Колаген - один з видів білка в організмі, який виступає основним будівельним матеріалом. З нього утворюються сполучні тканини, шкіра, хрящі, кістки, зуби і сухожилля. Як будь-який білок він складається з амінокислот, зокрема гліцину, аргініну, аланіну, лізину і проліну.
Колаген в достатній кількості синтезується в віці до 25 років. Надалі його рівень знижується на 1-3% щороку, що може проявлятися в погіршенні стану шкіри, волосся і суглобів. Вже до 50 років організм може виробляти тільки третина від норми колагену. З цієї причини людині може бути необхідна додаткова підтримка, яка полягає в прийомі спортивних добавок.
Значення і користь для людини
У людей, які не займаються спортом, колаген допомагає попередити травми суглобів і кісток. Ще його користь проявляється в поліпшенні стану шкіри і волосся. У список корисних ефектів також входять:
- підвищення еластичності шкіри;
- прискорення загоєння ран;
- поліпшення рухливості і функціонування суглобів;
- профілактика стоншування хрящів;
- поліпшення кровопостачання м'язів (сприяє їх росту).
Для досягнення перерахованих ефектів фахівці рекомендують проходити курс прийому колагену хоча б 1 раз на рік. Залежно від мети можна використовувати один з двох видів добавки:
- Колаген I типу. Міститься в сухожиллях, шкірі, кістках, зв'язках. Велику користь приносить для здоров'я шкіри, нігтів і волосся.
- Колаген II типу. Особливо важливий для суглобів, тому рекомендований для прийому під час їх травмах або запальних захворюваннях.
Щоб отримати достатню дозу колагену, людині необхідно вживати такі продукти, як желатин, риба, кістковий бульйон, субпродукти. Корисна вся їжа, представлена в желеподібному стані. При її нестачі утворюється дефіцит колагену. Ситуацію ускладнюють:
- незбалансоване харчування;
- часте перебування на сонці;
- зловживання алкоголем і куріння;
- недосип (частина білка утворюється уві сні);
- погана екологія;
- недолік сірки, цинку, міді і заліза.
При наявності таких шкідливих факторів і нестачі колагену в їжі більш надійним і ефективним способом збільшити споживання цього білка є спортивне харчування. Воно корисно як для звичайних людей, так і для спортсменів, тим більше що ціна колагену, за даними інтернет-магазину Фітбар, знаходиться в діапазоні від 790 до 1290 рублів за упаковку, що не дуже дорого, якщо враховувати появу результату вже після першого курсу.
Навіщо колаген потрібен в спорті
Для спортсменів колаген необхідний, щоб швидше відновлюватися після важких тренувань і прискорити реабілітацію після травм. Тим, хто займається спортом, добавка буде корисна навіть у віці до 25 років. Хоч кількості колагену в цей період зазвичай досить, м'язам його все одно може не вистачати, оскільки вони відчувають підвищені навантаження від тренувань.
Так, спортсменам цей білок допомагає:
- більш посилено тренуватися і легше переносити навантаження;
- захистити зв'язки і м'язи від травмування;
- стимулювати більш активне кровонаповнення м'язової тканини;
- забезпечити організм поруч незамінних амінокислот;
- прискорити обмін речовин;
- зміцнити хрящі, сухожилля, кістки і суглоби.
Як і скільки приймати
Дозування для звичайних людей становить до 2 г на добу. Спортсменам-любителям рекомендують приймати по 5 г, а тим, у кого дуже інтенсивні тренування - до 10 г (можна розділити на 2 прийоми). Середня тривалість курсу становить не менше 1 місяця.
Фахівці радять вибирати неденатурований колаген. Неденатурований означає, що в процесі виробництва білок не був схильний до тепловій обробці або дії хімічних речовин. Вони змінюють структуру - призводять до денатурації білка. В результаті він несе в кілька разів менше користі, тому краще купувати неденатурований добавки.
Щоб домогтися кращого ефекту, колаген рекомендують поєднувати з іншими добавками:
- хондроїтином і глюкозаміном;
- гіалуроновою кислотою;
- вітаміном C.
Основний ефект, який відзначають користувачі після курсу, полягає в усуненні болю і ломоти в суглобах. Побічні реакції виникають рідко, оскільки колаген - безпечний продукт, присутній в організмі кожної людини.
