Бігова доріжка - кардиотренажер для бігу в приміщенні, який використовується як у всіх фітнес-клубах, так і в домашніх умовах. Ходьба і біг на цьому пристрої дозволяють вирішити безліч завдань:
- схуднення, сушка, робота над рельєфом;
- зміцнення серцево-судинної системи (легке кардіо пару раз в тиждень необхідно навіть на етапі набору м'язової маси саме для цієї мети);
- розвиток і підвищення витривалості;
- позитивний вплив на стан центральної нервової системи, що дозволяє відпочити і відновитися після робочих буднів.
Сучасна фітнес-індустрія пропонує найширший вибір різних бігових доріжок. Можна знайти варіанти за ціною від 5-10 тисяч до 1-1,5 мільйона рублів. У цій статті ми розберемося, як правильно підібрати бігову доріжку.
Від чого залежить вибір бігової доріжки?
Найголовніше - потрібно підбирати доріжку безпосередньо під себе, а не дивитися на відгуки інших користувачів і навіть іменитих атлетів. Розберемося, які критерії вибору потрібно враховувати в першу чергу.
Місце користування
Всі доріжки можна розділити на три великі групи:
- Домашні. Використовуються будинку і коштують найменше - приблизно від 5 тисяч рублів за найпростіші моделі. Чи не розраховані на постійну важку навантаження і високу інтенсивність.
- напівкомерційні. Застосовуються в невеликих тренажерних залах з низькою і середньою прохідністю.
- комерційні. Підходять для великих сучасних фітнес-клубів, де навантаження на тренажер буде практично цілодобова. Також відрізняються більш тривалим терміном гарантії і підтримки. Хоча, звичайно, при наявності коштів ніхто не заважає вам придбати такий варіант і для будинку.
Параметри користувача
Тут важливі зростання, ширина кроку, спосіб використання (ходьба або біг). Від цього в першу чергу буде залежати розмір бігового полотна доріжки.
Не менш важливий параметр - вага користувача. Він впливає на потужність двигуна, раму і ремінь тренажера. Максимальна вага користувача для конкретної доріжки вказано в її технічних характеристиках. Якщо передбачається, що займатися буде кілька людей, враховуйте вагу найважчого.
Увага! Вибирати тренажер коштує з запасом в 15-20 кілограм. Вага користувача може змінюватися, а також існують недобросовісні виробники, які завищують даний параметр в характеристиках.
Сюди ж можна віднести плановану кількість тренувань і їх тривалість - навантаження на тренажер також впливає на вибір. Чим вона більше, тим більш професійну модель потрібно купувати.
Інші важливі критерії
Також можна виділити наступні важливі нюанси:
- мета тренувань. Наприклад, якщо ви професійно плануєте займатися бігом, вам буде потрібно дорожча модель, оснащена мотором, що має велике бігове полотно і різні функції - пульсометр, програми тренувань, зміна кута нахилу і інші. А якщо ви плануєте тільки ходити пішки - вам цілком може підійти і бюджетна механічна модель.
- рівень мотивації. Якщо ви знаєте, що вам важко регулярно займатися в домашніх умовах, немає сенсу переплачувати за майбутню вішалку для речей. Кращим варіантом тоді буде похід в зал, наприклад, на групові заняття, де вас буде мотивувати компанія і тренер.
- Гарантійний термін. Відповідно, чим він більший, тим краще.
- кількість коштів, Які ви можете витратити на покупку. Не варто забувати і про це, в більшості випадків доводиться вибирати в обмеженому сегменті моделей.
Де розмістити тренажер в домашніх умовах?
Оптимальний варіант - тепла кімната з телевізором або комп'ютером, що дозволить вам дивитися фільми, серіали або слухати музику в процесі тренувань. Це значно підвищить мотивацію, вам не буде нудно на тренуваннях.
Що стосується зберігання - не рекомендується залишати доріжки на балконах або в гаражах в холодну пору року, це може привести до поломки.
