Сальто назад - це одне з найпоширеніших гімнастичних вправ. Воно вимагає від атлета особливих умінь. У тому випадку, якщо рух було виконано неправильно, спортсмен може отримати травму. Виконувати вправу можна на будь-якій зручній поверхні. Вам не знадобляться додаткові спортивні снаряди.
Під час руху атлет задіє литкові м'язи, а також квадріцепси. Додаткове навантаження отримують сідниці. У цій статті ми розповімо, як навчитися робити сальто назад, і поговоримо про підготовчих вправах.
Загальна інформація про підготовку
Освоювати даний вид стрибків без попередніх тренувань небезпечно. Особливо небезпечно це для спортсменів, які тільки починають займатися кроссфітом, і гнучкість у них ще не дуже розвинена. Але якщо ж ви з дитинства думали про те, як навчитися робити сальто назад, і мріяли на заздрість друзям виконувати цей трюк - то треба пробувати.
Отже, кілька рекомендацій з приводу того, як навчитися сальто назад в домашніх умовах:
Скакалка
В обов'язковому порядку потрібна попередня тренування ніг. Починай кожен день зі скакалкою в руках. Поступово збільшуйте частоту і висоту стрибків - це виробляє спритність.
Стрибки в довжину
Корисними для розвитку спритності будуть стрибки в довжину з місця та розбігу, а також стрибки в висоту з витягнутими вгору руками.
Перекиди назад
Постійно робіть перекиди назад, адже це основна вправа, яке допоможе вам навчитися правильно групуватися. Його вам буде потім потрібно виконати в повітрі. Перекидатися можна як на спортивних матах, так і на будь-якої зручної поверхні.
Приземлення
Також треба навчитися правильно приземлятися на землю ногами і правильно групуватися в повітрі. Для цього спочатку спробуйте стрибати з височини, групуючи в повітрі. Не забудь підстелити мати на місце приземлення.
Батути
Навчитися виконувати сальто назад можна і на батутах. На початковому етапі тренувань виберіть батут зі спеціальними страхувальними ременями. Так ви зможете навчитися групуватися в повітрі, не боячись травмуватися.
Навіть в домашніх умовах вчитися робити сальто назад потрібно тільки з партнером, а ще краще - досвідченим тренером, оскільки це дуже травматичний і ризикований трюк. Звичайно, можна спробувати зробити це самостійно, але відразу попереджаємо - це досить важко, в першу чергу, через присутність страху робити стрибок назад.
Як зробити сальто назад?
Вправа сальто назад вважається технічно складним. Якщо ви все ж зважилися освоїти цей трюк самі, то спочатку уважно вивчіть текст нижче, в якому описана техніка виконання вправи. Ця техніка підійде як для того, щоб навчитися робити сальто назад в домашніх умовах, так і для навчання на батуті.
Перед тим, як зробити сальто назад, обов'язково потрібно розігріти зв'язки і м'язи, виконати вправи на розтяжку. Після цього дотримуйтесь таким алгоритмом рухів:
- Розставте ноги на ширині плечей, а також німого їх зігніть. Сфокусуйте погляд на одній точці. Голову тримайте рівно.
- Відштовхніться від землі і одночасно зробіть мах руками.
- Високо підстрибніть вгору. Відразу ж згрупуйтеся і підігніть під себе ноги, охопивши їх руками.
- Зробіть перекид в повітрі.
- Коли ви будете приземлятися на землю, почніть випростатися.
- Приземляйтеся на всю стопу, коліна при цьому не повинні бути прямими.
Будьте готові до того, що перший час у вас нічого не буде виходити. Дуже важливо перебороти свій страх. Для того, щоб убезпечити себе, займайтеся на батутах, піску, спеціальних матах, що пом'якшують падіння, або ж стрибайте у воду. Виконуйте їх в парі з досвідченим наставником. Таким чином, він допоможе виправити технічні недоліки, а також детальніше розповісти про специфіку вправи.
Також радимо подивитися, як робити сальто назад, на навчальному відео. Але не забувайте, скільки б ви не дивилися відео, навчання все ж краще проводити з досвідченим наставником, який зможе з боку оцінити вашу техніку виконання стрибка. Самостійно ви не зможете зробити це ні за яких умов!
Тренувальні комплекси для кроссфіта
Сальто назад відмінно підходить для інтенсивного тренування і вимагає від спортсмена особливих технічних навичок. Ви можете виконувати його в комплексі з різними силовими рухами. Серед досвідчених спортсменів дуже популярна зв'язка Берпом + сальто.
Кількість повторень у вправі має бути індивідуальним для кожного атлета. Зосередьтеся на рухах, а також стежте за станом свого організму. У тому випадку, якщо ви відчуваєте запаморочення або вас нудить, краще відмовтеся від виконання сальто назад.
Завдяки регулярному тренінгу ви не тільки вивчите ефектний гімнастичний елемент, але і збільшите гнучкість тіла, а також силу ніг.
| завдання: | Закінчити за мінімальний час 10 раундів |
| завдання: |
|
