Кожна людина, яка хоче навчитися плавати довго і з задоволенням, повинен знати, як правильно дихати при плаванні. Дихання є найважливішою складовою будь-якої техніки і впливає на багато факторів: адекватність навантаження на системи життєдіяльності організму, витривалість, швидкість пересування, комфорт і навіть видовищність.
У цій статті ми розглянемо, як правильно дихати при плаванні в басейні різними стилями. Нагадаємо, всього налічується 4 спортивних виду плавання - кроль на грудях, на спині, брас і батерфляй.
Почнемо, мабуть, з детального розбору причини - чому так важливо навчитися правильно дихати під час плавання. Так у вас буде більше мотивації для вдумливого вивчення подальших розділів.
Навіщо потрібно вміти правильно дихати?
Отже, на що впливає правильне дихання при плаванні в басейні:
- На швидкість в освоєнні техніки кожного стилю;
- На рівень витривалості плавця;
- На координацію спортсмена в водно-повітряному просторі і правильне положення тіла у воді;
- На правильний розподіл навантаження на серцево-судинну, дихальну системи, а також на хребет. Коли дихання поставлено вірно, серця і легенів легше працювати, це зрозуміло і без роз'яснень. А ось до чого тут хребет? Все просто. Якщо атлет не вміє правильно дихати, значить під час рухів буде напружувати шию, щоб утримувати голову над поверхнею. В результаті, він швидко втомиться і надмірно перевантажить хребет.
- На показники ефективності тренування і особистий результат плавця;
- На комфорт спортсмена, адже якщо у нього при плаванні правильна техніка дихання, значить йому простіше і легше дається тренування, він менше втомлюється, пропливає далі. Пам'ятайте, задоволення, яке людина отримує від занять спортом - головний мотиваційний фактор для їх подальшого продовження.
- На видовищність рухів. Всі ми бачили змагання зі спортивного плавання по телевізору, а хтось і наживо. Погодьтеся, руху плавців виглядають дуже красиво, ритмічно. Якби у них була неправильна техніка дихання, повірте, все виглядало б далеко не так ефектно.
Сподіваємося, ми вас переконали, вчитися правильно дихати під час плавання в басейні, потрібно. Причому цієї частини техніки слід приділити не менше уваги, ніж механіці рухів руками і ногами.
Далі ми розповімо, як навчитися правильно дихати при плаванні. Почнемо з загальних рекомендацій, а після, перейдемо до розбору, конкретно, кожного стилю.
Загальні аспекти дихання
Запам'ятайте основні моменти, які дотримуються в кожному стилі плавання:
- Видих завжди виконують в воду;
- Вдих роблять ротом, а видих носом і ротом;
- Дихати слід більш потужно і інтенсивно, ніж ми робимо це в життя. Сила тиску води на грудну клітку набагато вище, ніж повітря, тому видихати потрібно всіма легкими, а вдихати голосно, так, щоб чути звук вдиху.
- Коли плаваєш, правильно дихати різко і швидко, щоб рідина не потрапила в носоглотку, а також, щоб встигнути за потрібний цикл рухів зробити вдих-видих;
- Дихати слід ритмічно, без пауз. Ні в якому разі не допускається затримування дихання. Вдих роблять різко, а видих протягом всієї фази знаходження особи в воді.
- Спортсмен повинен ідеально правильно виконувати техніку рухів обраного стилю. Тільки в цьому випадку йому вдасться домогтися скоординованої роботи всього тіла.
Як дихати при плаванні кролем на грудях?
У цьому стилі особа завжди занурене у воду, вдих ж роблять в момент, коли воно ненадовго виринає, але все одно знаходиться дуже близько до поверхні. Дихання узгоджується з рухами рук.
У той момент, коли одна йде вниз під водою, і готується вийти на поверхню, друга здійснює наплив вперед. В цей час спортсмен вухом лягає на переднє плече, повертаючи голову вбік і робить вдих. У цій фазі його погляд спрямований в бік руки, що знаходиться під водою. Коли остання виходить з води і спрямовується вперед для гребка, голова розгортається обличчям вниз, плавець починає видих ротом і носом.
Виділяють одностороннє і білатерально дихання. Перше має на увазі вдихи під одну і ту ж руку, друге - чергування. Останнє більш переважно, так як розвиває необхідну симетричність рухів, рівномірність обертання корпусу, і покращує міць гребка.
Кожен плавець повинен знати, як тренувати білатерально дихання для плавання, для цього існують спеціальні вправи. До речі, ця навичка обов'язковий в професійному спорті.
Можливі помилки:
- Маленький поворот голови через недостатнє розвороту корпусу. В результаті плавець змушений вивертати шию, від чого швидко втомлюється і перевантажує м'язи;
- Занадто великий поворот голови (коли атлет примудряється бачити стелю). В результаті, тіло занадто сильно обертається, що призводить до втрати рівноваги, виляння і збільшення опору води;
- Ідеальний розворот особи - коли нижній очей знаходиться нижче лінії води, а верхній вище. Ніс, практично, стосується кромки. На перших порах інстинкт буде змушувати намагатися виринати сильніше, але в подальшому, ви автоматично і інтуїтивно навчитеся потрібного радіусу.
Як дихати при плаванні кролем на спині?
Коротко розглянемо, як правильно дихати, коли плаваєш водним стилем на спині. Як ви розумієте, в цьому стилі голова не пірнає, тому плавці вдихають і видихають в повітрі. До слова, це єдиний спортивний стиль, в якому система «вдих-видих» налаштовується в довільному режимі. Залежить від комфорту і темпу спортсмена. Професійні тренера рекомендують дихати на кожен пронос руки - права-вдих, ліва-видих і т.д.
Як дихати, пливучи брасом?
Далі з'ясуємо, яке правильне дихання під час плавання брасом:
- У третій фазі гребка, в момент повернення, коли руки збираються під водою у грудях і виносяться вперед для виходу на поверхню, верхня частина тіла рухається вгору. Голова виринає, і плавець робить швидкий і глибокий вдих;
- Далі руки розкриваються і роблять потужний гребок, при цьому голова знову занурюється в воду;
- Плавець починає видихати під час поштовху ногами і фази ковзання тулуба вперед.
Найпоширеніша помилка, яку роблять багато новачків - намагаються плавати брасом, чи не погрожує особа в воду. Запам'ятайте, так плавати не можна, і взагалі, ця техніка ніякого відношення до брасу не має. Це аматорський вид плавання, при якому шия і хребет отримують дуже високе навантаження.
Рекомендуємо подивитися навчальні відео на тему як правильно дихати при плаванні різними стилями. Таких роликів дуже багато, наприклад, в YouTube або Вконтакте.
Як дихати, пливучи в стилі батерфляй
На завершення розберемо, як правильно дихати в воді при плаванні батерфляєм - самим технічно складним і енергетично витратним стилем.
Як і в кролів на грудях, тут подих пов'язане з рухами рук. Вдих роблять в момент, коли плавець виринає назовні, розкриваючи руки для широкого гребка. Голова в цей час піднімається особою вперед, рот розкривається. Вдих роблять відразу ж, коли особа виринає. Глядачам навіть здається, що спортсмен рухається під водою з розкритим ротом. Важливо завершити вдих ще до того, як руки торкнуться водної гладі. У цей момент особа нахиляється до води, і, якщо плавець не встиг завершити вдих, він може набрати воду носом. Видих починають відразу після занурення, і розтягують на весь цикл інших фаз руху рук.
Зв'язка «вдих-видих» відбувається на кожен 2 цикл техніки. Просунуті плавці, при належній тренуванні дихання для плавання Батт, що вміють дихати через 2-3 циклу, що дозволяє вигравати в швидкості. Однак, цей стиль отже досить складний, щоб збільшувати навантаження ще сильніше. Якщо ви не готуєтеся до офіційних змагань, повірте, вам нема чого освоювати даний навик.
Ну ось ми і розповіли, як правильно дихати в воду при плаванні різними стилями. Рекомендуємо почитати інформацію про дихальні вправи для освоєння дихання в плаванні. Вони спрямовані на збільшення обсягу легких, придбання навички ритмічності і потужності вдихів, вчать не боятися плавати з опущеним у воду обличчям.
Обов'язково вчіться дихати правильно, причому, приділіть цьому навику незгірш від часу, ніж іншим аспектам техніки. Тільки в цьому випадку плавання буде доставляти вам радість і задоволення.
