Одним з кращих видів фізичного навантаження для схуднення є біг. Однак бігати необхідно правильно. І найголовніше, необхідно правильно почати бігати для схуднення, щоб бажання тренуватися не закінчилося після першої ж виснажливої пробіжки.
Перший тиждень повинна бути вступної. Це означає, що ваша тренування буде тривати не більше 30-40 хвилин. Запам'ятайте головне - будь-яке тренування повинна починатися з розминки. Причому розминка буде складатися з 3 етапів, а саме з легкого бігу або швидкого кроку на самому початку тренування. Потім вправ на розтяжку і розігрів м'язів.
Після розігріву необхідно зробити бігові вправи. Для цього вибирайте рівний прямий ділянку протяжністю 20-30 метрів. І починайте робити підскіки, біг з високим підніманням стегна, Біг з захлестом гомілки, приставними кроками і т.д. В одну сторону робите вправу, назад повертаєтеся пішки. Досить зробити 5-6 таких вправ, після чого зробіть 1-2 прискорення на цю ж відстань. Прискорення на 80 відсотків ваших можливостей. Детальніше про розминок вправах ви можете прочитати в статті: як розминатися перед тренуванням.
Розминка буде займати 20-25 хвилин. Після чого в якості тренування можна зробити 2 серії вправ на зміцнення м'язів ніг, преса, плечового пояса. Тобто ви для себе вибираєте 5 вправ, робите їх поспіль з невеликим відпочинком, а потім закріплюєте легкої пробіжкою або ходьбою 1-2 хвилини. І потім серію повторюєте. Вправ, які можна робити на звичайному спортивному майданчику, дуже багато. Наприклад: прес на турніку, стрибки на скакалці, Віджимання від підлоги або від упору, присідання, величезна кількість статичних вправ.
Основною роботою може бути біг, якщо ви можете бігати. Також вправи на килимку зможуть відмінно зміцнити ваш організм.
Основна робота в перший тиждень тренувань повинна тривати не більше 15 хвилин. Після неї необхідно зробити затримку. Для цього треба пробігтися хвилини 3 або, якщо вам важко бігати, пройтися пішки хвилин 6-7. Якщо ви живете саме на такій відстані від майданчика, то просто йдіть додому. Це і буде заминка.
Перший тиждень допоможе ввести організм в тренувальний процес і вже через 7 днів можна збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань.
