Ситуація, коли болить коліно після бігу, знайома багатьом легкоатлетам, особливо віддають перевагу довгі дистанції. У світі спортивної медицини навіть є збірна назва даної проблеми - «коліно бігуна». Що ховається за цим діагнозом, коли атлетові варто починати турбуватися і як запобігти біль - про це в цій статті!
Причини болю в коліні
Перед тим, як з'ясовувати, що робити, давайте розберемося, чому після бігу можуть хворіти коліна. Причина не завжди полягає в травмі чи серйозну хворобу, але симптом ніколи не можна ігнорувати.
Згадаймо, що таке коліно. Це один з найскладніших суглобів в тілі людини, що приймає на себе колосальне навантаження. Суглоб з'єднує стегно і гомілку і відповідає за загальну рухливість нижньої кінцівки. Конструкція унікальна - вона м'яко утримує масу тіла людини, причому не тільки в стані спокою, а й при навантаженні. Під час бігу остання сильно зростає.
Виділимо 3 групи причин, чому після бігу або тренування болять коліна:
- Патологічні процеси в суглобі;
- Пошкодження зв'язкового апарату;
- Запальні процеси в колінної чашечки.
Зазначені причини болю в коліні після бігу найчастіше виникають через надмірне навантаження. Атлет ігнорує хворобливість, продовжує тренуватися, тим самим, посилюючи положення. Інші варіанти - недотримання техніки бігу, незручне взуття, нерівний грунт.
Пропонуємо розкрити зазначені групи і перерахувати всі можливі ситуації, через які у легкоатлетів болять коліна.
- Травма меніска. Це тонкий хрящ, який відповідає за амортизацію і стабілізацію суглоба. Якщо у вас після бігу болять коліна з внутрішньої сторони, ви могли розтягнути, або того гірше, порвати меніск. У цьому випадку спочатку відчувається гострий біль, потім нога розпухає, на неї стає складно наступати.
- Вивих надколінка. Поширена причина, яка знайома багатьом бігунам не з чуток. До слова, саме цей біль вони, як правило, ігнорують, через слабку інтенсивності. Списують на втому або перевантаження. Симптом швидко проходить, як правило, до наступного тренування, і атлет, як ні в чому не бувало, продовжує заняття. В результаті систематичних вивихів зв'язки розтягуються і коліно стає менш стабільним. Істотно зростає ризик серйозної травми.
- Коли після бігу болить коліно із зовнішнього боку, є ймовірність пошкодження латеральної або коллатеральной зв'язки.
- Новачки часто шукають відповідь на питання - чому ноги після бігу болять нижче коліна спереду? Дана локалізація може бути обумовлена запаленням окістя (периоста). Окістя - це найтонша плівка, яка обволікає кістка. В результаті неправильної техніки бігу плівка від'єднується від основи і запалюється. Людина відчуває ниючий біль в коліні.
- При розтягуванні або розривах різних зв'язок в суглобі біль може локалізуватися в різних місцях. У кого-то ноги після бігу болять вище коліна спереду, у інших - усередині, у третіх - з внутрішньої сторони. Загальні ознаки такої травми - сильний набряк, біль при навантаженні і дотиках, обмеження рухливості.
- Проблема не завжди полягає в зв'язках. Іноді коліна болять через патологічних ревматичних захворювань: артрити, артрози, періартрити, ревматизм, бурсити, синовіти, тендиніти. Хвороби колінного суглоба слід лікувати тільки під наглядом лікаря.
- Якщо ви відчуваєте, що після бігу болять кістки нижче коліна, можливо справа в недостатньому постачанні кров'ю колінного сектора. При подібних судинних порушеннях біль, як правило, слабка, незрозумілою локалізації. За відчуттями, на кшталт болять м'які тканини, але в той же час, здається, що ниють кістки. Найчастіше на таку симптоматику скаржаться підлітки, у яких наступила фаза активного росту. Судини просто не встигають рости з такою ж швидкістю, з якою подовжується скелет.
Крім травм і захворювань, коліно може хворіти через загальну непідготовленість атлета і погану організацію пробіжки:
- Небезпечний грунт - нерівний, горбистий, або навпаки, асфальт або бетон. Ідеальна грунт для безпечного бігу - спеціальне покриття на бігових треках або природні стежки без перешкод;
- Некоректна техніка бігу - неправильна постановка стоп або положення корпусу. В результаті навантаження на суглоб зростає і коліно болить;
- Плоскостопість - біг з даної генетичної особливістю будови стопи сильно перевантажує коліна;
- Погана взуття - тісний, яка фіксує ногу, важка, не за розміром і т.д .;
- Ігнорування розминки.
Що робити і коли йти до лікаря?
Тепер будемо розбирати, що робити, якщо після бігу болять коліна. Як ви зрозуміли, ігнорування симптому неминуче призводить до більш серйозних наслідків, а тому, слід реагувати відразу.
- При гострій і раптового болю прямо під час або відразу після пробіжки, слід знерухомити суглоб. Зафіксуйте його еластичним бинтом і забезпечте спокій;
- Що робити, якщо біль в колінах після бігу настільки сильна, що неможливо терпіти? Прикладіть на чверть години холодний компрес.
- Багато хто намагається знайти інформацію, ніж можна мазати хворе місце. Ми рекомендуємо наступні знеболюючі протизапальні гелі - Вольтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобене і їх аналоги. Не забувайте, дані препарати лише знімають місцевий симптом, не усуваючи причину.
- Сядьте або ляжте так, щоб нога опинилася вище тулуба;
- Навіть за умови, що нога після зазначених маніпуляцій більше не болить, варто записатися на прийом до хірурга-ортопеда.
Тепер розглянемо, що робити, якщо коліно болить після кожної пробіжки, систематично, тобто, існує ризик розвитку хронічної патології:
- Зрозуміло, перш за все варто відвідати лікаря. Він прийме рішення про доцільність призначення препаратів хондропротекторів, відновлюють зв'язки і суглоби;
- На час варто перервати тренування, а в звичайному житті носити еластичний бинт;
- За призначенням лікаря можна прикладати теплі компреси або застосовувати зігріваючі мазі;
- Пробіжки відновлюють тільки з дозволу лікуючого лікаря.
Профілактика
Ну що ж, ми розібрали, що робити при болю в колінах після бігу, а також причини появи цього симптому. Тепер коротко перерахуємо заходи профілактики:
- Вибирайте для пробіжки рівний, натуральний грунт. Занадто жорстка грунт, або навпаки, дуже м'яка, підвищують ризик травмування.
- Дотримуйтеся правильної постановки стопи - перекат з п'яти на носок, ступні ставляться прямо, не підвертаються всередину або назовні.
- Не пошкодуйте грошей на якісну бігову взуття. Зверніть увагу, що кожного сезону відповідає своя взування. Наприклад, є спеціальні кросівки для зими;
- Ставте собі адекватну навантаження, підвищуйте її не різко;
- Ніколи не опускайте розминку і заминку.
Як бачите, правила зовсім не складні, зате вони істотно знижують ризик розвитку складних патологій. Звичайно, травму можна отримати і дотримуючись зазначені рекомендації - іноді, на жаль, досить одного незручного руху. Камінчика, подвернувшегося під стопу.
Запам'ятайте, лікування в ситуаціях, коли після бігу сильно болить коліно, призначає тільки лікар. Не довіряйте своє здоров'я Інтернету і нетямущим порадників. Якщо хочете, щоб біг став вашої улюбленої і довічної звичкою, не належите халатно до сигналів свого тіла. Якщо болить - значить треба з'ясувати причину! Будьте здорові.
