Як уникнути травм в тренажерному залі? Мабуть, жоден з початківців спортсменів не задається цим питанням, приходячи вперше в спортзал. Більшість думає про те, як накачати потужні руки, як стати сильним і красивим, щоб через місяць на пляжі все ахнули. Людина приходить в зал, починає «тягати залізо» і, через досить нетривалий час, а то й відразу, у нього з'являються неминучі травми.
Насправді не допустити травми досить просто. Як кажуть лікарі, профілактика набагато легше і дешевше, ніж лікування. І найголовніше правило, яке неухильно виконають абсолютно всі професійні спортсмени, не тільки бодібілдери: спочатку розминка! Це перше, що ви повинні зробити перед початком основного тренування. Перш ніж займатися з важкими вагами, організм потрібно підготувати до цього і гарненько розігріти.
Наприклад, в нашому спортзалі, останнім часом стало дуже популярно хвилин 10 перед тренуванням пограти в настільний теніс. Починаючи в спокійному темпі, поступово ми прискорюємося і до кінця розминки збільшуємо темп до максимального. При цьому пам'ятаємо, що мета не виграти, а максимально активно і різноманітно рухатися. Поступово це веселе заняття з елементами акробатики у нас перетворюється в повальне захоплення. І ми навіть вирішили замінити старий радянський стіл і купити тенісний стіл gsi. Складна конструкція на коліщатках для нашого приміщення буде набагато зручніше.
Способів подібної розминки існує досить багато. Не буду зараз їх все перераховувати, зупинюся лише на самій суті. Спочатку ви м'яко і не поспішаючи, поступово збільшуючи темп і інтенсивність повинні розігріти все тіло, включаючи в роботу всі основні групи м'язів. Потім, потрібно особливо ретельно розім'яти і розігріти саме ті м'язи, які беруть участь в сьогоднішньому тренуванні. Розігріті м'язи в кінці розминки можна і потрібно м'яко і акуратно розтягнути. Зробіть легку розтяжку без будь-яких різких ривків. Плавно і обережно тягніть м'язи. У розминці не потрібно намагатися зробити максимальну розтяжку, ваша мета підготувати м'язи, суглоби і зв'язки до важкої роботи, розігріти їх, наповнити кров'ю і трохи розтягнути для еластичності.
Запам'ятайте, гарна розминка перед тренуванням знижує ризик травм на 90%! На жаль, дуже багато хто цього не знають і часто доводиться спостерігати, як новачок, вийшовши з роздягальні і змахнувши два рази руками, вішає на штангу свій робочий вагу і відразу починає вправу. В результаті, через деякий час з'являються болі в суглобах, розтягнення і, у особливо настирних, розриви зв'язок і м'язових волокон. Приємного в цьому мало, і людина вирішивши, що «це не моє», кидає заняття. Адже всього-то потрібно було - виділити 15 хвилин на початку тренування і гарненько розім'ятися.
Друзі, не нехтуйте розминкою, бережіть своє здоров'я і займайтеся спортом правильно!
