Що таке адаптогени і навіщо вони потрібні?

Велика кількість стресів знижують нашу здатність чинити опір негативним факторам. Ми стаємо більш сприйнятливими до хвороб, втрачаємо здатність до концентрації і фізичний потенціал. Адаптогени - це група препаратів, які допомагають організму адаптуватися до різних умов. Вони корисні не тільки атлетам, а й «звичайним» людям.

Що потрібно знати про адаптогени?

Походженням термін зобов'язаний радянському спеціалісту Н. Лазареву. У 1947 р учений проводив дослідження, що стосуються підвищення стійкості організму до негативного впливу зовнішніх факторів. За своєю дією адаптогени нагадують імуностимулятори, але плутати те й інше не потрібно.

Суть препаратів - в здатності допомагати адаптуватися до різних типів стресу - біологічним (віруси, бактерії), хімічним (важкі метали, токсини), фізичним (фізнагрузкі, холод і тепло).

Адаптогени класифікують, в залежності від походження:

• рослинні - женьшень і ін .;
• тварини - панти північного оленя та ін .;
• мінеральні - муміє;
• синтетичні - трекрезан і ін .;
• корисні копалини - гумінові речовини.

Як працюють адаптогени?

Препарати багатогранні - працюють на різних рівнях. вони:

1. Стимулюють утворення білків та інших елементів, «реставрують» пошкоджені тканини. У випадку з атлетами та м'язову тканину цей ефект виражений не яскраво, але все ж має місце.
2. Підвищують рівень креатинфосфату і АТФ, відповідальної за кількість енергії.
3. Покращують функціонування серцево-судинної системи і збільшують насичення організму киснем.
4. Містять потужні антиоксиданти, що захищають ДНК, мембрани клітин і мітохондрії від пошкоджень.

Сукупність особливостей речовин підвищує інтелектуальну і фізичну стійкість до навантажень. В контексті спорту основна перевага прийому адаптогенів - зниження емоційного опору фізичних навантажень. У цьому сенсі препарати діють подібно допінгу - йде відчуття непідйомних снарядів, з'являється бажання йти на тренування. Поліпшується нейром'язова зв'язок - атлет краще відчуває вагу і в результаті здатний підняти більше. Крім сили, підвищується витривалість і швидкість реакції.

Спортсмени оцінять і інші ефекти препаратів:

• профілактику перетреннірованності;
• поліпшення настрою;
• поліпшення апетиту;
• активізацію фосфорилювання глюкози і, як наслідок, поліпшення обміну білків, вуглеводів і жирів;
• збільшення здатності організму накопичувати глікоген;
• поліпшення мікроциркуляції.

Список популярних препаратів

Найбільшою популярністю користуються рослинні адаптогени. За ними слідують штучні препарати. Перед вживанням речовин рекомендується порадитися з фахівцем.

Корінь женьшеню

З китайської медицини перекочував в сучасну. Один з найефективніших варіантів. Сотні досліджень довели результативність женьшеню та інших аналогічних адаптогенів. Регулярний прийом настоянки кореня цієї рослини полегшує пристосування до фізичних і розумових навантажень.

Елеутерокок

Це чагарник, що росте в горах північно-східній Азії. Традиційне лікувальний засіб Росії і Китаю - з його допомогою боролися з простудними захворюваннями. Рослина здатна допомогти підвищити м'язову силу, збільшити витривалість, поліпшити імунітет, побороти хронічну втому.

Ашваганда

Аюрведическая медицина успішно використовує корінь ашваганди вже більше двох тисяч років. За останні десятиліття безліч спортсменів і не тільки оцінили ефект рослини. Настоянка кореня характеризується м'яку седативну дію. Показана людям з нервовим виснаженням, апатією, підвищеним тиском, проблемами з щитовидною залозою.

Родіола рожева

В СРСР ретельно підійшли до дослідження родіоли. Вчені з'ясували, що прийом рослини сприяє збалансованого рівня кортизолу в організмі. Залежно від вихідного рівня, гормон стресу або підвищується, або знижується. Тому цей варіант вважають не тільки адаптогеном, але і антидепресантом.

Родіола підвищує рівень дофаміну, норадреналіну і серотоніну - нейротрансмітерів. Цим і пояснюється адаптаційний ефект - збільшення працездатності, в тому числі і в стресових ситуаціях.

Кордицепс

Це гриб, який паразитує на різних китайських і тибетських членистоногих і комах. У КОРДИЦЕПС багато кордицепіну, аденозину та інших аналогічних речовин, що усувають проблему виснаження надниркових залоз. Бета-глюкан, що містяться в грибі, підсилюють імунітет. За здатність допомагати адаптуватися до умов високогір'я гриб цінують спортсмени, що тренуються в горах.

У таблиці рослинні адаптогени класифіковані, виходячи з найбільшого ефекту:

Серед синтетичних препаратів найбільш популярні:

• Цитрулін. Активний компонент - амінокислота, яка бере участь в обмінному циклі сечовини і допомагає нормалізувати метаболізм.
• Трекрезан - імуномодулятор і адаптоген нового покоління. Підсилює антипухлинних активність фагоцитів.

Сучасна фармацевтика випускає препарати, що допомагають пристосовуватися до оточуючих негативних факторів, в різних формах - в таблетках, екстрактах, порошках, спиртових настоянки.

Побічні ефекти використання адаптогенів

Адаптогени - це безпечні засоби. Але іноді і у них можуть бути побічні ефекти. наприклад:

• Провокування безсоння. Препарати рекомендують приймати в першій половині дня.
• Невелике підвищення температури тіла. Засоби небажано приймати в сильну спеку.
• У разі індивідуальної непереносимості - зниження апетиту, головні болі, алергія.

Як приймати препарати?

Адаптогени можна приймати постійно. Максимальна тривалість курсу - 1-1,5 місяці. Більший термін загрожує пристосуванням організму до препаратів і зниженням ефекту.

Подібні речовини мають ряд загальних особливостей. Але чимало й відмінностей. Тому корисно приймати одночасно два препарати, виходячи з індивідуальних потреб організму і цілей. Після курсу можна і потрібно чергувати лікарські засоби - це дозволить уникнути звикання і продемонструє потенціал аналогів.

У силових видах спорту адаптогени вимагають особливих дозувань. Зазвичай атлети самостійно розробляють стратегії прийому - в залежності від індивідуальних особливостей і рекомендованих дозувань, які додаються до препаратів. Найчастіше спортсмени збільшують «порції» на 20-30%. Але не можна забувати про консультації фахівця.

Для найбільшого ефекту бажано приймати адаптогени двічі в день, рівними дозами. Якою б не була форма препарату, в період його використання потрібно обов'язково пити багато води.

У наступній таблиці - список адаптогенів препаратів (для спортсменів і не тільки) і рекомендовані дозування:

Протипоказання

Адаптогени можна приймати:

• при підвищеній температурі;
• при безсонні;
• в період вагітності та годування груддю;
• при гострих інфекційних захворюваннях;
• дітям;
• при підвищеному тиску.

Дивіться відео: Чи потрібно прощати? о. Роман Братковський (Листопад 2024).