Користь бігу для жінок полягає в комплексному позитивному впливі, яке він справляє на організм. Щоденні пробіжки прекрасно тренують м'язи, зміцнюють життєво-важливі системи, сприяють схудненню, розвитку витривалості, підвищують настрій, благотворно впливають на репродуктивну систему. Його користь значно вище, ніж шкоди (який, на жаль, теж є).
У цій статті ми детально розберемо, чим корисний біг для жінок - сподіваємося, ближче до її кінця ви твердо вирішите їхати в магазин за кросівками! Але, не поспішайте, на закінчення ми обов'язково перерахуємо і шкідливий вплив бігу на організм жінки. Як то кажуть, потрібно знати обидві сторони медалі, тільки в цьому випадку ККД від тренувань буде максимальним. Ну що ж, почнемо!
Користь для жінок
Вивчення користі і шкоди бігу для жінок ми почнемо з позитивних моментів. Отже, які переваги даного фізичного вправи:
- Комплексно зміцнюється весь м'язовий корсет;
- Поліпшується рухливість суглобів і еластичність зв'язок;
- Фізичне навантаження провокує викид в кров гормону «радості» - ендорфіну. Ось звідки підвищення настрою, відмінне самопочуття, заряд бадьорості. Лікарі рекомендують бігати для лікування депресії, станів тривожності, для розслаблення під час перебування в сильному стресі;
- Користь бігу для організму жінки також полягає в профілактиці розвитку хронічних захворювань серцево-судинної системи. Ставте собі адекватну навантаження і ваше серце завжди буде сильним і здоровим;
- Якщо вас цікавить, чим корисний біг для схуднення жінки, давайте згадаємо, скільки калорій витрачається за годину пробіжки в парку - близько 600 Ккал. Регулярні тренування дозволяють скинути зайві кілограми без виснажливих дієт.
- Згадаємо користь бігу для жінок після 40 років - вправа допомагає в боротьбі з ознаками в'янення. Даний вид навантаження підвищує еластичність і пружність шкіри, сприяє здоровому кольору обличчя, успішно позбавляє від целюліту.
- Бігові заняття розвивають дихальну систему, збільшують об'єм легенів. Після тренування кров вдосталь насичується киснем, кожна клітинка організму отримує дорогоцінний харчування. Ось чому жінка, яка бігає, завжди буде виглядати краще, ніж та, яка веде малорухливий спосіб життя.
- Ще одна корисна властивість бігу для жінок - нормалізація гормонального фону. Це означає - геть ПМС і погане самопочуття при стресовій роботі, і - хай живе здорова підшлункова і щитовидка!
- В результаті пробіжок всі м'язи і органи тіла знаходяться в постійному тонусі, отримують якісне харчування, добре укріплені і здорові!
- Фізична активність відмінно зміцнює імунітет, а значить, що бігає жінка буде менше хворіти;
- Як ви думаєте, чим ще корисний біг для жінок після 40 років? Поговоримо про «жіноче» здоров'я? Доведено, що пробіжки є відмінною профілактикою розвитку раку молочних залоз, статевих органів, товстої кишки і легенів. А ще, в результаті підвищеного кровопостачання в області малого тазу, поліпшується робота репродуктивної системи. А значить, користь бігу обов'язково повинні використовувати ті дами, які борються з безпліддям або проблемами при зачатті. Як вам така користь?
- Користь бігу позначається і на роботі обмінних процесів - у жінок поліпшується метаболізм, робота видільних систем.
- Біг - це відмінна профілактика інсультів, інфарктів, атеросклерозу, артрозу.
- Бігові тренування збільшують тривалість життя, а тому, бігати потрібно в будь-якому віці. Звичайно ж, задаючи собі адекватну навантаження і, замінюючи біг, при необхідності, спортивною ходьбою.
Шкода для жінок
Продовжимо вивчати користь і шкоду бігу для жінок, і наступний на черзі - негативний фактор. Чи можуть щоденні пробіжки негативно позначитися на здоров'ї? Давайте перерахуємо, ніж для жінок шкідливий біг:
- У попередньому розділі ми пояснили, яка існує користь від бігу для фігури жінки - вправа ефективно спалює жир. Однак є й невеликий мінус - є ризик відвисання і погіршення форми молочних залоз. Ось чому важливо підібрати гарне спортивне білизну, яка позбавить груди від тряски.
- Багато хто думає, що бігати не складно, і цій вправі не потрібно вчитися. Насправді недотримання правильної техніки може призвести до підвищеного навантаження на хребет і суглоби. А це, в свою чергу, загрожує травмами та розтягуваннями. Щоб мінімізувати цей фактор - вивчіть техніку рухів.
- Неадекватна навантаження може привести до болів в м'язах, а тому потрібно тверезо оцінювати свої фізичні можливості.
- Якщо ви не хочете, щоб бігові тренування шкодили травній системі, не виходьте на доріжку відразу після їжі або натщесерце.
- Даний вид спорту вважається помірно травмоопасним, тому подбайте про підбір хороших кросівок, зручною екіпіровки і виберіть для занять безпечну локацію. Якщо плануєте займатися в екстремальних умовах або любите біг по пересіченій місцевості, придбайте захисні накладки на долоні, коліна та лікті. Для занять у горах не завадить шолом.
Отже, ми з'ясували, чим корисний біг для дівчини або жінки, а також вказали його шкідливу дію. Але, все ж, не поспішайте відразу відправлятися в найближчий парк. Для початку, переконайтеся, що у вас немає протипоказань.
При наявності останніх бігати не можна, навіть не дивлячись на весь перелік пунктів користі. Якщо у вас є патології серцево-судинної системи або захворювання опорно-рухового апарату, гострі болі, будь-які хронічні проблеми в стадії загострення, стан після порожнинних операцій, вагітність, онкологічні захворювання, глаукома, будь-які запальні процеси - заняття вам заборонені. Без схвалення доктора варто взагалі забути про спорт, а тому, перед покупкою кросівок - запишіться на прийом в поліклініку.
Як збільшити користь?
Ну що ж, тепер вам відомо, для чого дівчатам потрібно бігати, на закінчення давайте з'ясуємо, як зробити так, щоб ефект від пробіжок постійно збільшувався:
- Займайтеся регулярно! Приділяйте пробіжці мінімум 30 хвилин в день;
- Ніколи не виходьте на заняття в поганому самопочутті, а також при наявності протипоказань;
- Завжди починайте тренування з розминки, і завершуйте її невеликим комплексом на розтяжку;
- Не зупиняйтеся на досягнутому. Як тільки відчуєте, що задана навантаження перестала викликати труднощі - збільште собі завдання;
- Якщо найбільше вас цікавить користь бігу саме для фігури дівчат, пам'ятайте, що крім спорту тут важливо дотримуватися правильний раціон харчування;
- Бігайте в чистому і зеленому парку, далеко від автомагістралей і запорошених мікрорайонів;
- Купіть собі класну екіпіровку і закачайте в плеєр улюблену музику!
Будь-які спортивні заняття повинні приносити задоволення, в іншому випадку, вони навряд чи стануть улюбленою звичкою. Як бачите, біг дарує жінці набагато більше користі, ніж шкоди, ось чому він такий популярний у всьому світі. Рекомендуємо ретельно вивчити техніку, щоб бігати правильно і без шкоди для організму. Пам'ятайте, це єдиний, рекомендований медиками, безкоштовний спосіб вилікуватися від депресії і підняти собі настрій!
