.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Користь ходьби пішки: чим корисна ходьба пішки для жінок і чоловіків

Користь ходьби пішки відома ще з давніх часів - це рух, який захищає від багатьох хвороб, пов'язаних з малорухливим способом життя, а також, дієвий спосіб не накопичити зайву вагу.

В наші дні все більше людей вростають в офісні крісла, а діти в дивани, лежачи на них в обнімку з планшетом. Літні не відстають, докуповуючи все нові пакети каналів для комфортного проведення часу в затишному кріслі. У підсумку, Всесвітня Організація Охорони здоров'я б'є на сполох - з кожним роком все хвороби молодшають, вік смертності знижується, а серед дорослого працездатного населення все складніше знайти абсолютно здорової людини. Причина - малорухливий спосіб життя, - ворог, якого складно розпізнати, поки ще не пізно. А адже достатньо всього лише змусити себе ходити пішки - від будинку до роботи або назад, але регулярно, і ви компенсуєте відпочинок адекватної фізичним навантаженням.

Всі пам'ятають знаменитий вислів: «Рух - це життя», і воно, дійсно, вірне. Для нормальної роботи будь-якого організму потрібна постійна активність. Згадайте хоча б одного спортсмена із зайвою вагою! Коли ми рухаємося і ворушиться, також активно працюють всі внутрішні органи і системи. Люди, які частіше нерухомі, рано чи пізно стикаються з цілим рядом хронічних болячок, що виникли, здавалося б, з нізвідки. Хворе серце, збої в роботі органів шлунково-кишкового тракту і обмінних систем, ожиріння, головні болі, швидка стомлюваність, проблеми з суглобами - і це тільки верхівка айсберга!

Чим же корисна ходьба, - давайте спробуємо це з'ясувати, а також розберемося, як потрібно ходити з максимальною користю.

Користь для жінок

Почнемо з того, що дізнаємося, яка користь у ходьби пішки для жінок - саме їм важливо не просто бути здоровими, а й якомога довше зберегти молодість і природну красу.

  1. Регулярні прогулянки в достатній кількості є повноцінною фізичним навантаженням, а значить, їх користь в сприянні схудненню;
  2. Вечірні прогулянки - це відмінний спосіб розслабитися, заспокоїтися, нагуляти міцний нічний сон;
  3. Ходьба пішки стимулює краще кровообіг, а значить, клітини отримують максимальне харчування, а також насичення киснем;
  4. Косметологи відзначають користь для шкіри, волосся, нігтів, через додаткового насичення киснем;
  5. Піднімається настрій, а значить, жінка починає краще виглядати;
  6. За рахунок поліпшення кровопостачання органів малого тазу налагоджується репродуктивна функція;
  7. Запитайте, чи корисна ходьба пішки для серця, і ми відповімо: «Так», це адекватна фізичне навантаження, яка дозволяє і навантажити серце, і не перенапружити його занадто сильно. Саме тому багатьом пацієнтам-сердечникам рекомендують практикувати щоденні прогулянки пішки в спокійному темпі.

Чим корисна ходьба пішки для жінок ми з'ясували, а тепер перейдемо до переліку плюсів для сильної половини людства.

Користь для чоловіків

Шкода і користь ходьби пішки для чоловіків не можна порівняти - якщо вам не протипоказане рух, воно принесе лише користь! В яких випадках рухатися не рекомендують:

  • Відразу після інфаркту або інсульту;
  • При станах, що супроводжуються підвищенням температури;
  • При гострих больових відчуттях;
  • При підвищенні або різкому зниженні артеріального тиску;
  • При легеневій недостатності.

Так чим корисна ходьба пішки для чоловіків, давайте виявимо конкретні плюси, крім тих, що були перераховані в розділі вище:

  • Регулярна рухова активність позитивно позначається на потенції. Більше половини пацієнтів з діагнозом «імпотенція» мало рухаються!
  • За рахунок якісного насичення клітин киснем, поліпшується рухливість сперматозоїдів, що позитивно впливає на репродуктивні здібності чоловіка;
  • Ходьба допомагає зняти стрес, виплеснути накопичене роздратування, розслабитися;
  • Відзначимо користь ходьби для курців - піші прогулянки зміцнюють органи дихання.

Як домогтися максимальної користі від пересування пішки?

