Відчуваючи себе білкою після колеса або лимоном після вичавлювання, жінка добирається додому, вечеряє, і смакує відпочинок. Від дивана хочеться ходити тільки на кухню, за черговою порцією «смачненького». Мозок втомлюється, йому складно контролювати все, що потрапляє в рот, але одне безсумнівно - їжа викликає задоволення втомленого за день організму.
Варто пам'ятати - переїдання на ніч загрожує не тільки набором ваги, але і виникненням серцево-судинних проблем, діабету. Організму вночі потрібно відпочивати, і кишечнику теж, їжа ризикує довгий час залишитися неперетравленої. З ранку можна отримати не найприємніший запах, а якщо переїдання на ніч переросте в звичку - проблеми зі шлунком і травленням.
Хитрощі, які допомагають побороти вечірній апетит
Відмовлятися від їжі варто не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну. На роль останнього перекусу призначити добре засвоювану їжу - тушковане м'ясо, рибу, свіжі овочі, можна доповнити фруктами. Якщо після цього через нетривалий час захотілося спустошити холодильник, варто спробувати домовитися з організмом:
Чайна ложечка меду
Такий хід знизить апетит, подарує втомленому мозку заряд глюкози і налаштує на міцний відновлює сон. Спосіб хороший для тих, хто не любить молоко або погано переносить його.
Стакан кефіру
Знизить апетит і не завдасть шкоди фігурі. Бонус - наповнення шлунку молочнокислими бактеріями, позитивно впливають на мікрофлору кишечника. Якщо не подобається кефір, варто спробувати бифидок, ряжанку або варенець. Тих, хто зовсім не може без солодкого виручить сніжок - його закваску виробляють з додаванням цукру або плодово-ягідних сиропів.
Теплий склянку молока
Наситить організм невеликою кількістю калорій (всього 40-50), завдяки чому подарує відчуття насичення. У теплому вигляді краще вбирається в кишечник і швидше знімає відчуття голоду, особливо помилкового, викликаного спрагою. Забезпечить організм кальцієм, білком, вітаміном D. Кальцій крім участі в розвитку кісткової тканини активно бере участь в прискоренні обміну речовин і руйнує непотрібну жировий прошарок. Важливий нюанс - власницям лактазой недостатності варто вибрати інший спосіб.
Чашка міцного чорного чаю
Перешкоджає переїдання і знімає відчуття голоду. Теїн - потужний жиросжигатель, регулює обмін речовин і покращує роботу головного мозку. Допомагає підбадьоритися, так що пити цей напій краще не пізніше, ніж за 1,5 години до сну.
Додати в стакан цикорію чверть ложки кориці
Користь цикорію складно переоцінити - інулін в його складі не дає впасти рівню глюкози, завдяки чому голод відчувається набагато пізніше. Інформація, що міститься в напої цінна клітковина дарує відчуття насичення. Кориця примітна тим, що знижує тягу до солодкого. Насичений аромат прянощі дарує відчуття ситості. Увага: вагітним не можна вживати корицю, може викликати скорочення матки. Додавати в цикорій крім кориці можна мед, лимон або молоко - що більше подобається.
Почистіть зуби
Після чищення зубів у роті залишається приємна свіжість і ті, хто схильний до перфекціонізму, не захочуть порушувати чистоту і красу. Тим, хто не схильний, мозок подасть сигнал шлунку - все, більше їсти не будемо. Ще один бонус - зубна паста перебиває апетит, особливо якщо вона м'ятна.
Просто випити води
Іноді нам насправді хочеться не є, а пити. Після склянки зеленого чаю (якщо немає проблем з низьким тиском) або склянки води (можна з скибочкою лимона) почуття голоду може капітулювати на всю ніч.
Якщо зовсім не під силу, можна перекусити шматочком кислого яблука, помідором або половиною морквини. Така нехитра закуска переб'є вечірній почуття голоду. Солодощі, тістечка і печиво краще прибрати з очей, щоб не було зайвого спокуси.
Лайфхак! Повноцінне харчування протягом дня стимулює зниження вечірнього апетиту і першу роль в цьому відіграє поживний сніданок.
Підводячи підсумок
У боротьбі з вечірнім апетитом важливо знайти гармонію. Заснути буде важко, якщо придушувати природні сигнали дійсно спорожнілого шлунка. Якщо після останнього прийому їжі пройшло більше 3 - 4 годин, і за цей час були фізичні навантаження (прогулянка з собакою, активне прибирання або гри з маленькою дитиною), варто підкріпитися склянкою молока або кефіру з ложкою меду, а може, навіть і овочевим салатом . Зовсім інша справа, якщо час минув в спокійному лежанні на дивані перед телевізором, від нудьги захотілося чогось перекусити. Варто відвернути себе бесідою з домочадцями або поспілкуватися в інтернеті, щоб не концентруватися на думках про їжу.
Чистити зуби треба безпосередньо перед сном - і здоровіше будуть, і гарантовано зникне спокуса все-таки добрести до холодильника і що-небудь поцупити звідти. Вибравши свій спосіб боротьби з вечірнім апетитом, варто дотримуватися його 7 - 10 днів, після чого виробиться звичка, і організм перестане вимагати їжі проти ночі.
