.5 кілометра. Зараз таких виступанія на ногах у мене немає, плюс я стала відчувати більший приплив сил і легкість при ходьбі.

Єлизавета, 31 м, г. Тольятти

Варикозне розширення вен у мене більше семи років. Допомагає з цим справлятися регулярні розтирання мазями, фізіопроцедури і помірні пробіжки. Без таких тренувань у мене моментально з'являються набряки, і виникає відчуття, що до ніг прив'язали величезні гирі.

Лідія, 47 л., М Москва

При розширенні вен і розвитку варикозу важливо уважно ставиться до свого здоров'я, дотримуватись рекомендацій лікарів і займатися спортом з обережністю. Така патологія не є прямим протипоказанням для пробіжок, головне, до тренувань підходити відповідально, придбати для цього компресійну білизну і грамотно завершувати заняття.

Бліц - поради:

• якщо немає можливості придбати компресійну білизну, то можна купити еластичні бинти. Вони виконують такі ж функції, єдино, в них не дуже зручно бігти;
• важливо розуміти, що фізичні навантаження повинні обумовлюватися з лікарем, інакше можна травмувати венозні стінки і спровокувати негативні наслідки;
• якщо після фізичного навантаження відчувається больовий синдром, набряклість і скутість, то слід тренування припинити і переговорити з фахівцем про можливість в подальшому виходити на пробіжки.

Дивіться відео: КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ВСЁ, ЧТО НАДО ЗНАТЬ! (Липень 2025).