У спорті дуже важливо знайти баланс тренувань, щоб і результат давали, і шкоди для організму не було. Про те, скільки ж треба тренуватися в тиждень, щоб дотримуватися цих дві умови поговоримо в сьогоднішній статті.
Один день на тиждень повинен бути відпочинком
Не важливо, хто ви - початківець любитель, чи досвідчений спортсмен. У тиждень обов'язково один день повинен бути без навантажень. Максимум в цей день можна зробити легку розминку.
Цей день дає можливість організму відновлюватися після тренувань. Будь-який професіонал вам скаже, що відпочинок в спорті не менш важливий, ніж самі тренування. І тільки правильний баланс між роботою і відновленням дасть результат.
Якщо ж тренуватися щодня і тероризувати свій організм, незважаючи на втому, то можна довести його до перевтоми і отримати серйозну травму.
Один день на тиждень повинен бути відновлювальним
Під відновлювальної треба розуміти таке тренування, при якій організм отримує спокійну легку навантаження протягом деякого часу. Так як ми говоримо про біг, то в якості відновлювальної навантаження в ідеалі треба використовувати легкий повільний крос від 4 до 10 км. Темп при цьому не важливий. Головне, щоб пульс не перевищував 130 ударів, і ви не втомилися від такого кросу.
При цьому, якщо у вас немає можливості тренуватися 6 разів на тиждень, то цей крос можна також замінити на день відпочинку.
5 тренувань на тиждень - оптимальний варіант для кожного
Варто зробити позначку, що для тих, хто ніколи раніше не бігав, і тільки почав займатися цим видом спорту, краще в перший місяць бігати 3, максимум 4 рази на тиждень, щоб підготувати суглоби і м'язи до більш регулярному навантаженні.
Для всіх інших, хто займався будь-яким іншим фізичним видом спорту або вже бігає більше місяця ідеальним варіантом стане 4-5 тренувань на тиждень.
Саме така кількість дозволить досягати необхідних результатів в бігу і при цьому не доведе організм до перевтоми. Зараз ми не говоримо про професіоналів і серйозних любителів, які тренуються по 2 рази в день, про це нижче.
Так ось 5 тренувань можна грамотно чергувати з відпочинком протягом тижня. Тому результат від такої кількості буде найбільш ефективним.
Крім того, якщо ви розумієте, що втомилися, то просто замість тренування робите собі додатковий вихідний. Не треба працювати на стані втоми. Це користі не принесе. На тренування ви повинні йти бадьорим.
Ще статті, які допоможуть підготуватися до бігу на 3 км:
1. Біг через день
2. Як змусити себе бігати
3. Біг для початківців
4. Скільки треба бігати
Тренування два рази в день
Досвідчені спортсмени займаються по 2 рази в день. Їх восстанавливаемости цілком вистачає, щоб при такому обсязі бігу не доводити організм до перевтоми. При цьому все одно в тижні у них один день повний відпочинок і один день відновний.
3 тренування може бути недостатньо
Якщо у вас є можливість тренуватися тільки 3 рази в тиждень, то це непогано, але все одно буде набагато менш ефективно, ніж, навіть, 4 тренування в тиждень. Однак для того, щоб напрацювати бігову базу, або підготувати організм до майбутніх більш серйозних навантажень, цього цілком вистачить.
А в залежності від ваших цілей може цього вистачити і для виконання нормативів. Скажімо, з 13 хвилин до 12 хвилин за пару місяців на дистанції три кілометри можна результат поліпшити навіть при 3 тренуваннях на тиждень. Головне грамотно підібрати баланс навантажень на цих трьох тренуваннях. Просто бігати 3 рази в тиждень буде досить тільки для напрацювання біговій бази та підтримки фігури. Для досягнення результату цього буде мало.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
