Поки більшість бігунів-аматорів бігли на Московському марафоні, я вважав за краще виступити на Волгоградському напівмарафоні-гандикапі. Так як саме напівмарафон був для мене самим потрібним стартом в кінці вересня. Пробіг для себе дуже непогано. Показав час 1.13.01. Зайняв 3 місце як за часом так і по гандикапу.
Організація
Я вже давно беру участь в волгоградських змаганнях з бігу, тому практично завжди знаю, що очікувати від організаторів. Організація завжди на хорошому рівні. Без вишукувань, але все чітко, правильно і стабільно.
На цей раз було все також. Але тільки додалося кілька приємних дрібниць, які сильно позначилися на підсумковому враження від забігу.
В першу чергу це підтримка волонтерів. Волгоград важко назвати бігових містом. Тому зазвичай підбадьорювати і вболівати за бігунів там не було прийнято. У всякому разі так активно. На цей раз буквально все волонтери протягом всієї траси як могли, підбадьорювали бігунів, що, безсумнівно, додавало сил. І начебто дрібниця, яка присутня на багатьох забігах, але як змінює враження від змагань.
У другу чергу окремо хотілося б відзначити групи барабанщиків. Вони здорово допомагали своєю музикою при бігу. Пробігаєш повз, і сили беруться з нізвідки. Я вже бігав в цьому році на іншому напівмарафоні в Тушино, де також по трасі підбадьорювали учасників барабанщики. Мені тоді ця ідея дуже сподобалася. І в цей раз Волгоград також вирішив використовувати даний спосіб підтримки і не прогадав. Дуже сподобалося, і не одному мені, а дуже багатьом учасникам забігу.
В іншому все було, скажімо так, стабільно і правильно. Стартовий пакет включав в себе футболку і номер. Внесок становив, якщо вчасно зареєструватися, всього 500 рублів. Намети для переодягання, безкоштовні туалети, фольговані ковдри на фініші, щоб не втрачати тепло, тямуща розмітка, призові, цілком пристойні для даного рівня забігу.
Єдино, траса сама по собі не особливо радувала сумарно десятьма «мертвими» поворотами на 180 градусів на напівмарафоні. Пов'язано це було з тим, що на частині траси тривав йти ремонт. Тому позбутися від таких поворотів, за словами організаторів, просто не було можливості.
Погода
Приблизно за 2 дні до забігу подивившись прогноз погоди, стало ясно, що легкої пробіжки не вийде. Очікувалося 9 градусів тепла, дощ і вітер близько 8 метрів в секунду. Але погода була прихильною до бігунів та умови в результаті були значно краще. Температура може і не особливо була тепліше 10 градусів, але вітер був явно нижче, не більше 4-5 метрів в секунду, і повна відсутність дощу.
Можна сказати, за винятком вітру, який сумарно дув на половині траси в обличчя, погода була бігова.
Тактика. Рух по трасі.
Бігунам належало подолати 5 кіл. На колі був всього один невеликий підйом, протяжністю близько 60 метрів. Інша частина дистанції йшла по рівнині.
Так як це був гандикап, то учасники стартували в різний час. Я стартував в останньої групи, з відставанням від категорії «жінки 60+» 23 хвилини. Загалом, коли я побіг, єдина представниця цієї категорії вже подолала перше коло.
Я планував почати по 3.30 і далі дивитися, тримати темп, нарощувати, або все ж зменшувати.
Після старту один з учасників вирвався відразу вперед. Темп у нього був явно занадто високий для мене, тому триматися я не став і поступово він від мене тікав. Далі через кілометри три після старту мене обігнав ще один учасник. Він запізнився на старт, тому не втік від мене відразу, разом з лідером, а наздоганяв. Це були фаворити гонки, тому тягнутися я за ними не став і працював в своєму темпі.
Я розрахував, що для того, щоб пробігти напівмарафон по 3.30, треба кожен коло долати в районі 14 хвилин 45 секунд. Перше коло вийшов трохи повільніше. 14.50. На позначці 5 кілометрів я показав час 17.40. Це було на 10 секунд повільніше того, яке я собі заявляв. Тому поступово, відчуваючи в собі сили, почав темп піднімати.
На позначці 10 км я вже майже наблизився до цільового середньому темпу, подолавши десятку за 35.05. При цьому продовжив бігти приблизно в тій же швидкості.
