Зустрічали на бігових доріжках в парках людей в масках для бігу? Вони схожі на респіратори або протигази, тільки більш стильні і ефектні. Напевно вам цікаво, для чого потрібно таке обладнання і яку користь організму воно приносить. Ми вивчили це питання і ось що вдалося дізнатися. Спортсмени надягають маску для бігу для витривалості, вона підвищує аеробне навантаження, відмінно тренує серцевий м'яз, а також розвиває дихалку.
Навіщо вона потрібна?
Маска для дихання під час бігу допомагає імітувати умови високогірного розрідженого повітря - організм починає відчувати брак кисню і змушує себе працювати з подвійною силою. Збільшується частота серцевих скорочень, поліпшується вентиляція легенів, кров швидше насичується поживними елементами, за рахунок легкої гіпоксії активізуються додаткові запаси енергії.
Зверніть увагу, заняття з тренувальної маскою для бігу на обличчя не повинно тривати більше 20 хвилин, при цьому отримана навантаження дорівнює годинній пробіжці в звичайному режимі.
Кому знадобиться пристрій?
- Професійним спортсменам, яким стандартне заняття вже не дає достатню кількість навантаження, навіть в комплексі з силовими вправами;
- Людям, які бажають «розгойдати» свою дихалку і стежать за правильним диханням під час занять;
- Для тренування серцево-судинної системи (тільки якщо серце абсолютно здорове);
- Атлетам, які прагнуть підвищити свій рівень фізпідготовки.
Пристрій надягають не тільки бігуни, його використовують і боксери, і велосипедисти, і важкоатлети. Воно актуальне для будь-яких наземних видів спорту - найголовніше, щоб у людини не було протипоказань за станом здоров'я. Останнє уточнюють у лікаря на медогляді.
Зовнішнім виглядом прилад нагадує респіратор - в продажу зустрічаються варіанти, що повністю закривають обличчя, або тільки його нижню частину. Він щільно надівається на область рота і носа і закріплюється на потилиці найчастіше липучками. У передній частині пристрою є клапани і мембрани за допомогою яких спортсмен регулює надходження кисню і тиск - так і відбувається імітація високогірній місцевості.
Зразкові ціни
Купити пристрій можна в будь-якому спеціалізованому магазині зі спортивним обладнанням. Якщо вам ліньки їхати в магазин, оформіть покупку через Інтернет. Якщо вас цікавить середня ціна спортивної маски для бігу, орієнтуйтеся на діапазон 50-80 $, ви повинні вкластися. Трохи пізніше в статті ми розповімо про найпопулярніші моделі, які хвалять найчастіше. Ну, а зараз давайте розберемося, як управляти пристроєм і на що звертати увагу при його виборі.
Деякі люди помилково називають маску для бігу Балаклавою, через зовнішньої схожості першої до останньої. Балаклава повністю закриває обличчя, залишаючи відкритими очі і рот - вона захищає лижників від снігу, вітру, і обмороження. Ніякого додаткового навантаження на організм річ не робить і є частиною спортивної екіпіровки. Якщо вас цікавить, як називається маска для бігу та тренування витривалості інакше, правильна відповідь - гипоксическая.
Як вибрати пристрій?
Скільки коштує маска для бігу ви вже знаєте, але напевно не уявляєте, як її правильно вибирати. Існує кілька нюансів, про які ви повинні дізнатися перед покупкою.
- Враховуйте якість пристрою - орієнтуйтеся на бренд. Чим він відоміший, тим краще;
- Зовнішній вигляд має значення - він повинен вам подобатися;
- Одягніть обладнання і прислухайтеся до своїх відчуттів - чи не тисне, чи комфортно вам, чи влаштовує вага;
- Підберіть правильний розмір - для людей з вагою менше 70 кг S, від 71-100 M, від 101 і вище - L.
Зверніть увагу, після кожного застосування маску респіратор для бігу для поліпшення дихання потрібно чистити, щоб не втратити її корисні якості, і продовжити термін служби.
У комплекті зазвичай йдуть фіксують гумки, вхідні і вихідні клапани з мембраною, і сама маска. Саме клапани і допомагають обмежувати надходження кисню. За допомогою них налаштовують імітацію необхідної висоти:
- умовний 1 км - відкривають мембрани і вставляють клапани в 4 отвори;
- умовні 2 км - закріплюють клапани з двома отворами;
- умовні 3 км - клапани з 1 отвором;
- умовні 3,5 км - закривають одну мембрану і беруть клапани з 4 отворами;
- умовні 4,5 км - при закритій однієї мембрані використовують клапани з 2 отворами;
- для умовної висоти> 5 км - відкривають клапан з 1 отвором і закривають 1 мембрану.
У всіх відгуках про масці фільтрі для бігу згадується про важливість розминки перед пробіжкою. Спочатку надягають маску і виставляють потрібний рівень кисню. Потім в ній потрібно походити протягом 3-5 хвилин. Розімніть все тіло, виконайте разогревающие вправи в швидкому темпі. Коли відчуєте, що готові - переходите на біг підтюпцем.
Крім того, обов'язково ознайомтеся з нашою статтею про годинник для бігу. Вони допоможуть Вам тренуватися правильно і відстежувати свої успіхи.
Рейтинг кращих моделей
Перейдемо до розбору кращих масок для бігу для витривалості, з цінами, перевагами і недоліками кожної моделі.
Elevation Training Mask 1.0
Вартість близько 55 $.
Це одна з перших масок фільтрів для бігу, відгуки у неї суперечливі - у моделі є і затяті прихильники, і суворі критики.
Розглянемо плюси:
- Відмінно регулює надходження повітря;
- Користується популярністю серед професійних спортсменів;
- Варто дешевше інших моделей.
Перерахуємо мінуси:
- Вона схожа на протигаз, так як повністю закриває обличчя;
- Обмежує видимість;
- важка;
- Незручна в шкарпетці.
Elevation Training Mask 2.0
Вартість близько 70 $.
Навіщо потрібна маска для бігу на все обличчя, коли є поліпшена, більш компактна версія тієї ж самої моделі?
Ознайомтеся з її перевагами:
- Зроблена з неопрена - матеріал, який славиться дихаючими властивостями;
- Стильна;
- У продажу є біла і чорна забарвлення;
- У комплекті йдуть 3 знімних клапана;
- Легка по вазі;
- Компактна за розміром;
- Чи не обмежує видимість.
мінус у пристрої всього один, але він досить вагомий і заснований на тому, що дає маска для бігу, а саме - обмеження кількості кисню. Користувачі відзначають, що попередник справляється з цим завданням краще.
Bass Rutten O2 Trainer
Вартість близько 70-80 $.
Головний відповідь на питання «навіщо бігати в масці» - для підвищення витривалості, а цей показник безпосередньо залежить від натренованості легких. Ця модель вважається найкращим тренажером органів дихання, а особливо, їх внутрішнього м'язового шару і діафрагми.
Зовні вона схожа на трубку з отвором 1,5 см, яку затискають в зубах під час занять. У комплекті йдуть насадки меншого розміру. Прилад ускладнює процес вдихання кисню, ніяк не обмежуючи його видих.
головний недолік маски - її потрібно постійно тримати в роті, що не всім людям зручно.
Отже, давайте підведемо підсумки. Відгуки про спортивні масках для бігу для витривалості (НЕ балаклава) в основному хороші - люди, які дійсно практикують такі тренування відзначають позитивний ефект. Зустрічаються і скептики, але в основному, це категорія «диванних» спортсменів. На наш погляд - маска для бігу - це відмінний спосіб поліпшити рівень фізичної підготовки, розвинути дихальну систему, і, нарешті, цікаво урізноманітнити нудні пробіжки. Пам'ятайте, «Не впізнаєш, поки не спробуєш» - тому, ми говоримо гіпоксичної масці тверде «ТАК»!
