5 листопада я прийняв участь в заключному для себе офіційний старт в 2016 році, пробігши марафон в Мучкапе. Підготовка до нього вийшла не сама ідеальна, хоча і поганий її теж не назвеш. Результат показав 2.37.50. Зайняв 3 місце в абсолюті. Результатом і зайнятим місцем задоволений, так як в таких погодних умовах і на такий не найпростішим трасі, показати найкращий час для мене було складно. Хоча все ж невеликі вимушені помилки в тактиці бігу могли вплинути на результат в гіршу сторону. Але про все по порядку.
Організація
Чому Мучкап? Навіщо їхати в листопаді на марафон не в Сочі, де тепло і море, а в селище міського типу тамбовського області, де в цьому пору року може бути і мороз і крижаний вітер і навіть сніг? Я відповім - за емоціями. Мучкап заряджає. Після поїздки з'являється стільки енергії, що ти готовий гори звернути.
Все це завдяки відношенню організаторів до учасників. Приїжджаєш в Мучкап і розумієш, що тобі тут раді. Раді кожному гостю міста, кожному спортсмену.
Ось які плюси в організації я можу виділити.
1. Ні стартового внеску. Зараз практично немає збігів, де не вводять стартовий внесок. Причому зазвичай на тих стартах, де внеску немає і організація відповідна - просто зібралася група «своїх» і побігла. Є, звичайно, забіги, де і без внеску дуже пристойний рівень проведення, але таких в нашій країні вкрай мало. І Мучкап серед них однозначно на першому місці.
2. Можливість безкоштовного проживання. Організатори надають можливість абсолютно безкоштовно жити в спортивному залі місцевого ФОКу і школи. Спати на матах. У спортзалі тепло затишно. Навколо твої однодумці. «Бігова двіжуха» у всій красі. Перед стартом зазвичай немає стільки часу, щоб поговорити. А тут можна обговорити все, що тільки можна.
Якщо ж хтось не хоче спати на матах в спортзалі, то може переночувати в готелі в 30 км від Мучкапа (не безкоштовно).
3. Розважальна програма для учасників за день до старту. А саме:
- Екскурсія по місту. А повірте, в Мучкапе є на що подивитися. Незважаючи на свої масштаби, він дивує.
- Щорічна традиція, коли за день до старту марафонці садять дерева на спеціальній марафонської алеї.
- Концерт, організований місцевими колективами. Дуже душевно, здорово, без пафосу.
4. Нагородження. З урахуванням того, що немає стартового внеску, грошові призові переможцям дуже непогані. Навіть на тих стартах, де доводиться платити стартовий внесок, рідко бувають такі призові. А найчастіше організатори і зовсім надають замість грошей сертифікати в магазини.
5. Шведський стіл для всіх учасників після церемонії нагородження марафонців. Організатори абсолютно безкоштовно накривають столи з різними смаколиками для учасників. Їжі вистачає всім, щоб просто облопаться.
6. Гречана каша і чай після фінішу для всіх бігунів. Само собою все також безкоштовно.
7. Підтримка уболівальників на дистанції. Організатори спеціально відвозять групи уболівальників на трасу, щоб вони підтримували пробігають. І підтримка дійсно чудова і щира. Пробігаєш повз, і як ніби отримав додатковий заряд енергії. Така ж підтримка на розвороті марафону в селі Шапкино.
8. Електронний підрахунок результатів. Всім учасникам видають чіпи. Фінішуєш і тут же на табло можеш подивитися свій результат, зайняте місце. І плюс зазвичай на забігах, де присутня така система фіксації результатів, підсумкові протоколи викладають максимум на наступний день. Без такої фіксації протоколи іноді доводиться чекати мало не тиждень.
9. Медалі фінішер. Медаль дійсно чудова. І хоч медалі видають практично на всіх забігах, але медаль Мучкапського марафону з вовком, на мій погляд, одна з найкрасивіших і оригінальних, які я бачив.