Типи бігових доріжок
Бігові доріжки умовно діляться на три типи - механічні, магнітні і електричні.
Механічні
Приводяться в рух за рахунок мускульної сили ніг користувача. Іншими словами, поки ви самі не розкрутіть полотно, рухатися воно не буде.
Це самі бюджетні моделі з невеликим терміном експлуатації. Їх великий плюс - незалежність від електроенергії, тому поставити їх можна практично в будь-яке місце.
Магнітні
Удосконалена версія механічного варіанту. На відміну від першого виду укомплектовані магнітним приводом, що забезпечує більш плавне і тихий рух.
Електричні
У рух полотно приводить електромотор, який забезпечує ще більш плавний рух (навіть у порівнянні з магнітними). Відповідно, необхідно підключення до електромережі. Мають велику функціональність, але і ціна найвища.
Характеристики та функції доріжок, що впливають на вибір
Полотно для бігу
Тут потрібно враховувати три основних параметра:
- Ширина полотна. Чим ширше місце для бігу, тим зручніше на ньому займатися. Не потрібно зосереджуватися на тому, щоб не потрапити ногою на нерухому частину тренажера.
- довжина полотна. Не менш важлива і довжина, особливо для тих, хто займається бігом. При швидкому темпі збільшується ширина кроку, тому короткі доріжки в цьому випадку будуть незручні.
- Кількість шарів полотна. Бувають 2-х, 3-х і 4-х шарові. Чим шарів більше - тим довговічніше полотно.
Нижче наведена таблиця, на основі якої можна вирахувати оптимальну ширину і довжину полотна в залежності від зростання:
| Зростання, см | Довжина полотна, см | Ширина полотна, см |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
Двигун доріжки
Потужність двигуна безпосередньо залежить від ваги користувача. Якщо підібрати даний параметр невірно, тренажер швидше вийде з ладу. Також при підвищеному навантаженні збільшиться рівень шуму.
Для домашніх бігових доріжок оптимальним вибором буде двигун з потужністю від 1,5 кінських сил для дівчат і від 2 л. с. - для чоловіків.
орієнтуватися варто на показник потужності безперервної роботи, А не пікового навантаження.
Каркас
Рамковий каркас повинен з запасом витримувати ваш вага і роботу на тренажері. Буває двох видів - з алюмінію і сталі. Переважно буде другий варіант.
Габарити і стійкість
Не варто забувати про те, де буде стояти ваша доріжка, влізе чи вона в заплановане місце при конкретних габаритах.
Також зверніть увагу на поручні - вони повинні бути зручними, розташовуватися на оптимальній для вас висоті, не заважати руху.
Рівень шуму
Механічні доріжки набагато гучніше електричних. Рекомендується перед покупкою протестувати тренажер, щоб зрозуміти, чи не занадто він шумить.
Якщо вдома у вас ламінат або паркет, під пристрій слід постелити гумовий килимок, це зменшить рівень шуму.
Зміна кута нахилу полотна
Зміна кута нахилу дозволяє регулювати навантаження не тільки швидкістю бігу. Чим вище кут нахилу (при тій же швидкості) - тим вище буде витрата калорій:
Зміна кута може здійснюватися вручну на найдешевших моделях і за допомогою кнопок на панелі управління в більш дорогих. У першому випадку кут буде змінюватися незначно - приблизно від 3 до 5 градусів. У другому - до 20-22 градусів.
Системи амортизації
Наявність системи амортизації позитивно позначається на суглобах, в першу чергу на гомілковостопному і колінному. Працювати на таких тренажерах набагато зручніше, ударне навантаження знижується до 40%.
Існують наступні їх види:
- пружини. Не найкращий варіант.
- дека. Це спеціальна плита, по якій ковзає бігове полотно. Її товщина знаходиться в межах 16-25 мм.
- еластомери. Гумові подушки, які знаходяться між декою і рамою тренажера. Їх товщина коливається від 3 до 30 мм.
