Дуже важливо, щоб правильно складений раціон харчування був збалансований за білками, жирами та вуглеводами. Крім того важливо враховувати калораж. Розраховувати КБЖУ потрібно, виходячи з власних потреб і бажань, наприклад, набрати масу, або скинути вагу. У будь-якому випадку, важко уявити собі хоч один раціон без сиру і сиру. Правильно враховувати КБЖУ допоможе таблиця калорійності сирів і сиру.
| продукт | Калорійність, ккал | Білки, г в 100 г | Жири, г в 100 г | Вуглеводи, г в 100 г |
| сироватка сирна | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Сир Almette з білими грибами | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Сир Almette з зеленню | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Сир Almette з йогуртом | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Сир Almette з огірками та зеленню | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Сир Almette з хріном | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Сир Almette з часником | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Сир Almette вершковий | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Сир Exquisa сирний із зеленню | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Сир Exquisa сирний з лососем | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Сир Fallini Rapesan тертий | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Сир Grill Akadia | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Сир Hochland Bleu | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Сир Hochland плавлений асорті | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Сир Hochland плавлений Маасдам скибочки | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Сир Hochland плавлений з шинкою скибочки | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Сир Hochland плавлений з огірками та кропом скибочки | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Сир Hochland плавлений з салямі і спеціями скибочки | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Сир Hochland плавлений Сендвіч скибочки | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Сир Hochland плавлений Чізбургер скибочки | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Сир Hochland сирний із зеленню | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Сир Old Amsterdam | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Сир President Rondele козячий | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Сир President Rondele сирний | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Сир President Rondele сирний з горіхами | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Сир President Rondele сирний з часником і травами | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| Сир President Майстер бутерброда Легкий | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Сир President Майстер бутерброда Мааздам | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| Сир President Майстер бутерброда Моцарелла | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Сир President Пише Міньйон | 324 | 18 | 28 | 1 |
| сир Абонданс | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| сир Адигейський | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| сир Алтайський | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| сир Альпійський | 353 | 25 | 27 | 0 |
| сир Амадеус | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| сир Амбер | 220 | 31 | 10 | 10 |
| сир Анарі | 195 | 11 | 15 | 2 |
| сир Аппенцеллер | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Сир Арла Буко | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Сир Арла Буко Баланс | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Сир Арла Натура Лайт | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Сир Арла Натура Моцарелла | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Сир Арла Натура Вершковий | 340 | 25 | 26 | 0 |
| сир Асьяго | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| сир Атлет | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Сир Баварія Блю | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| сир Бійський | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Сир Бонгрейн Фол Епі | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Сир Бонфесто Моцарелла Піца | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Сир Бонфесто Рикотта Лайт м'який | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| сир Бофор | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| сир Брі | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Сир бринза (з коров'ячого молока) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Сир бринза (з овечого молока) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Сир Бринза Сербська | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| сир Бурат | 330 | 0 | 35 | 0 |
| сир Вирусскій | 258 | 29 | 15 | 0 |
| сир Гауда | 356 | 25 | 27 | 2 |
| сир Гермелін | 303 | 20 | 25 | 1 |
| сир Голландський | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| сир Горгонзола | 330 | 19 | 26 | 0 |
| сир Гірський | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Сир Грана Падано | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Сир Грація 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| сир Грюйер | 396 | 27 | 31 | 0 |
| сир Данбі | 340 | 25 | 26 | 1 |
| сир Данська | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| сир Сільський | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| сир Джугас | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| сир Домашній | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Сир Дор Блю | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Сир Дор Блю a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| сир Дорогобужский | 332 | 20 | 28 | 0 |
| сир зелений | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| сир Камамбер | 291 | 21 | 23 | 0 |
| сир Камбоцола | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| сир Кантана | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Сир Карат Violette сирний вершковий | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Сир Карат Хвиля плавлений | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Сир Карат Дружба плавлений | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Сир Карат кисломолочний плавлений | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Сир Карат Орбіта плавлений | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Сир Карат з грибами для супу плавлений | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Сир Карат з цибулею для супу плавлений | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Сир Карат шоколадний плавлений | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Сир Карат Янтар плавлений | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Сир Кастелло Брі | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Сир Кастелло Данаблю | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| сир Кисломолочний | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| сир Козій | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Сир ковбасний копчений | 271 | 23 | 19 | 0 |
| сир Комте | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| сир Копчений | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| сир Костромський | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| сир Курт | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| сир Ламбер | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Сир Ламбер вершковий | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Сир Ламбер Тильзитер | 339 | 24 | 25 | 0 |
| сир Латвійський | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| сир Ліваро | 340 | 20 | 29 | 0 |
| сир Лімбургер | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| сир Литовський | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| сир Маасдам | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| сир Манчі | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| сир Маскарпоне | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| сир Мексиканський | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| сир Мондзеер | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| сир Московський | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| сир Моцарелла | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Сир Моцарелла Гальбані | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Сир Моцарелла Паладин | 255 | 19 | 20 | 0 |
| сир Мармуровий | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| сир Мюнстер | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| сир Ночеріно | 332 | 20 | 28 | 0 |
| сир Осетинський | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| сир Панир | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| Сир пармезан | 392 | 33 | 28 | 0 |