Це основні плюси організації. Але все ж мінуси теж є. Так як я сам маю певний досвід організації змагань, то на цій підставі хочу відзначити пару мінусів. Я сподіваюся, що організатори прочитають мій звіт, і зможуть і так без сумніву, кращий особисто для мене марафон, зробити ще більш якісним.
1. Розмітка траси марафону. Її по суті немає. Є розмітка траси для 10 км і напівмарафону. Окремою для марафону немає. Справа в тому, що марафонці перш ніж вийти на основну трасу пробігають 2 км 195 метрів по місту. І виходить, що коли я бачу, скажімо, табличку 6 км, то для того, щоб зрозуміти свій темп, мені треба додати до 6 км 2 км 195 метрів. Я хоч і маю вищу технічну освіту, і вищу математику вирішував в інституті «на ура». Але під час марафону такі обчислення мій мозок проробляти відмовлявся. Тобто, маючи дистанцію 8 км 195 метрів і час, скажімо, 30 хвилин, треба вирахувати середній темп на кожен кілометр.
Більш того, я думав, що після розвороту полумарафонцев розмітка залишиться саме марафонська. Але немає, таблички так і продовжували показувати дистанцію від старту десятки, тобто на 2195 метрів менше.
Мені здається, для марафону треба окремо поставити таблички і по можливості написати на асфальті окремим, наприклад, червоним кольором кілометраж кожні 5 км та відсічення на половині марафону. І цифри на табличках були занадто маленькі. Зробити їх в форматі А5. Тоді стовідсотково таку табличку не пропустити. Я, коли організовував напівмарафон в своєму місті так і зробив. Написав на асфальті і продублював це табличкою.
2. Пункти харчування було б добре зробити ширше на пару столів. Так як марафонців все ж чимало, і це додавало свої складності.
Особисто у мене проблема вийшла наступного характеру. За годину (а по факту навіть за півтори години) до основного забігу на трасу пішли так звані «тихоходи». Тобто марафонці, які біжать марафон в районі 5 годин і повільніше. У підсумку вийшло, що коли я підбігав на пункт харчування, марафонець-тихоход стояв навпроти столу і пив воду і їв. Я нічого не маю проти. Але я біжу в своєму темпі і витрачати час на повну зупинку під час руху не маю ніякого бажання. Але у мене дилема. Або зупинитися, попросити його відійти, взяти стаканчики, обійти людини і побігти далі. Або на ходу вихопити з-під нього стаканчики з водою або колою і бігти далі, найімовірніше зачепивши або врізавшись в що стоїть. Два рази на двох пунктах харчування у мене виникала подібна ситуація і два рази мені доводилося врізатися в людини. Це збивало темп. Усунути це не складно - просто додати стіл. Або попросити волонтерів подавати стаканчики на витягнутих руках трохи в стороні від столу. Щоб швидкі і повільні бігуни не заважали один одному. Та й брати стаканчики зі столу на високій швидкості теж важкувато. Багато розливається. А коли з рук, то і темп не збивається і розливається менше.
Це два основних мінуса, які особисто я порахував потрібно згадати, щоб організатори змогли зробити забіг ще більш якісним. Хочу відзначити, що сам я організовую змагання, у багато копіюючи те, що зроблено в Мучкапе. Якщо кому цікаво, можете почитати про організацію напівмарафону в Камишині, якій я займався в цьому році. Чи зможете помітити велику схожість з Мучкапом. Ось посилання: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Ще була невелика заковика зі стартом, який затримали на 30 хвилин через те, що не всі учасники встигли зареєструватися. Хоч я і розім'явся вже, але не скажу, що ця затримка була критичною. Так як ми просто сиділи і грілися в місцевому ДК. А потім за 10 хвилин до старту знову побігали погрілись. Упевнений, організатори обов'язково врахують цей момент в наступному році. Тому не бачу сенсу говорити про нього окремо.