Моніторинг пульсу
Для будь-якого типу тренувань вкрай важливо знати поточну частоту серцевих скорочень. На доріжках вона може вимірюватися наступними способами:
- Вбудовані в металеві пластини на поручнях пульсометри. Для більшості користувачів їх точності буде досить.
- Окремий пульсометр або нагрудний ремінь. Їх дані більш точні. Якщо вони не входять в комплект, їх можна купити окремо, попередньо переконавшись, що їх можна підключити до конкретної моделі доріжки.
Попередньо програми тренувань
Як правило, кардіотренажери оснащуються наступними типовими програмами:
- Схуднення / спалювання жиру.
- Кардіо (розвиток витривалості, зміцнення серця).
- Пагорби - тренування з різним кутом нахилу полотна.
- Інтервальні програми.
Найчастіше на панелі управління можна задати і свою призначену для користувача налаштування, вибравши потрібні значення навантаження.
Додатковий функціонал панелі управління
Основні з них:
- Наявність місця під пляшку з водою. Не зовсім відноситься безпосередньо до панелі, але зазвичай розташовується поруч.
- Можливість підключення навушників і гаджетів.
- Підсвічування.
- ЖК дисплеї і мультимедіа.
- Wi-Fi.
- Кнопки управління швидкістю і кутом нахилу на поручнях.
- Десятки різних програм тренувань і багато іншого.
Що з цього потрібно - вибирати тільки вам.
Можливість складання
Всі типи доріжок - механічні, магнітні, електричні - можуть мати таку корисну функцію. Це дуже зручно при використанні кардиотренажера в невеликих приміщеннях. У складному становищі вони займають менше місця при зберіганні, їх зручніше транспортувати.
Сама система складання може бути механічною (ручний) і з амортизаторами. Другий варіант оптимальний в першу чергу для дівчат, так як підняти полотно великого тренажера досить непросто.
Для зручності переміщення варто вибирати моделі з коліщатками.
Безпека використання
Найголовніше тут - наявність ключа безпеки. Він кріпиться на пояс користувача і в разі падіння зупиняє бігове полотно, що допомагає вберегтися від травм.
Ще одна корисна функція - повільний запуск. Незалежно від заданої швидкості бігу тренажер запускається поступово, що також дозволяє уникнути травмонебезпечних ситуацій.
Не варто забувати про можливі протипоказання до використання цього кардиотренажера:
- травми суглобів нижньої частини тіла і хребта;
- занадто велика зайва вага;
- проблеми з серцево-судинною системою;
- варикоз;
- астма;
- періоди різних захворювань, в тому числі і ГРВІ.
У разі наявності таких проблем обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем перед початком тренувань.
Ціни на бігові доріжки
Від 5 до 30 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян
В цей діапазон потрапляють механічні (від 5 тис.), Магнітні (від 12-13 тис.) І самі бюджетні електричні. По можливості варто вибирати саме останній варіант і, тільки якщо у вас кількість коштів ближче до нижньої межі, розглядати більш прості моделі.
Тренажери цього класу підійдуть тим, хто хоче просто займатися непрофесійним кардіо - швидкої або повільної ходьбою. Для бігу або якщо вага користувача вище 80-90 кг, краще вибирати моделі з наступного цінового діапазону.
З виробників можна відзначити Torneo, Proxima, Xterra.
Від 30 до 55 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян
Тут представлені електричні моделі з більш розширеним функціоналом. Присутня можливість автоматичної зміни кута нахилу, збільшена потужність, максимальна швидкість бігу, розширені програми тренувань.
Підходять для початківців бігунів. З виробників варто вибирати між Proxima, Xterra, Sole, Spirit.
Від 55 до 100 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян
Надійні тренажери для бігунів середнього та просунутого рівнів. Максимальна швидкість бігу - до 18 км / ч. Збільшена площа полотна і безліч додаткових зручних функцій. Виробники - Sole, Spirit.
Від 100 тисяч рублів
У цю категорію потрапляють комерційні доріжки для фітнес-клубів. Для домашнього використання купувати їх особливого сенсу немає.
