Якщо біг для вас - виключно хобі без претензій на результат, то, думаю, ця стаття вам навряд чи знадобитися. Якщо ж ви хочете бити особисті рекорди або існує необхідність поліпшити результат для здачі заліку з бігу, то вам необхідно мати хороше фінішне прискорення. Сьогодні я хочу розповісти вам про те, як його тренувати.
Від чого залежить успішність фінішного прискорення
В організмі людини існує три основні системи енергозабезпечення: фосфатна, киснева і лактатная. Фосфатна відповідає за короткочасну навантаження не більш 5-6 секунд. Ця система відповідає за висоту і довжину стрибків, а також за стартове прискорення на спринтерських дистанціях. Завдання кисневої системи забезпечувати організм енергією протягом тривалого періоду постійного навантаження. Киснева система вкрай важлива на дистанціях від 1500 метрів і вище. 
І, нарешті, лактатная відповідає за здатність організму працювати в режимі, коли рівень молочної кислоти в організмі підвищується, і кисневе енергозабезпечення повністю або частково йде, а на його місце приходить анаеробне лактатная забезпечення енергією. Саме так лактатная система і відповідає за те, як добре ви будете бігати дистанції від 100 метрів до 1000. А також наскільки добре ви зможете виконувати фінішні прискорення на дистанціях від 1000 метрів і більше.
Як тренувати фінішне прискорення (лактатний систему)
Найкраще лактатная система тренується короткими швидкісними інтервалами, тривалістю від 30 секунд до 2-х хвилин, при яких рівень молочної кислоти в м'язах досягає високого, близького до максимального, значення. Тренування проводиться наступним чином: Після виконання повноцінної розминки ви приступаєте до виконання основної роботи. Наприклад, ви ставите перед собою завдання зробити 10 відрізків по 400 метрів. Відпочинок між кожним швидкісним відрізком не повинен бути занадто довгим, щоб рівень лактату не встигав знизитися. Також не забувайте, що відпочинок повинен бути активним, а саме біг підтюпцем буде оптимальним варіантом. Повільний біг буде займати від 30 секунд до 2-4 хвилин в залежності від тренованості спортсмена і довжини інтервалів.
Ще статті, які можуть бути вам корисні: 1. Як робити затримку після тренування 2. Що таке інтервальний біг 3. техніка бігу 4. Коли проводити контрольні тренування з бігу
Таким чином, ви біжите 400 метрів зі швидкістю, при якій пульс буде майже максимальним. Після чого переходите на повільний біг, відпочиваєте заданий час, і знову «відразу» починаєте бігти наступний відрізок. 
Така інтервальна тренування вважається однією з найважчих для виконання. Як варіанти такого тренування можна бігати відрізки по 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 метрів. Кількість повторів може змінюватись в залежності від дистанції, до якої ви готуєтеся, швидкості виконання відрізків, погодних умов і фізичної готовності на даний момент. Скажімо, по 100 метрів можна робити 20-30 інтервалів, по 200 метрів 10-15. За 600 5-7 інтервалів. За 800 3-5. Не забувайте, інтенсивність бігу повинна бути високою. Якщо ви не витримаєте інтенсивність, то замість лактатної, ви будете тренувати кисневу систему.
Як включати тренування лактатної системи в тренувальну програму
Якщо ви готуєтеся до бігу на дистанціях від 400 метрів до кілометра, то такі тренування повинні стати для вас основними. Відповідно в тиждень повинна бути мінімум одна подібна тренування з середньою кількістю інтервалів і одна з максимально можливим. А для бігу на 400 метрів майже кожне тренування буде будуватися навколо таких інтервалів. Якщо ваше завдання подолати дистанцію 2-5 км, то при 5 тренуваннях на тиждень одна-дві повинні бути на тренування лактатної системи. При більшій кількості тренувань повинно бути більше число інтервальних в анаеробному порозі. При підготовці до бігу на дистанціях від 10 км і вище, таке тренування можна включати 1-2 рази на два тижні, так як фінішне прискорення і, сама по собі лактатная система енергозабезпечення, не так важлива стаєр.
