Марафон закінчено! Ви подолали заповітні 42.2 км. Що робити відразу після фінішу? Давайте розбиратися.
Рух після бігу
Я розумію, що змушувати фінішував на марафоні не падати на землю від втоми, а пройтися хоча б трохи, звучить знущально. Але все ж після інтенсивної роботи необхідно дати серцю плавно змінити ритм. Тому краще уповільнити фізичну активність, а не призупинити її повністю. Тоді і пульс швидше відновиться і ви, якщо не фінішіруете в стані напівнепритомності, коли точно не до ходьби, швидше повернетеся до звичного стану.
До того ж на великих марафонах вам не дадуть особливо вилежуватися на фініші. Так як бігунів дуже багато. І якщо кожен буде лежати поруч з фінішної аркою, то в певний момент вдаються не зможуть перетнути фінішну лінію.
Головна порада - не доводьте себе до такого стану, щоб на фініші не було сил навіть йти пішки. Не забувайте, що ніякі секунди або хвилини не варті вашого здоров'я.
Медаль фінішера, харчування і вода
На забігах з невеликою кількістю учасників, як правило, медалі вручають відразу після перетину фінішної межі. Це не дуже зручно, так як бігунові просто не дають перевести подих. І тут же в руки дають воду і зазвичай банан. На великих стартах для того, щоб отримати медаль фінішера і їжу, необхідно буде спочатку пройти деяку відстань за спеціальним коридором. Після чого ви отримаєте все, що потрібно було фінішера. Такий варіант набагато зручніше.
Не бійтеся пити воду відразу після фінішу і є той же банан. Ви зневоднені і напевно знижений цукор в крові. А, значить, компенсувати ці проблеми для вас є першочерговим завданням.
Після цього можете вже відпочивати. Бажано деякий час полежати, розслабити ноги.
Є після марафону зазвичай не хочеться. Однак компенсувати втрати енергії потрібно. І одного банана для цього буде недостатньо. Тому якщо організатори пропонують гаряче харчування, то відмовлятися не потрібно. Або купити щось своє і поїсти продукти з великим вмістом повільних вуглеводів.
Само собою, якщо їжа вам «не лізе», то не треба насильно її є. Інакше це може призвести до блювоти. До цього доводити не потрібно. Тому при будь-якому розкладі, які б не давали вам рекомендації, слухайте в першу чергу свій організм.
Коли починати бігати після марафону
Відразу після марафону зробити затримку і пробігти певну відстань підтюпцем - справа, поза сумнівом, гарне. Однак, як правило, зробити це важко через велику кількість людей, втоми і відсутності бажання. Тому я можу сказати, що це корисно, але якщо немає такої можливості, то критичного в тому, що ви не зробите затримку, нічого немає.
Першу пробіжку бажано виконати на наступний день. Посувайтеся хоча б 15-20 хвилин. Це дозволить вам прискорити відновлення після марафону. Зазвичай після першого марафону на наступний день не те, що бігати, навіть ходити складно. Тому можете обмежитися ходьбою і намагатися хоча б невелику відстань подолати бігом.
Якщо після марафону проблем особливих немає, то зробіть повноцінну пробіжку 30 хвилин.
Якщо на наступний день після марафону пробігтися можливості немає, то перенесіть цю тренування на наступний день.
Не об'єднуйте свій пристрій жодної інтенсивного тренування протягом усього наступного тижня після марафону. Ніяких інтервальних або тривалих забігів. Ніяких спринтерських прискорень або важкої силової підготовки. Тільки повільний біг. Ваш організм повинен відновитися.
Однак при цьому повільний біг повинен бути регулярним. Зворотний бік, коли весь тиждень не бігають зовсім. У цьому випадку відновлення буде йти довше.
Для того, щоб ваша підготовка до дистанції в 42,2 км була ефективною, необхідно займатися по грамотно складеної тренувальній програмі. На честь новорічних свят в магазині тренувальних програм ЗНИЖКА 40%, переходь і поліпшити свій результат: http://mg.scfoton.ru/