Погодні умови військово-промислового комплексу
Погода була не сама ідеальна. -1, крижаний вітер близько 5-6 метрів в секунду, похмуро. Хоча сонце пару раз і визирало.
Вітер на більшій частині дистанції був бічний. Пару-трійку кілометрів зустрічний, і стільки ж попутний.
Снігу не було на трасі, тому бігти було слизько.
У зв'язку з цим я вирішив екіпіруватися наступним чином:
Шорти, компресійні гетри не для компресії, а просто щоб тепліше було, футболка, тонка кофта з довгим рукавом і ще одна футболка.
Бігти вирішив в марафонка.
У підсумку я замерз. Замерз пристойно. Хоч я і втік перші кілометрів 30 із середнім темпом в районі 3.40, але все одно почуття холоду не покидало ні на хвилину. А коли бічний вітер посилювався, то і зовсім пробирало до тремтіння. З іншого боку, будь-яка зайва одяг сковував б руху.
Правда, ноги відчували себе цілком комфортно, так як постійно працювали. А ось торс і руки подзамерзлі. Може бути, мало сенс надіти дві кофти з довгим рукавом, а не одну. У будь-якому випадку вгадати в таку погоду ідеальний варіант вкрай складно.
Харчування до і під час забігу.
Напередодні в обід я поїв вареної картоплі, яку привіз з дому. Увечері макарони з цукром. На ранок з вечора я запарити в термосі гречку. І поїв вранці її. Я так роблю вже досить давно. І завжди отримую позитивний результат в плані роботи шлунка. І енергію гречка дає добре.
На забіг я надів шорти з кишенями. В кишені поклав 4 гелю. 2 звичайних і 2 з кофеїном.
Перший гель з'їв на 15 кілометрі. Другий на, приблизно 25 км, і третій на 35. Четвертий гель не знадобився. В цілому така кількість харчування мені було достатнім.
Їв гелі перед пунктами харчування, на яких запивав їх водою і колою. Колу пив також 3 рази, коли запивав гелі.
Тактика
Так як з розміткою я заплутався остаточно, то тільки приблизно можу сказати, з яким темпом я подолав певні ділянки.
Точно зафіксував, що 2 км 195 метрів, тобто так звані разгоночное кола я пробіг за 6 хвилин 47 секунд. Це занадто швидко. Але я був змушений це зробити, так як на половині цих кіл був сильний крижаний зустрічний вітер. І я намагався втриматися за групою лідерів з 5 осіб, щоб хоч якось захистити себе від вітру. У підсумку все одно довелося їх відпускати. Тому що вони підняли надмірно високий темп. Але хоч трохи погрітися за ними вдалося.
Вибіг я на основну трасу шостим з приблизно 10-секундним відставанням від лідируючих бігунів. Поступово вони стали розтягуватися. Двоє почали стрімко віддалятися. А решта хоч і віддалялися, але повільно. 5 бігуна я обігнав приблизно на 10 кілометрі дистанції.
Далі я втік, можна сказати, на самоті. Четвертий бігун від мене втік на хвилини півтори, а шостий віддалився приблизно на стільки ж. На розвороті, де по ідеї повинен бути 22.2 км, приблизно так і залишалося - відставання від четвертого місця і перевага над шостим було приблизно по одній хвилині.
Наскільки я пам'ятаю, на розвороті на годиннику я побачив протягом 1 годину 21 хвилина або трохи менше. Тобто середній темп був в районі 3.40. Правда, тоді я не зміг це підрахувати.
Особливо мені «сподобався» такий момент. Біжу, бачу табличку 18 км. Дивлюся на час, а там 1 годині 13 хвилин і скільки то секунд. І я розумію, що навіть з 4хмінут на кілометрів не вибігаю. Я ж не міг подумати, що ця табличка не враховувала разгоночное кола 2 км 195 метрів. І коли я добіг до розвороту, від якого залишалося якраз рівно 20 км до фінішу, то зрозумів, що табличка була не 18 км, а по суті 20.2 км. Стало легше, але середній темп я вважати все одно не став.
До 30 кілометру я також біг приблизно в хвилині від 4 місця. На позначці 30 кілометрів, тобто за фактом 32.2 час було 1.56 з копійками. Середній темп навіть підріс приблизно до 3.36-3.37. Може це я не точно подивився, не знаю, але начебто все вказує на те, що так і було.
Коли до фінішу залишалося приблизно кілометрів 6-7 я раптом побачив, що той, хто був четвертим, став третім. А той, хто біг на третьому місці сильно почав зменшувати темп і перемістився, відповідно, на 4 місце. Мій темп був вище, і до 5 кілометру я його наздогнав і обігнав. При цьому третього теж явно зрубало, тому що його я наздогнав приблизно на 4 кілометрі, причому з гірки. Далі я продовжував бігти на третьому місці. Але ноги за 3 кілометри до фінішу скувало так, що я з величезним трудом їх пересував. Голова крутилась, дика втома, але відрив від четвертого місця хоч і дуже повільно, але ріс. Уже через поворотів я його не бачив. Тому залишалося тільки просто терпіти. Підвищувати темп не було ні можливостей ні сил, ні навіть сенсу. Так на «милицях» я і фінішував, з перевагою в 22 секунди від четвертого марафонця.
В результаті за фактом весь марафон я біг виключно на власних відчуттях. Це був мій перший подібний досвід. Я навіть контрольні тренування бігу по часу. Хоча б зрідка дивлюся на орієнтири. А тут аж до 32 кілометра я взагалі не знав, з яким темпом я біжу. Я розумів, що начебто бігу нормально, але, цей параметр «нормально» міг бути в діапазоні від 3.35 до 3.55. Тому можна сказати, що скоєно не знав, на який результат йду. Коли приблизно зрозумів на 32 кілометрі, який темп, вже не було сил його тримати. Тому просто втік як дозволяють ноги.
Виходить, що на заключних 10 км я втратив дуже багато часу. Якби зберіг середній темп, то вибіг би з 2.35. Але не дарма кажуть, що марафон починається після 35 кілометри. На цей раз сил зберегти темп не було. Але зате суперників зрубало ще більше, ніж мене. Тому вдалося їх наздогнати і обігнати під самий фініш.
Пристойно відбив ноги. Асфальт місцями в дуже поганому стані. Тому стопа правої ноги потім довго ще нила після марафону. Але через добу навіть залишкової болю немає.
Після марафону
Само собою я був радий і результату і зайнятому місцю. Тому що до 37 кілометра я і не думав, що дістану і четвертого і п'ятого.
Результатом задоволений саме тому, що хоч він і гірше мого лічники на 40 секунд, але показаний в набагато гірших умовах, ніж ті 2.37.12, які я показав навесні в Волгограді. А це значить, що в ідеальних умовах я готовий бігти швидше.
Стан після марафону було майже як після першого марафону: ноги боліли, сісти було неможливо, ходити теж важко. Кросівки знімав через біль. Нічого не натер. Просто стопа хворіла.
Відразу після марафону попив чаю, товариш пригостив якимось ізотоніки. Поняття не маю, що саме там було. Але хотілося пити, і я пив. Потім купив пляшку коли і пив її, чергуючи з чаєм. Ще на марафоні на пунктах харчування, коли хапав стаканчик з колою, з'явилося бажання на фініші купити цілу пляшку коли і напитися. Так я і вчинив. Вона і цукор в крові підняла і підбадьорила небагато.
Висновок
Марафон мені сподобався. Організація як завжди відмінна. Тактика цілком нормальна. Хоча якби бачив час на кожному відрізку, може бути трохи і по-іншому біг би. Нагородження здоровское.
Погода не найгірша, але і далеко не ідеальна. Одягнувся слабенько.
Обов'язково приїду в Мучкап на наступний рік і всім раджу вчинити так само. Упевнений, не пошкодуєте.
