Навряд чи ми когось здивуємо, відповівши на питання «чи можна пити під час тренування воду» позитивно. Однак, у цієї думки є і полярна точка зору. Давайте розбирати «за і проти»!
Чому можна?
Організм людини практично на 80% складається з води. Вона наповнює наші клітини, є основою всіх рідин (кров, лімфа, секрети), бере участь у всіх процесах життєдіяльності. Зневоднення може призвести до катастрофічних наслідків, це стан вважається одним з найбільш небезпечних для життя.
Без їжі людина здатна прожити до півтора місяців, а без пиття помре вже через тиждень!
Щоб зрозуміти, чи потрібно пити воду під час тренування, давайте з'ясуємо, які процеси в цей час протікають в організмі.
- Прискорюється кровообіг, тканини і органи перегріваються, піднімається температура тіла. Захисні механізми тут же включають «систему охолодження» - людина рясно потіє;
- Втрата рідини уповільнює обмінні процеси;
- При зневодненні падає працездатність, витривалість, страждає ефективність самого тренування;
- Кров поступово густіє, а значить, повільніше доставляє до клітин кисень і харчування;
- Жирові клітини не окислюються, а на тлі уповільнених обмінних процесів, жир не розщеплюється;
- Через в'язкості крові підвищується навантаження на серце і судини;
- Амінокислоти, з яких утворюється білок, не надходять вчасно до м'язів, в результаті, сповільнюється процес їх росту;
- У м'язах накопичується молочна кислота, яка призводить до сильних больових відчуттів.
Всіх цих наслідків можна уникнути, якщо не допускати зневоднення, ось чому потрібно пити воду під час тренування.
Точка зору «проти»
На чому грунтується це переконання? Чому хтось вважає, що під час тренування не можна пити воду?
- Найпоширеніше переконання - поганий вплив на нирки, нібито вони починають працювати в посиленому режимі і не справляються;
- В процесі силових навантажень почуття спраги дуже сильне, тому спортсмен ризикує перебрати норму. Надлишок рідини призвести до серйозних наслідків, з симптоматикою, схожою на харчове отруєння.
- Якщо випити занадто багато, порушиться водно-сольовий баланс, що буде перешкоджати нормальному засвоєнню і виведенню;
- У деяких видах спорту, де потрібна особливо ретельно розвивати витривалість, атлети навмисно не п'ють під час тренування. Це допомагає досягати кращих результатів.
Отже, давайте коротко пробіжимося по цих пунктах. Почнемо з останнього. Навіть з метою підвищити витривалість, питання «чи треба пити воду під час тренування» перед атлетами не варто. Запитайте будь-якого тренера - пити не просто можна, але потрібно. Однак, в дуууже маленьких кількостях. Всі інші аргументи засновані на ймовірності випити занадто багато. Іншими словами, якщо дотримуватися норму, вживати коректно і вибирати воду правильно, шкоди не буде.
Таким чином, давайте поставимо остаточну крапку в проблемі варто пити воду під час тренування. Водичка - це життя! Пити під час тренування можна!
Тепер поговоримо про те, скільки можна і як потрібно пити воду.
Скільки води можна?
Ну що ж, ми з'ясували, навіщо пити воду під час тренування, сподіваємося, наше пояснення вийшло вичерпним. Також ми прийшли до висновку, що важливо розуміти і дотримуватися оптимальну кількість.
Давайте тоді обговоримо, скільки можна пити води під час тренування:
- Середня добова норма вираховується за формулою 30 мл (жінки) або 40 мл (чоловіки) * 1 кг ваги. Виходить, жінка вагою 50 кг потребує 1,5 л щодоби.
- Якщо людина активно займається спортом, отримане значення потрібно збільшити, мінімум, на третину. Залежить від інтенсивності і тривалості занять.
- Ви повинні знати, як пити воду під час тренування правильно: ні в якому разі не залпом, маленькими ковтками, по 100-150 мл за раз. Інтервал - кожні 15-25 хв;
- В середньому, під час півторагодинного тренінгу ви вип'єте 0,5-1 л;
- Цієї кількості цілком достатньо, щоб підтримати організм, не допустити зневоднення, не перешкодити нормальній тренуванні.
Багатьох також цікавить, чи можна в день тренування пити воду додатково, до і після заняття? Звичайно можна! Щоб встигнути спустошити сечовий міхур, випийте близько 0,5 л за 1,5-2 години до тренінгу. А по його завершенні, маленькими ковтками вживайте ще 0,5-1 л, розділивши прийом на 5-6 порцій по 100 мл.
Яку воду потрібно пити? Чим можна замінити?
- Якщо ви запитаєте, що краще пити на тренуванні, ми відповімо, що під час заняття самим ідеальним варіантом стане бутильована питна вода. Кип'ячена - мертва, там, практично, немає корисних компонентів. А водопровідна - не завжди достатньо чиста.
- Як альтернативу, можете купувати мінеральну водичку, але тільки хорошого розливу. Гази попередньо потрібно випустити.
- Також можна купувати ізотоніки - спеціальні напої, які насичують тіло вуглеводами і енергією, але вони дуже калорійні і тому не підійдуть бажаючим схуднути.
- Вибираючи, яку воду пити на тренуванні, ви можете зупинитися на звичайній, але додати в неї лимон, м'яту, свіжі ягоди;
- Також тренера радять готувати трав'яні чаї і відвари - вони добре втамовують спрагу, некалорійні, багаті на корисні елементи;
- Якщо не боїтеся калорій, можна робити свіжовичавлені соки.
Гейнери, протеїнові коктейлі, комплекси ВССА і інші спортивні добавки не здатні замінити воду. Теж саме можна сказати про молоко.
Ну що ж, це все, що ми хотіли сказати про необхідність вживати рідину під час тренування. Найголовніше - пам'ятайте про свою індивідуальної нормі і ні за що її не перевищуйте. В цьому випадку ви неодмінно досягнете мети, ніяк не зашкодивши організму.