В кінці 4 кола вдалося обігнати двох найголовніших моїх конкурентів - бігунів з інших вікових категорій, які стартували з гандикапом щодо мене. І тому не дивлячись на те, що бігли вони повільніше, але могли виграти за рахунок цього самого гандикапу.
Тому на заключне коло я йшов на твердій 3 позиції. Від четвертого місця відрив збільшувався. А другого мені було вже не наздогнати.
На позначці 15 км мій час було 52.20, що говорило про те, що я потихеньку почав випереджати графік руху по 3.30. Залишався заключне коло, який я вирішив хильнути. Але до цього моменту у мене, через те, що неправильно і слабо зав'язав шнурки на кросівках, почав чіплятися ніготь в кросівках. Що доставляло пристойну біль. Довелося залишився коло бігти з зігнутими пальцями, щоб ніготь не стирчав. Я думав, він зовсім відвалився. Але немає, на фініші подивився, він навіть почорнів тільки на 13, а не весь. Як це зазвичай буває.
Через нігтя не вдалося викластися на заключному колі на всі 100 відсотків. Але на 80-90 відсотків виклався. У підсумку фінішував з результатом 1.13.01. І середній темп вийшов 3.27, що навіть вище того, на що я розраховував. При цьому не було особливої втоми і після забігу нічого не боліло. За відчуттями ніби просто пробіг на тренуванні темповік.
Тактично розклав сили ідеально. Вийшов ідеальний негативний спліт з більш повільним початком і вищим фінішем. Порахував, вийшло, що заключні 10 км я пробіг приблизно за 34.15.
Погода була прохолодна. Тому по шляху я схопив тільки один стаканчик і зробив один ковток, так як просто трохи пересохло в горлі. Пити зовсім не хотілося і не було потрібно. Погода дозволяла не витрачати час на пункти харчування, не боячись «зловити» зневоднення.
Підготовка і підводка
Хочу сказати пару слів про те, як я готувався до старту. Повноцінної підготовки не вийшло. Серпня я весь прохворів, тому тренувався аби як. У вересні теж сімейні обставини не дали нормально почати місяць. Повноцінно готуватися я став тільки приблизно з 5 вересня. Тоді вже почав вводити темпові тренування, Фартлек і інтервалкі. На подив, результати цих самих темпових і інтервальних тренувань дуже радували. Наприклад, виконав тренування 2 рази по 3 км з відпочинком 800 метрів. 9.34, 9.27. Для мене це дуже пристойний час на тренуванні, яке до цього я не показував. При цьому на два тренування в день я так і не встиг перейти.
Упевнений, що позначився той біговій обсяг, який я намотував при підготовці 100-кілометрівці в липні. 200-205 км на тиждень протягом майже цілого місяця дали про себе знати.
Підводився я як зазвичай. За два тижні до старту виконав кілька хороших темпових тренувань на витривалість, побігавши відрізки по 3 км. А за тиждень до старту робив тільки підтримують тренування. Правда за 4 дні до напівмарафону пробіг 2 км за 6.17, перший за 3.17 і другий за 3.00, без особливої напруги і підняття пульсу. Що теж приємно здивувало.
Загалом підготовка вийшла вельми рваною. Однак вона дала результат.
Висновки з підготовки та забігу
Встановлення особистого рекорду, та ще й на 2.17 швидше попереднього, завжди є дуже непоганим результатом.
З плюсів можу виділити ідеальну в даному випадку тактику бігу. Не часто вдається так правильно і чітко розкласти сили, щоб фінішувавши на особистий рекорд, що не звішувати мову на плече, а мати певний запас сил, який не вдалося реалізувати тільки через ураженого нігтя.
Також можна зробити висновок, що після гігантських для мене обсягів річного бігу, я місяць хворів, що дало мені можливість передихнути і далі, навіть не вводячи два тренування в день, я зміг кількість перевести в якість за допомогою тренувань на витривалість. Загалом, стандартна схема підготовки. Спочатку йде активна робота над базою, потім на цій базі виконуються темпові тренування, які і дають результат.
Сглупіл з приводу шнурівки. Спочатку не подбав про те, щоб перевірити, чи правильно я зашнурував чи ні. Зав'язав просто аби було, і побіг. Це мені гукнулося чорним нігтем і втратою секунд на фінішному колі.
Але в цілому забіг однозначно можу занести собі в актив. Пробіг дуже бадьоро, час цілком собі гідне. Відчуття хороші. Організація порадувала. Навіть погода була непогана.
Тепер наступний старт - марафон в Мучкапе. Мета мінімум - розміняти 2.40. А там як піде.
