Користь ходьби пішки відома ще з давніх часів - це рух, який захищає від багатьох хвороб, пов'язаних з малорухливим способом життя, а також, дієвий спосіб не накопичити зайву вагу.
В наші дні все більше людей вростають в офісні крісла, а діти в дивани, лежачи на них в обнімку з планшетом. Літні не відстають, докуповуючи все нові пакети каналів для комфортного проведення часу в затишному кріслі. У підсумку, Всесвітня Організація Охорони здоров'я б'є на сполох - з кожним роком все хвороби молодшають, вік смертності знижується, а серед дорослого працездатного населення все складніше знайти абсолютно здорової людини. Причина - малорухливий спосіб життя, - ворог, якого складно розпізнати, поки ще не пізно. А адже достатньо всього лише змусити себе ходити пішки - від будинку до роботи або назад, але регулярно, і ви компенсуєте відпочинок адекватної фізичним навантаженням.
Всі пам'ятають знаменитий вислів: «Рух - це життя», і воно, дійсно, вірне. Для нормальної роботи будь-якого організму потрібна постійна активність. Згадайте хоча б одного спортсмена із зайвою вагою! Коли ми рухаємося і ворушиться, також активно працюють всі внутрішні органи і системи. Люди, які частіше нерухомі, рано чи пізно стикаються з цілим рядом хронічних болячок, що виникли, здавалося б, з нізвідки. Хворе серце, збої в роботі органів шлунково-кишкового тракту і обмінних систем, ожиріння, головні болі, швидка стомлюваність, проблеми з суглобами - і це тільки верхівка айсберга!
Чим же корисна ходьба, - давайте спробуємо це з'ясувати, а також розберемося, як потрібно ходити з максимальною користю.
Користь для жінок
Почнемо з того, що дізнаємося, яка користь у ходьби пішки для жінок - саме їм важливо не просто бути здоровими, а й якомога довше зберегти молодість і природну красу.
- Регулярні прогулянки в достатній кількості є повноцінною фізичним навантаженням, а значить, їх користь в сприянні схудненню;
- Вечірні прогулянки - це відмінний спосіб розслабитися, заспокоїтися, нагуляти міцний нічний сон;
- Ходьба пішки стимулює краще кровообіг, а значить, клітини отримують максимальне харчування, а також насичення киснем;
- Косметологи відзначають користь для шкіри, волосся, нігтів, через додаткового насичення киснем;
- Піднімається настрій, а значить, жінка починає краще виглядати;
- За рахунок поліпшення кровопостачання органів малого тазу налагоджується репродуктивна функція;
- Запитайте, чи корисна ходьба пішки для серця, і ми відповімо: «Так», це адекватна фізичне навантаження, яка дозволяє і навантажити серце, і не перенапружити його занадто сильно. Саме тому багатьом пацієнтам-сердечникам рекомендують практикувати щоденні прогулянки пішки в спокійному темпі.
Чим корисна ходьба пішки для жінок ми з'ясували, а тепер перейдемо до переліку плюсів для сильної половини людства.
Користь для чоловіків
Шкода і користь ходьби пішки для чоловіків не можна порівняти - якщо вам не протипоказане рух, воно принесе лише користь! В яких випадках рухатися не рекомендують:
- Відразу після інфаркту або інсульту;
- При станах, що супроводжуються підвищенням температури;
- При гострих больових відчуттях;
- При підвищенні або різкому зниженні артеріального тиску;
- При легеневій недостатності.
Так чим корисна ходьба пішки для чоловіків, давайте виявимо конкретні плюси, крім тих, що були перераховані в розділі вище:
- Регулярна рухова активність позитивно позначається на потенції. Більше половини пацієнтів з діагнозом «імпотенція» мало рухаються!
- За рахунок якісного насичення клітин киснем, поліпшується рухливість сперматозоїдів, що позитивно впливає на репродуктивні здібності чоловіка;
- Ходьба допомагає зняти стрес, виплеснути накопичене роздратування, розслабитися;
- Відзначимо користь ходьби для курців - піші прогулянки зміцнюють органи дихання.
Як домогтися максимальної користі від пересування пішки?
Ми розглянули і довели користь ходьби для організму і здоров'я чоловіка і жінки, а зараз, давайте з'ясуємо, як ходити пішки максимально продуктивно.
- Визначтеся, яку мету ви переслідуєте від занять - схуднення або тонус м'язів;
- Для схуднення слід ходити пішки із середньою або високою швидкістю, а, щоб розім'ятися, можна рухатися в спокійному ритмі;
- Купіть пульсометр і контролюйте пульс - рекомендований граничне значення - 80 ударів в хвилину;
- Кількість кроків за хвилину у кожного спортсмена буде відрізнятися - значення має і довжина кроку (залежить від зростання), і темп руху. Оптимальна кількість, якого варто дотримуватися, щоб ходьба пішки давала користь - 90-12 кроків за хвилину. Дозволяється чергувати повільний і швидкий ритм;
- Регулярно підвищуйте навантаження;
- Рекомендований час для одного тренування - 1 година. Що дає ходьба пішки кожен день по годині для жінок ми перерахували вище, але не турбуйтеся, якщо у вас не виходить виділяти на заняття стільки часу. Встановіть на смартфон спеціальний додаток для бігу і не тільки, яке вважає ваші кроки і контролюйте пересування, які робите протягом дня.
- Якщо у вас є можливість вибиратися на щоденну окреме тренування, продумайте маршрут - він повинен проходити далеко від загазованих автомагістралей, запорошених мікрорайонів і наповнених натовпом вулиць. Оптимально ходити пішки в парках або на спеціальних бігових треках;
- Бажано ходити вранці, але якщо у вас не виходить відвести під тренування ранкові години, ходите вдень або ввечері;
- Як ходьба впливає на організм і здоров'я людини і яка її користь ми з'ясували, а чи знаєте ви, як здатні нашкодити фізичні навантаження без розминки? Саме тому будь-яке заняття, навіть ходьбу пішки, слід починати з розігріву і підготовки м'язів, зв'язок і суглобів. Завершувати ж тренування бажано дихальною гімнастикою і розтяжкою.
Розглянемо правильну техніку ходьби пішки:
- Спину тримайте прямо, погляд спрямований вперед, руки розслаблені, зігнуті в ліктях;
- Починайте повільно, поступово прискорюйтеся, до бажаного темпу;
- Ступня спочатку ставиться на п'яту, потім, перекочується на носок;
- Живіт злегка втягніть, дихайте на повні груди, роблячи на кожен другий крок вдих або видих;
- Подбайте про зручній спортивній формі, і, що важливо, про комфортну взуття.
Наша стаття підійшла до завершення, сподіваємося, ми переконали вас в тому, що ходьба пішки надає величезну користь. Якщо вас цікавить, яка ходьба корисна для здоров'я жінок і чоловіків, ми відповімо: «Будь-яка» і будемо праві. Спортивна, класична, скандинавська ходьба - всі вони є рух. А рух, повторимося, - це життя!
