У багатьох початківців любителів бігу завжди взимку встає питання про те, чи можна бігати по снігу і якщо так, то чи є якісь особливості такого бігу.
Бігати можна, але потрібно знати нюанси. Взагалі біг по снігу можна розділити на чотири види, в залежності від глибини і вологості сніжного покриву.
Біг по укотив
У будь-якому місті сніг намагаються якомога швидше прибрати з тротуарів і доріг. Але найчастіше на землі залишається лежати тонкий шар добре утрамбованого снігу, в якому неможливо загрузнути, але проблем він доставляє не менше.
І в першу чергу це стосується того, що бігти по ньому досить слизько. Не всюди сніг посипають піском із сіллю, тому іноді доводиться бігати буквально по сніжному катку.
Взуття для бігу по укотив
Тут необхідно, в першу чергу, правильно підібрати взуття. А саме, найкраще, щоб підошва кросівок була з м'якої гуми, яка відмінно зчіплюється з дорогою. Не надягайте на пробіжку взимку кеди, незалежно від кількості снігу. У них ви будете як «корова на льоду».
Не рідко продають кросівки, на передню частину підошви яких спеціально наклеєний шар м'якої гуми. Можна взяти і такі, тільки їх проблема полягає в тому, що при бігу на жорсткому асфальті наклеєний шар швидко стирається.
Техніка бігу по укотив
Якщо ваші кросівки відмінно зчіплюються зі снігом і не прослизають, то техніку бігу можна не змінювати. Якщо ж вам не вдалося придбати кросівки з м'якою підошвою, то бігати доведеться трохи інакше, ніж по сухому асфальту. Це стосується відштовхування від поверхні. Воно тут буде вертикальним, так як нога все одно буде прослизати. Тому біг по слизькій поверхні відбувається, по суті, тільки за рахунок переставлення ніг. В цьому випадку відштовхування опорною ногою буде йти більше не вперед, а вгору, а стегно буде підніматися трохи вище, ніж зазвичай.
Біг по сухим заметах
Сніг до 10 см
Сніг до 10 см завглибшки боятися не варто. Бігати по ньому звичайно складніше, ніж по рівній поверхні, але серйозної проблеми це не складе. техніка бігу буде мало чим відрізнятися від бігу по утрамбованому снігу. Єдина відмінність стосується кросівок. Вони повинні бути закриті, тобто, зроблені з щільного матеріалу, а не з дихаючої сітки. Вимоги до підошви залишаються ті ж.
Сніг від 10 см до коліна
На відміну від неглибокого снігу, коли нога практично не провалюється в нього, біг по снігу до коліна викликає додаткові труднощі. Доводиться вище піднімати стегно, щоб не «орати» ногою. В даному випадку бігати по такому снігу можна, але обов'язково в болоньєвих непромокальних спортивних штанях. Крім того, людина без спеціальної підготовки не зможе довго бігти по такому снігу, так як передня частина стегна швидко «заб'ється» молочною кислотою через необхідність постійно штовхати сніг. Як додаткове тренування ніг і отримання нових емоцій такий біг відмінно підійде. Але якщо ви любите легкий біг без перешкод і проблем, то в замети краще не лізти.
Сніг вище коліна.
Тут все просто. При рівні снігу вище коліна починаються страусині перегони. Через те, що сніг вище коліна, то не вийде зігнути ногу і її доведеться переносити в випрямленном стані збоку, як це роблять бар'єрист. Хоча, якщо сильно постаратися, то можна проштовхувати сніг ногами, але бігти таким чином надзвичайно важко. Непідготовлений людина не зможе подолати і 100 метрів по такому снігу. Тут звичайно має значення, наскільки вище коліна сніг, тому що по снігу по пояс взагалі бігти в принципі неможливо, тільки як підводний човен. Отже, такі кучугури краще обходити. Але якщо немає іншої можливості, або ви хочете нових екстремальних відчуттів, то вперед. Єдино, не забувайте, що по такому снігу можна плавати. Це на той випадок, коли ваші ноги зовсім втомляться і відмовляться пересуватися.
Біг по мокрому снігу.
Бігати по снігу, який перетворюється в «кашу» легше, ніж по торованому снігу або заметах, якщо вам не шкода промокнути і забризкати себе і перехожих. В іншому випадку я б не радив бігати по таявшему снігу, Так як задоволення вам це навряд чи принесе.
Якщо ж ви хочете побігати в таких погодних умовах, то обов'язково надягайте поверх шкарпеток целофанові пакети. І вже тоді надягайте кросівки. Інакше ваші ноги промокнути і ймовірність захворіти стане дуже висока. Причому, якщо кросівки хоч на підлогу розміру більше, то нога в них буде їздити під час бігу, через те, що целофан слизький. Тому заздалегідь подбайте про те, щоб нога сиділа у взутті щільно.
Бігати по глибоких заметах, коли навколо все тане, категорично не раджу. Зверху сніг буде виглядати звичайним. Але під ним вода, а бігати по холодній воді мало кому сподобається.
Біг по укотив з «вибоїнами».
Я хочу виділити цей вид бігу в окремий пункт, так як він відрізняється від бігу по утрамбованому рівному снігу. Дуже не раджу бігати там, де пішоходи натоптали маленькі котловани зі снігу. В цьому випадку дуже легко спіткнуться, підвернути ногу і впасти. Можна сміливо говорити, що початківцям бігати по такій поверхні не можна. Так як стопа ще не зміцніла. І невдала постановка ноги може легко викликати травму. У будь-якому випадку, якщо у вас немає іншого вибору, а бігати хочеться, то тоді біжіть якомога уважніше і повільніше, щоб звичайна пробіжка не закінчилася двома тижнями в гіпсі. Якщо ж ви, наприклад, все літо і осінь бігали, і ваші стопи досить міцні, то бігати по таким вибоїнах можна. Хоч отримати травму в цьому випадку ймовірність менше, але вона все одно є і дуже велика. Тому головне уважність.
Біг можна назвати всепогодним видом спорту. Але головне знати деякі особливості, щоб пробіжка приносила задоволення.
