Сьогодні у всьому світі зростає популярність такого виду фізичного навантаження, як скандинавська ходьба з палицями - користь і шкода цієї вправи є предметами спору між його прихильниками і противниками. Головною його перевагою є, практично, повна відсутність протипоказань - скандинавська ходьба корисна і молодим, і літнім людям, а також тим, кому інтенсивні фізичні навантаження протипоказані.
Однак, також існує думка про марність цього заняття - нібито, воно не допомагає поліпшити фізичну форму або зміцнити здоров'я, і є лише модною фішкою, яку з задоволенням підхопили любителі нових вражень. І в цьому її головна шкода. Давайте детально розглянемо це питання, а також з'ясуємо, чи робить скандинавська ходьба з палицями користь для здоров'я або заподіює шкоду.
Користь скандинавської ходьби з палицями
Наша думка про скандинавської ходьбі з палицями наступне - користь і шкода цієї вправи абсолютно непорівнянні. Лікувальні якості цього виду спорту дійсно допомагають зміцнити здоров'я і підтримувати тіло в формі, особливо, коли інші види навантажень протипоказані.
Неважко здогадатися, хто придумав цей вид спорту - він народився в скандинавських країнах. Місцеві лижники вирішили не припиняти тренування в літню пору, і, озброївшись палицями, сміливо вийшли на літні бігові треки. І так захопилися, що через 75 років рух охопив весь світ, а про його користь і шкоду пишуть книги і наукові дисертації.
Кому дозволено займатися скандинавської ходьбою з палицями?
Перед тим, як розглянути, чим корисна скандинавська ходьба з палицями для жінок і чоловіків, давайте озвучимо список тих, кому можна її проводити - ви будете вражені!
- Дорослим жінкам і чоловікам;
- дітям;
- Літнім людям;
- Тим, хто відновлюється після травм або хірургічних операцій;
- Спортсменам професіоналам для розігріву перед основним тренуванням;
- Пацієнтам, які страждають від захворювань серцево-судинної системи;
- Людям з ожирінням;
- Пацієнтам, які перенесли інфаркт або інсульт (за нормальної рухової активності);
- Особам з хворою спиною або іншими проблемами опорно-рухового апарату;
- Пацієнтам, яким протипоказані інтенсивні фізичні навантаження.
Як бачите, більшість зазначених категорій найчастіше знаходять себе в переліку протипоказань в інших видах спорту. Тобто, будь-який інший спорт заподіє їм тільки шкоду. Скандинавська ходьба ж приносить користь навіть тим, кому заборонено сильно напружуватися.
Інші назви даної вправи - нордична ходьба з палицями, а також північна, шведська, норвезька, канадська або фінська.
Користь для жінок
Отже, давайте продовжимо вивчати фінську ходьбу з палицями, їх користь і шкоду, і почнемо з позитивного впливу на жіночий організм:
- У процесі вправи задіюється більшість основних м'язів нашого тіла, тому воно активно сприяє схудненню;
- В результаті припливу кисню, клітини отримують додаткове харчування - шкіра стає пружною, сяючою, еластичною;
- Разом з потом виходять шлаки і токсини, організм очищається;
- Іде «небезпечний» холестерин, зміцнюється серцевий м'яз;
- Коригується постава, хода стає спокусливою;
- Нормалізується робота гормональної системи, через що поліпшується емоційний фон, настрій, йде депресія.
- Якщо ви замислюєтеся, користь чи шкода принесе шведська ходьба вагітним жінкам - сміливо беріть палиці і виходите в парк. Якщо у вас немає ускладнень, кровотеч або загрози переривання - скандинавська прогулянка буде для вас тільки корисною. Рекомендуємо уважно прислухатися до відчуттів, які не перенапружуватися і робити невеликі перепочинку. Загалом, якщо Ви відчуваєте себе добре, то користуйтеся можливістю і більше рухайтеся. Іноді навіть можна покататися на велосипеді. Але не завжди.
Користь для чоловіків
Як ви думаєте, чи корисна скандинавська ходьба для чоловіків або ж їм варто звернути увагу на навантаження «серйозніше»?