| сир Пекоріно | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Сир Перлини копчений | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Сир Песто зелений | 380 | 23 | 32 | 0 |
| сир плавлений | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Сир плавлений шоколадний | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| сир Поліський | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| сир Пошехонський | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| сир Прибалтійський | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| сир Раклет | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| сир Реблошон | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| сир Рікотта | 174 | 11 | 13 | 3 |
| сир Рокамадур | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| сир Рокішкіо | 366 | 32 | 25 | 0 |
| сир Рокфор | 337 | 20 | 28 | 0 |
| сир Російський | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| сир Ружетт | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| Сир з білою цвіллю | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Сир з блакитною цвіллю | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Сир з червоною пліснявою | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Сир з пліснявою | 340 | 20 | 29 | 0 |
| сир Салер | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| сир сбрінц | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Сир Сіртакі розсолу Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| сир Сметанковий | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Сир Снофріск козячий натуральний | 257 | 6 | 25 | 0 |
| сир Степовий | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| сир Стилтон | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| сир Сулугуні | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Сир Сиробогатов легкий 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| сир сичужний | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Сир Сирний скибочку з прованськими травами | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| сир Тильзитер | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Сир Тисяча Озер легкий 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| сир Углицький | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| сир Фавіта | 176 | 14 | 12 | 3 |
| сир Фермерський | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Сир фета | 290 | 17 | 24 | 0 |
| сир Філадельфія | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| сир Фонтіна | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| сир Холлендер | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| сир чанах | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| сир Чеддер | 392 | 23 | 32 | 0 |
| сир Чечіль | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Сир Чечіль розсолу копчений | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| сир Швейцарський | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| сир Едам | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Сир Едам копчений | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| сир Емменталь | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| сир Естонський | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Сир Бурштиновий плавлений | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| сир Ярлсберг | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Сир Ярлсберг Лайт | 268 | 31 | 16 | 0 |
| сир Ярославський | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| сирник сирний | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Сирний продукт Hochland Фетакса плавлений | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Сирний продукт Паризька корівка | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Сирок Б.Ю.Александров 5% в темному шоколаді | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Сирок Б.Ю.Александров в молочному шоколаді | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| Сирок Б.Ю.Александров в темному шоколаді | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| Сирок Б.Ю.Александров з ваніллю | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| сирок глазурований | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Сирок глазурований Картопля | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Сирок глазурований з начинкою | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Сир 0% (знежирений) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Сир 0% Лосєве | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Сир 0.1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Сир 0.2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Сир 0.3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Сир 0.6% (маложирний) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Сир 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Сир 1.8% (нежирний) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Сир 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Сир 18% (жирний) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Сир 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Сир 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Сир 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Сир 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Сир 9% (напівжирний) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Сир Arla Keso зернистий | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Сир Danone 0% м'який | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Сир Danone 5% м'який | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Сир President 9% Розсипчастий | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Сир Благодім 12% Селянський | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Сир Благодім 7.5% низькокалорійний | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Сир Брест-Литовська 3% Класичний | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Сир домашній (з молока 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Сир Будиночок в селі 0.1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Сир Будиночок в селі 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Сир зернений Сир Домашній | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Сир Ласкаве літо 3% зернений | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Сир Милава 4% м'який | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Сир Милава 9% натуральний | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Сир м'який ніжний знежирений | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Сир Останкінський знежирений | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Сир Піскаревському 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Сир Простоквашино 0% м'який | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Сир Простоквашино 2% нежирний | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Сир Простоквашино 5% зернений | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Сир Простоквашино 5% зернений з полуницею | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Сир Простоквашино 5% зернений з малиною | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Сир Простоквашино 5% зернений з персиком | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Сир Простоквашино 5% зернений з чорницею | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Сир Простоквашино 5% класичний | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Сир Простоквашино 9% класичний | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Сир Савушкін 0%, знежирений | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Сир Савушкін Хуторок 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Сир Серишевскій знежирений | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| сир Тофу | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Сирна маса | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Сирна маса з родзинками | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Сирна маса з курагою | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Сирний продукт «Чудо» зі смаком ванілі з шоколадним соусом | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Сирок «Чудо» вишня-черешня | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Сирок «Чудо» ківі-банан | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Сирок «Чудо» полуниця | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Сирок «Чудо» полуниця-суниця | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Сирок «Чудо» персик-груша | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Сирок «Чудо» чорниця | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Сирок «Чудо» шоколад | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
Завантажити повну таблицю, щоб і вдома, і в магазині вона завжди була під рукою, можна тут.
