.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Як робити затримку після тренування

Затримка після тренування є таким же важливим елементом підготовки, як і саме тренування. З даної статті ви дізнаєтеся, як правильно виконувати затримку після тренування, для чого вона потрібна і що відбувається, коли після важкого тренування людина зовсім не робить затримку.

Для чого потрібна заминка

Затримка потрібна для того, щоб ваші м'язи і організм в цілому швидше відновився після проведеного тренування.

Цілком очевидно, чим швидше і краще ваш організм відновиться, тим якісніше і ефективно ви зможете виконати наступне тренування. А також не допустити перевтоми організму.

На графіку нижче можна наочно побачити, що рівень лактату (молочної кислоти) в м'язах йде в 3 рази швидше за активної відновленні, ніж при пасивному. На графіку L - рівень лактату в м'язах. Звідси і виникає необхідність в повільному бігу після тренування - якомога швидше зменшити рівень лактату в м'язах.

Також після важкої тренування рекомендовано виконувати вправи на розтяжку м'язів. Це необхідно для того, щоб швидше зняти з них напругу.

Як виконувати затримку

Затримка майже у всіх видах спорту має одну і ту ж схему. Після тренування необхідно протягом 5-10 хвилин виконувати якийсь циклічний вид навантаження в малої інтенсивності. Наприклад, повільний біг або їзда на велосипеді без напруги. Після цього виконується ряд статичних вправ на розтяжку.

Вправи на розтяжку м'язів нічим особливо не відрізняються від тих, які виконуються в якості розминки. Які саме вправи треба виконувати в розминці і заминка, дивіться в відеоуроці: Розминка перед біговій тренуванням.

Однак сама суть виконання відрізняється. А саме, під час розминки найкраще виконувати саме динамічну розтяжку, тобто повторними рухами розтягувати і послаблювати кожен м'яз.

Під час затримки необхідно навпаки, акцентувати увагу на статичній розтяжці - тобто при виконанні вправ зафіксуватися в положенні, при якому м'яз тягнеться. І перебувати в цьому положенні 5-10 секунд. Потім послабити і повторити ще 1-2 рази. І так кожен м'яз, яка була задіяна під час тренування.

Ще статті, які можуть бути вам цікаві:
1. Почав займатися бігом, що потрібно знати
2. Чи можна бігати кожен день
3. Що таке інтервальний біг
4. Як правильно бігати вранці

Що буде, якщо не виконувати затримку

Найбільша небезпека невиконання заминки - отримання травми. Якщо м'язи після тренування не розслабити, то при виконанні наступного тренування, перенапружені м'язи мають великий шанс отримати розтягнення або іншу травму. Так, перенапружені ікри можуть стати причиною запалення окістя.

Затримка прискорює процес відновлення, тому, якщо ви тренуєтеся мінімум 4 рази на тиждень, то без заминки вашому організму складніше відновлюватися після чергового тренування. І до наступного заняття м'язи і внутрішні органи не можуть підійти в повній бойовій готовності. Рано чи пізно це виллється в перевтома.

Висновок

Затримку, яка представляє собою повільний біг і статичні вправи на розтяжку, необхідно виконувати після будь-якої інтенсивного тренування для прискорення відновлення і запобігання травм. Якщо ваша тренування представляла собою повільний біг, який сам по собі є нагодою, сенсу після такого кросу робити 5-10 хвилин повільного бігу немає. А ось зробити кілька вправ на розтяжку м'язів не завадить.

Дивіться відео: Вебінар Хто вони діти з особливими освітніми потребами? (Найясніший 2025).

Попередня Стаття

Омлет з печерицями, сиром, шинкою і овочами

Наступна Стаття

Термін здачі ГТО став єдиним для всієї країни

Схожі Статті

Що таке амінокислоти і як їх правильно приймати

Що таке амінокислоти і як їх правильно приймати

2020
Як вибрати гірський велосипед правильно для дорослого чоловіка і жінки

Як вибрати гірський велосипед правильно для дорослого чоловіка і жінки

2020
Бігові кросівки Asics - моделі та ціни

Бігові кросівки Asics - моделі та ціни

2020
Час бігу в день

Час бігу в день

2020
Звіт про поїздку на IV - марафон

Звіт про поїздку на IV - марафон "Мучкап - Шапкино" - любо

2020
Вішалки для медалей - види і поради щодо оформлення

Вішалки для медалей - види і поради щодо оформлення

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Що означає і як визначити високий підйом стопи?

Що означає і як визначити високий підйом стопи?

2020
Черепно-мозкова травма

Черепно-мозкова травма

2020
Арахісова паста Vasco - огляд двох форм

Арахісова паста Vasco - огляд двох форм

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт