Бігати необхідно правильно, щоб зменшити ймовірність отримання травм і не перевантажувати організм. Тільки такий біг буде приносити задоволення і може стати для вас навіть засобом пересування. Скажімо, можна замовити таксі в аеропорт, а можна і добігти до нього. Загалом при правильному бігу, який дійсно можна назвати вільним, можна бігати скільки завгодно і куди завгодно. Детальніше про те, що ж таке вільний біг, в статті.
Дихання
Дихання при такому бігу повинно бути рівномірним. Дихати треба також, як ви дихаєте, коли йдете. Якщо дихання починає збиватися, значить, біг вільним назвати не можна, і необхідно зменшити темп. Детальніше про техніку дихання читайте в статті: як правильно дихати при бігу.
руки
Руки повинні бути розслаблені. Не треба стискати кулаки. Найпростіше подушечку великого пальця покласти на фалангу вказівного, а решта пальців візьмуть природне положення. У такому положенні кисті розслаблені, і долоні не потіють. Детальніше про техніку роботи рук читайте в статті: робота рук при бігу.
ноги
Намагайтеся бігти перекатом з п'яти на носок. В цьому випадку нога спочатку ставитися на п'яту, а потім за інерцією перекочується на носок і відштовхується від поверхні. Ноги при такому бігу розслаблені, і не доводиться задіяти зайві м'язи. Детальніше про постановку стопи при бігу читайте в статті: як ставити ногу при бігу.
Голова
Тримайте голову прямо. Може бути, для кого-то на початку, це буде важко, проте з часом ви звикнете, і не будете відчувати незручностей з цього приводу.
Тулуб
Тулуб тримайте злегка нахиленим вперед, щоб сила тяжіння працювала на вас. Якщо корпус нахилений назад, то вам доводиться тягнути тіло за собою. Коли ж корпус нахилений вперед, все, що вам залишається робити, це вчасно ставити під себе ноги, щоб не впасти. Такий біг є найекономічнішим і розслабленим. Саме так долають марафонську дистанцію більшість учасників самого виснажливого одноденного змагання - IronMan (4 км пливуть, потім відразу сідають на велосипед і їдуть 180 км, і потім біжать 42 км до фінішу).
Серце
Роботу серця можна простежити по ЧСС (частота серцевих скорочень). Зупиніться під час бігу і перевірте пульс за допомогою секундоміра. Якщо пульс нижче 140 ударів в хвилину, значить, ви біжите розслаблено. Якщо цифра вище, обов'язково зменшуйте темп. Однак треба розуміти, що серце у всіх різний і для кого-то 140 ударів багато, а для кого-то нормально. Тому це лише усереднені цифри.
Щоб біг був вільним, завжди спостерігайте за собою під час руху.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