Ми розглянули і довели користь ходьби для організму і здоров'я чоловіка і жінки, а зараз, давайте з'ясуємо, як ходити пішки максимально продуктивно.

  1. Визначтеся, яку мету ви переслідуєте від занять - схуднення або тонус м'язів;
  2. Для схуднення слід ходити пішки із середньою або високою швидкістю, а, щоб розім'ятися, можна рухатися в спокійному ритмі;
  3. Купіть пульсометр і контролюйте пульс - рекомендований граничне значення - 80 ударів в хвилину;
  4. Кількість кроків за хвилину у кожного спортсмена буде відрізнятися - значення має і довжина кроку (залежить від зростання), і темп руху. Оптимальна кількість, якого варто дотримуватися, щоб ходьба пішки давала користь - 90-12 кроків за хвилину. Дозволяється чергувати повільний і швидкий ритм;
  5. Регулярно підвищуйте навантаження;
  6. Рекомендований час для одного тренування - 1 година. Що дає ходьба пішки кожен день по годині для жінок ми перерахували вище, але не турбуйтеся, якщо у вас не виходить виділяти на заняття стільки часу. Встановіть на смартфон спеціальний додаток для бігу і не тільки, яке вважає ваші кроки і контролюйте пересування, які робите протягом дня.
  7. Якщо у вас є можливість вибиратися на щоденну окреме тренування, продумайте маршрут - він повинен проходити далеко від загазованих автомагістралей, запорошених мікрорайонів і наповнених натовпом вулиць. Оптимально ходити пішки в парках або на спеціальних бігових треках;
  8. Бажано ходити вранці, але якщо у вас не виходить відвести під тренування ранкові години, ходите вдень або ввечері;
  9. Як ходьба впливає на організм і здоров'я людини і яка її користь ми з'ясували, а чи знаєте ви, як здатні нашкодити фізичні навантаження без розминки? Саме тому будь-яке заняття, навіть ходьбу пішки, слід починати з розігріву і підготовки м'язів, зв'язок і суглобів. Завершувати ж тренування бажано дихальною гімнастикою і розтяжкою.

Розглянемо правильну техніку ходьби пішки:

  • Спину тримайте прямо, погляд спрямований вперед, руки розслаблені, зігнуті в ліктях;
  • Починайте повільно, поступово прискорюйтеся, до бажаного темпу;
  • Ступня спочатку ставиться на п'яту, потім, перекочується на носок;
  • Живіт злегка втягніть, дихайте на повні груди, роблячи на кожен другий крок вдих або видих;
  • Подбайте про зручній спортивній формі, і, що важливо, про комфортну взуття.

Наша стаття підійшла до завершення, сподіваємося, ми переконали вас в тому, що ходьба пішки надає величезну користь. Якщо вас цікавить, яка ходьба корисна для здоров'я жінок і чоловіків, ми відповімо: «Будь-яка» і будемо праві. Спортивна, класична, скандинавська ходьба - всі вони є рух. А рух, повторимося, - це життя!

Дивіться відео: Santos Bonacci Interview with Mary Lou Houllis (Липень 2025).

Попередня Стаття

Буряк - склад, харчова цінність і корисні властивості

Наступна Стаття

Як швидко бігати: як навчитися швидко бігати і довго не втомлюватися

Схожі Статті

Нагородження абітурієнтів відзнакою

Нагородження абітурієнтів відзнакою

2020
Як схуднути на біговій доріжці

Як схуднути на біговій доріжці

2020
Біг взимку на вулиці. Користь і шкода

Біг взимку на вулиці. Користь і шкода

2020
Після тренування болить голова на наступний день: чому виникла?

Після тренування болить голова на наступний день: чому виникла?

2020
Фартлек - опис і приклади тренувань

Фартлек - опис і приклади тренувань

2020
Куди віддати дитину? Греко-римська боротьба

Куди віддати дитину? Греко-римська боротьба

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Таблиця калорійності напівфабрикатів

Таблиця калорійності напівфабрикатів

2020
Ягоди годжі - склад, корисні властивості і протипоказання

Ягоди годжі - склад, корисні властивості і протипоказання

2020
Гонка ГТО в честь повернення Криму до Росії

Гонка ГТО в честь повернення Криму до Росії

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт