Після тренування болить голова на наступний день: чому виникла?

Не можна ігнорувати стан, при якому після тренування болить голова. Так, можливо ви погано відновилися після минулого заняття або занадто перенапружилися сьогодні. Або, банально, не дотримуєтесь правильну техніку виконання важких вправ. Однак, в деяких випадках це може бути першим симптомом серйозного захворювання.

У цій статті ми озвучимо всі причини, через які болить голова після тренажерного залу, а також підкажемо способи профілактики даного стану і шляхи лікування. Читайте до кінця - в фіналі ми пояснимо, в яких випадках слід негайно здатися лікареві.

Чому болить: 10 причин

Головний біль після тренування в тренажерному залі найчастіше обумовлена ​​високими навантаженнями. Будь-яка фізична активність для організму - це потрясіння. Стресова ситуація запускає захисні реакції - терморегуляція, підтримання оптимального водно-сольового обміну, посилення кровотоку для більш якісного харчування клітин і т.д. В результаті харчування мозку відходить на другий план, судини в голові різко звужуються.

При помірному навантаженні організм вміє підтримувати баланс, при якому жодна з систем життєдіяльності не страждає. Однак, якщо ви практикуєте часті тренування, мало відпочиваєте, і, при цьому, постійно підвищуєте інтенсивність, не дивно, що після занять у вас болить голова. Найчастіше, головний біль супроводжують нудота, біль в м'язах, безсоння, швидка стомлюваність, загальне погане самопочуття.

Однак, на жаль, перетренированность - це далеко не єдина причина.

Отже, чому після тренування болить голова і нудить, давайте озвучимо перелік ймовірних пояснень:

1. Активні тренування без належного відновлення. Про це ми писали вище;
2. Різкий стрибок тиску. Часто трапляється, якщо різко, без підготовки підвищити навантаження;
3. Брак кисню. В процесі тренування в першу чергу кисень надходить до м'язів, і тільки потім до мозку. Іноді ситуація розвивається в гіпоксію, при якій біль неминуча;
4. Порушення нормального кровообігу. В результаті навантаження на конкретні м'язи і органи, кров до них починає доливати сильніше. При цьому страждають інші органи;
5. Зневоднення. Небезпечний стан, при якому голова після тренування найчастіше болить в скронях. Не забувайте пити достатню кількість води під час тренування, а також до і після;
6. Гіпоглікемія. Якщо простіше - падіння рівня цукру в крові. Пов'язано з інтенсивним навантаженням, особливо на тлі низкоуглеводной дієти.
7. Некоректна техніка виконання силових вправ. Найчастіше пов'язана з неправильною технікою дихання або невірним виконанням рухів, при яких основне навантаження отримують плечі і шия;
8. Якщо у дитини після тренування болить голова, м'яко поцікавтеся, чи не бився він, не падав чи, чи не було незручних різких рухів шиєю або головою, які супроводжувалися різким болем. Особливо, якщо голова болить після тренування з боксу або іншому удароопасность виду спорту;
9. Коли після тренування болить потилицю голови, варто переконатися, що ви не пошкодили шию, що не розтягнули м'язи спини;
10. Стрес, депресія, поганий настрій або психологічне перенапруження також можуть стати причинами, через які у вас щось десь болить.

Ну що ж, ми з'ясували, чому після фітнесу у деяких людей болить голова, ви знайшли своє пояснення? Нижче ознайомтеся з шляхами вирішення.

Що робити, коли болить голова

Якщо у вас сильно болить голова після тренування відразу або на наступний день, ясна річ, що терпіти стає дуже складно. Але не поспішайте відразу бігти в аптеку за ліками, адже існують універсальні методи вирішення проблеми.

Отже, що робити, якщо після тренування болить голова:

• Негайно припиніть заняття;
• Прийміть контрастний душ або теплу ванну;
• Заваріть трав'яний чай з м'яти, меліси, ромашки, мати-й-мачухи, звіробою;
• Виміряйте тиск, переконайтеся, що причина не в різкому стрибку в ту чи іншу сторону;
• Спокійно полежте, розташувавшись таким чином, щоб голова була вище ніг;
• Якщо є лавандова олія, натріть їм віскі;

Якщо нічого не допомагає, а біль тільки посилюється, в цьому випадку має сенс прийняти ліки.

Зверніть увагу, рішення про прийом лікарських препаратів повинен приймати лікар. Якщо ви самостійно йдете в аптеку, значить дієте на свій страх і ризик. У цій статті ми лише вказуємо шляхи вирішення проблеми, але ні в якому разі не рекомендуємо діяти самостійно.

Які ліки можуть допомогти?

• Анальгетики - знімають гострий больовий синдром;
• Спазмолітики - усувають м'язовий спазм, купируют біль;
• Ліки для нормалізації тиску - тільки якщо ви впевнені, що причина в АТ;
• Судинорозширювальні засоби - розширюють кровотік і усувають гіпоксію;

Профілактичні заходи

Щоб не допустити станів, при яких болить голова після кожної інтенсивної тренування, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Чи не приходите на тренування з повним шлунком. Після останнього прийому їжі повинно пройти, мінімум, 2 години;
2. Перед покупкою абонемента пройдіть медогляд, щоб бути впевненим, що тренування вам не протипоказані;
3. Ніколи не приходьте в зал, якщо погано себе почуваєте або захворієте;
4. Налагодьте сон і досить відпочивайте;
5. Завжди починайте тренінг з розминки, а після основної частини робіть затримку;
6. Навантаження на будь-які групи м'язів підвищуйте плавно;
7. Дотримуйтесь правильну техніку виконання вправ;
8. Не забувайте пити воду;
9. Переконайтеся в тому, що дотримуєтеся коректну техніку дихання;
10. Контролюйте серцевий ритм.

Ці нескладні правила мінімізують ризик розвитку головного болю, але тільки в тому випадку, якщо причина разова і не пов'язана з серйозною проблемою.

Коли варто насторожитися і звернутися до лікаря?

Якщо у вас після тренування постійно болить голова, і ніякі засоби не рятують, перевірте, чи немає інших симптомів з перерахованих нижче:

• Періодичні непритомність;
• Біль не проходить зовсім, навіть на наступний день, аж до наступного тренування;
• Крім того, що болить голова, спостерігається сплутаність свідомості, психічний розлад;
• Трапляються судомні напади;
• Біль періодична, розвивається миттєво і також стрімко йде протягом декількох секунд;
• Мігрень супроводжується підвищенням температури, нудотою, блювотою;
• Крім голови болить хребет, шия, тиснуть очні яблука;
• Зовсім недавно ви перенесли інфекційне захворювання.

Рекомендуємо ні в якому разі не затягувати з відвідуванням доктора. Дану симптоматику не можна ігнорувати. Якщо вам дорого своє здоров'я, не економте ні час, ні гроші - пройдіть комплексне обстеження. Пам'ятайте, в нормі у людей не болить голова після тренування. Будь-який біль - це сигнал, спосіб організму сповістити господаря про те, що щось йде не так. Реагуйте вчасно!

Дивіться відео: Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (Може 2025).