Креатин вважається найбільш безпечною добавкою для спортивного харчування. Цьому з'єднанню приписують масу позитивних якостей і ефектів. Однак при певних обставинах креатин все ж здатний завдати шкоди здоров'ю.
Перед тим, як почати приймати препарат, варто розібратися, що собою являє креатин, дізнатися про його протипоказання і побічні ефекти.
Побічні ефекти креатину
Добавка не має необоротних шкідливих наслідків. Побічні реакції, які мають тимчасовий характер, виникають у 4% спортсменів. Препарат пройшов безліч досліджень, в тому числі із застосуванням високих доз. У піддослідних не було виявлено порушень в ході експерименту.
У більшості випадків побічні ефекти виникають не через самого креатину, а через допоміжних елементів, що входять до складу добавок. Але і речовина "в чистому" вигляді здатне викликати небажані реакції - все залежить від індивідуальних особливостей організму спортсмена.
Затримка рідини
Це явище не можна назвати побічним ефектом в прямому сенсі цього терміна. Це компенсація, відновлює лужний баланс. Вона спостерігається майже у кожного спортсмена, що приймає креатин. Однак візуально це не помітно.
Не можна приймати діуретики і скорочувати обсяг споживаної рідини, щоб запобігти затримці води. Це призведе до небажаних наслідків. Більш того, багато тренерів радять збільшувати денну норму води.
Дегідратація
Креатин насичує м'язову тканину, але сам організм відчуває зневоднення. Виникають проблеми з обмінними процесами, кислотно-лужний баланс, терморегуляцией. Щоб уникнути патологічних явищ, в день потрібно споживати не менше 3 л рідини.
У бодібілдингу іноді використовують небезпечну схему сушіння: приймають креатин з діуретиками і стимуляторами. Такий прийом завдає істотної шкоди.
Травлення
З боку шлунково-кишкового тракту можуть виникнути нудота, проблеми зі стільцем. Нерідко болить живіт. Це відбувається через погане розчинення кристалів креатину, які не пройшли необхідної очищення. Однак зараз за якістю вироблених добавок стежать особливо ретельно, і такі побічні ефекти зустрічаються вкрай рідко.
М'язові спазми
Думка, що креатин викликає спазми і судоми, помилково. Такі симптоми дійсно виникають при прийомі спортивної добавки, але обумовлені вони іншими причинами. Мимовільне скорочення м'язів з'являється в результаті зневоднення. Це може бути і відновної реакцією при відпочинку: явище часто виникає після інтенсивних фізичних навантажень.
Проблеми зі шкірою
При прийомі креатину зрідка з'являються вугрові висипання. Зазвичай формування акне обумовлено збільшенням вироблення тестостерону, а це, нехай і опосередковано, але впливає на інтенсивний набір м'язової маси і може вважатися хорошим показником.
Багато фахівців переконані, що поява прищів ніяк не пов'язане з прийомом креатину - справа тільки в посилених тренуваннях і зміні гормонального фону.
Вплив на органи
На здорові нирки креатин не робить несприятливого впливу, але речовина може погіршити хвороби цих органів, зокрема, ниркову недостатність (науково це не доведено).
Креатин - природно синтезуються речовина. Приймати його необхідно, оскільки кількості, яке організм виробляє сам, найчастіше недостатньо для набору м'язової маси.
Єдиний бажаний побічний ефект
Позитивний побічний ефект креатину - збільшення м'язової маси від 0,9 до 1,7 кг. Є два припущення, чому спостерігається такий ефект:
- речовина утримує рідину в м'язах;
- росте сама м'язова маса.
Вчені і тут не зійшлися в думці. Деякі вважають, що побічний ефект обумовлений відразу двома факторами.
Чоловіки і креатин
Є думка, що креатин погано позначається на статевій системі чоловіків, що змушує багатьох відмовитися від прийому добавок. Подібний міф - результат гіркого досвіду застосування засобів на основі гормонів. Вони дійсно викликали статеву дисфункцію. Проведені дослідження щодо креатину не виявили зв'язку між речовиною і потенцією. Тому страхи абсолютно не виправдані. Проте застосовувати добавку без консультації тренера і лікаря не рекомендується.
При прийомі добавки чітко дотримуйтесь інструкції по застосуванню. Не можна перевищувати призначені дози. Купуйте препарат тільки в спеціалізованих магазинах.
Помилкові побічні ефекти
Креатин не впливає на сечостатеву систему. Також він не має таких побічних ефектів, йому приписаних:
- не збільшує внутрішньовенне тиск;
- не володіє канцерогенну дію;
- не робить непосильне навантаження на серце;
- не викликає залежності.
Набрана м'язова маса зберігається на 70-80%. Відсоток, виводиться з надлишками рідини.
Користь
- знижує рівень "шкідливого" холестерину;
- сприяє швидкому відновленню м'язової тканини після інтенсивного росту і сильних фізичних навантажень;
- допомагає при атрофічних змінах і слабкості м'язового корсету;
- має протизапальну дію;
- сприяє нарощуванню м'язової маси;
- покращує діяльність мозку;
- відновлює волосся.
Незважаючи на безліч корисних властивостей, зловживати добавкою не варто.
Зловживання
Випадки передозування речовиною в даний час не встановлені.
При зловживанні препаратом надлишки усуваються з організму самостійно. Кретин виводять нирки спільно із зайвою рідиною.
Протипоказання
Спортивна добавка має ряд протипоказань:
- непереносимість речовини;
- похилий вік;
- важкі захворювання печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту хронічного характеру;
- бронхіальна астма;
- вагітність і грудне вигодовування;
- неповнолітній вік (несприятливо впливає на формування і розвиток організму, погіршує діяльність міокарда та ендокринної системи).
Щоб мінімізувати вірогідність побічних реакцій, дотримуйтеся наведених нижче:
- Якщо є схильність до алергії, перед використанням відвідайте фахівця і здайте аналізи на сумісність.
- Перед придбанням уважно вивчіть упаковку. Якщо в складових є компонент, здатний спровокувати алергічну реакцію, від покупки варто відмовитися.
- Не можна застосовувати спільно з антигістамінними препаратами. При виникненні алергії курс прийому креатину необхідно припинити і відвідати лікарню.
Існує думка, що біологічна добавка викликає звикання (таке ж, як психотропні речовини), але це не так. При тривалому вживанні формується звичка. Однак нічого схожого з наркотичною залежністю вона не має. Організм просто перестає самостійно синтезувати креатин.
