А ви знаєте, що таке алмазні віджимання, чим вони відрізняються від інших типів і як їх правильно виконувати? Назва у цієї техніки дуже привабливу, чи не так? Насправді, вправа отримало таке ім'я завдяки постановці пальців на підлозі або стіні - вони повинні утворити кристал.
Основне навантаження діамантові віджимання від підлоги дають трицепсам, також працюють м'язи спини, преса, біцепси і великі грудні м'язи.
Техніка виконання
Давайте детально розберемо техніку виконання алмазних віджимань, і першим етапом, як завжди, повинна стати розминка:
- Розімніть суглоби кистей і передпліч, виконайте махи, зробіть кругові рухи рук, пострибайте на місці;
- Прийміть вихідне положення: планка на витягнутих руках, кисті розміщуються чітко під грудиною, торкаючись один одного так, щоб великі і вказівні пальці утворювали обриси алмаза;
- Ноги допускається злегка розвести або поставити впритул;
- Голова піднята і утворює одну лінію з тулубом, дивіться вперед. Прес і сідниці напружте;
- На вдиху поволі опуститеся, до торкання тильної сторони долонь тулубом;
- На видиху підніміться;
- Зробіть 2-3 підходи по 10 повторів.
Які помилки в техніці діамантових віджимань найчастіше допускають новачки?
- Розводять в сторони лікті, в результаті переносячи навантаження з трицепсів на грудні м'язи;
- Прогинаються в хребті, переносячи вагу тіла на поперек;
- Дихають неправильно: вірно на вдиху опускатися, на видиху виштовхувати тіло вгору;
- Чи не дотримуються ритм.
Крім того, що віджимання алмазним хватом виконують від статі, їх також можна робити зі стінкою. Цей варіант підійде новачкам зі слабкою фізичною формою і дівчатам. Як варіант, можна полегшити діамантове вправу, виконуючи його з колін.
- Встаньте лицем до вертикальної поверхні і поставте руки, як для віджимання діамантом;
- На вдиху наближайтеся до стіни, на видиху відштовхуйтесь;
- Тулуб утримується прямо, працюють тільки трицепси рук.
Досвідчені атлети можуть ускладнити алмазні віджимання, виконуючи їх з упору тільки на одну ногу або з підставки (п'яти знаходяться вище голови).
Користь і шкода алмазного вправи
Користь алмазних віджимань для трицепсів неоціненна. Спробуйте включити цю вправу в свою програму хоча б на місяць, і ви неодмінно побачите результат:
- Руки стануть рельєфними, красивими і ефектними;
- Підтягнеться черевна область;
- Збільшиться ваша толчковая сила;
- Зміцняться суглоби рук і зв'язки;
- Малі м'язи стабілізатори стануть міцнішими.
Ніякої шкоди алмазні віджимання принести не можуть, якщо звичайно, ви не будете їх виконувати при наявності протипоказань. У числі останніх будь-які гострі фази хронічних захворювань, стану після інфаркту або інсульту, будь-які запальні процеси, травми суглобів рук.
Відмінності від інших видів
Віджимання алмаз сильно відрізняються від інших видів, тому що основне навантаження дають саме трицепсам.
Схожа на них техніка з вузьким хватом (руки розташовуються близько один до одного під грудьми) рівномірно навантажує і грудні м'язи, і трицепси. Алмазний розворот кистей дозволяє концентровано пропрацювати тільки трицепс.
Кому підійдуть вправи алмазом, чоловікам чи жінкам? Звичайно ж, і тим, і іншим. Особливо важливо діамантове вправу для тих атлетів, які прагнуть збільшити обсяг рук і сформувати на них красивий рельєф. Дівчата, до речі, можуть підтягнути груди, яка найчастіше втрачає первісний вигляд з віком або після грудного вигодовування.
Ну що ж, тепер ви знаєте, як робити діамантові віджимання правильно, а значить, зовсім скоро зможете вразити оточуючих ефектними накачаними руками. На завершення, порекомендуємо НЕ фокусуватися на одному тільки алмазному типі вправи. Для комплексного розвитку фізичної форми, їх варто доповнити класикою з широкою і вузькою постановкою, підтягуваннями і іншими завданнями для верхнього плечового пояса.