Навіть якщо чоловік хоче займатися більш активними видами спорту, ніщо не заважає йому паралельно практикувати і наші заняття - шкоди точно не буде. Давайте розглянемо, яка існує користь від скандинавської ходьби з палицями для чоловіків:
- Така прогулянка відмінно знімає стрес і напругу після важкого робочого дня;
- Скандинавська ходьба є відмінним антидепресантом;
- Вона зміцнює суглоби і зв'язки, така рухливість істотно знижує ймовірність розвитку ревматологічних захворювань;
- Фахівці відзначають її користь для потенції;
- За рахунок підвищеного харчування клітин крові киснем, поліпшується якість складу сперми, а значить, стабілізується репродуктивна функція.
Користь для літніх людей
Давайте розглянемо, які користь і шкода скандинавської ходьби з палицями для літніх людей - чи варто їм нею захоплюватися?
- Заняття цим видом спорту зовсім не травмонебезпечні - ви не впадете, що не трапиться ногу, щоб не пошкодити суглоби;
- Людина підтримує в тонусі м'язи всього тіла - і верхні, і нижні кінцівки;
- Зміцнюється серцево-судинна система;
- За рахунок харчування мозку киснем довше зберігається ясність розуму;
- Навантаження на колінні суглоби - мінімальна;
- Можна вправлятися в період реабілітацій після загострень хронічних захворювань;
- Тіло довше буде залишатися гнучким, а організм витривалим;
- Поліпшується робота імунітету і сповільнюється процес старіння шкіри і організму.
Якщо ви хочете знати, чи має скандинавська ходьба з лижними палицями користь і шкоду для суглобів, - ми відповімо, що вона скоріше допомагає, ніж шкодить. Єдине - не захоплюйтеся вправою в періоди загострень. Така фізичне навантаження прекрасно зміцнює кістки, покращує рухливість суглобів, еластичність зв'язок. А коли набридне крокувати з палицями, можна спробувати ходити на місці. Вправа теж неважка, але дуже допомагає підтримувати форму.
Шкода скандинавської ходьби з палицями
Як і у будь-якого виду спорту, тут теж є протипоказання, але вони мінімальні і пов'язані із загостреннями або гострим перебігом деяких станів і захворювань.
Отже, який шкода скандинавської ходьби, в яких випадках нею займатися ні в якому разі не можна:
- Під час вагітності при кровотечах, при наявності ризику передчасних пологів або викидня на ранньому терміні;
- У період загострення захворювань серцево-судинної системи або опорно-рухового апарату;
- Після порожнинних операцій;
- Під час гострого больового симптому;
- При гострій фазі ГРВІ, особливо на тлі підвищення температури тіла;
- При недокрів'ї;
- У стані постійно підвищеного тиску;
- глаукома;
- Гостра серцева або дихальна недостатність;
- Під час захворювань дихальної системи (гостра фаза).
Зверніть увагу, якщо ви не знайшли свою проблему в даному переліку, але у вас є сумніви на рахунок того, чи можна вам ходити з палицями, щоб не заподіяти собі шкоду, рекомендуємо обов'язково сходити до лікаря на консультацію.
Ну що ж, плюси і мінуси скандинавської ходьби з палицями ми розглянули, а зараз, давайте розберемо, як зробити так, щоб вправа приносило мінімум шкоди:
- Ретельно вивчіть правильну техніку рухів - рекомендуємо подивитися відео матеріали;
- Підберіть зручний одяг і хороше взуття - вона не повинна тиснути, бути занадто важкою, незручною;
- Важливо вибрати правильні і відповідні саме вам палиці. Візьміть їх за верхню частину ручок і поставте на ступні. Якщо висота підібрана коректно, ваші лікті будуть зігнуті під кутом 90 °;
- Перед початком тренування обов'язково зробіть розминку, а в процесі стежте за диханням;
- З'ясуйте рекомендований саме вам рівень навантаження і ніколи його не перевищуйте, щоб не заподіяти собі шкоду;
Сподіваємося, після прочитання даного матеріалу питання «чи є користь від скандинавської ходьби» перед вами більше не варто. Сміливо йдіть в магазин і купуйте палиці.
До речі, цей вид спорту легко перетворити в сімейний, в якому можуть брати участь і молоде і старше покоління!
