Пронація і супінація, потрібні для контролю орієнтації і прийняття необхідного положення кінцівок, а так же, амортизації і відштовхування.
При ходьбі і бігу, вони контролюють стопу, яка задає силу м'язового навантаження при переміщенні, оскільки в ній починається і закінчується рух. Ефективність толчкового руху спрямованого строго вперед, максимально впливає на швидкість пересування і витривалість.
Деформації стопи: причини і походження
Поперечний і поздовжній плоскостопість, є головною причиною деформації переднього відділу стопи.
Причиною, найчастіше є, вузька, некомфортна взуття, що має високий каблук.
Функції здорової стопи
При кроці або бігу, після того, як п'ята торкнулася і до того, як носок відірвався від опори, відбуваються такі події:
- Підошва стосується опори краєм п'яти, з паралельної супінацією.
- Відбувається перенесення маси тіла на опорну ногу, при одночасній пронації заднього відділу стопи.
Пронація: що це таке?
Щоб пересування було комфортним, - необхідна амортизація, природна в даному випадку і звана пронация.
При постановці підошви на поверхню, вона стає набагато більш плоскою, тим самим знижуючи навантаження давить на неї тіла. Даний механізм асоціюється з роботою автомобільних амортизаторів. Зсув гомілки всередину, і розворот, також істотно підвищують амортизацію.
Для істотного підвищення стійкості та максимальної ефективності відштовхування, необхідно значно збільшити поверхню зіткнення, з чим природа відмінно впоралася.
Після погашення надлишкової енергії при ходьбі або бігу, тіло людини стрімко переміщається вперед в напрямку руху і задіє наступну фазу циклу пересування, звану супинация.
Про типах порушень пронации
Людей можна розділити на наступні групи:
- Гіперпронація - рівномірний розподіл навантаження значно сніжается.Подвіжность сухожиль обмежена через те, що вони знаходяться під постійним давленіем.Прі інших рівних умов, люди страждають гіперпронаціей, отримують травми набагато частіше тих, кого можна віднести до категорії нейтральної пронаціі.Распространена ситуація, коли одна проблема тягне за собою другую.У людей зі слабкими м'язами прогресує плоскостопість і, як наслідок, зростає навантаження на колінний суглоб, поперековий відділ, інші суглоби і групи м'язів.
- Гіпопронація - ситуація коли підошва прогинається недостаточно.Діаметральная протилежність гіперпронаціі, при аналогічному результате.Прі кроці або бігу, відбувається опора зовнішню кромку підошви, при цьому, - гомілковостопний суглоб не зрушується усередину, а навпаки, прагне наружу.Вознікает ситуація коли амортизація практично відсутня, а опорно руховий апарат не дозволяє перемістити масу тіла на склепіння стопи, для того, щоб знизити напругу в належній мірі.
Значимість супинации
Крім того, що, в процесі супинации і пронації, задіяний голеностоп, руху також переходять в область колінного суглоба, стегна, таза, поперекового відділу. Чим сильніше розвинені м'язи супінатори і пронатори, тим менше навантаження передається в верхні відділи і, як наслідок - менше втома.
Коли настає фаза максимального контакту з поверхнею, тіло спортсмена проноситься вперед, в результаті утворення жорсткого важеля і замикання суглобів.
Відбувається підготовка до відштовхування, якій передує короткочасна супинация, істотно підсилює поштовх і, як наслідок швидкість атлета. Процес відриву п'яти називається періодом відштовхування, якому супроводжує подальша супинация. Добре розвинені м'язи супінатори, в значній мірі збільшують шанси на перемогу в забігу.
Супінація - пронація: швидкість бігу і стомлення
Надлишкова супинация при торканні з поверхнею, сильно впливає на зниження м'якості і породжує надмірну амплітуду, що негативно позначається на результатах ходьби і бігу.
Гіперпронація також неприйнятна оскільки підошва подовжується, стає більш плоскою і еластичною.
Пронація забезпечує роботу двох основних механізмів, - амортизація і зняття напруги при контакті з твердою поверхнею, а так само балансування в разі контактів з нерівним грунтом.
У випадках коли процес амортизації занадто затягується, підошва не встигає вчасно відреагувати, і придбати необхідну жорсткість, що істотно знижує відштовхувальні здатності, а також сприяє накопиченню втоми і, як наслідок, знижує витривалість.
Надлишкова, так звана - гіперпронація, негативно позначається на результатах ходьби і бігу, а так само шкідлива для здоров'я.
Значення великогомілкової м'язи у виникненні гіперпронаціі
Задня великогомілкова м'яз - головний контролер пронации, що забезпечує необхідний підйом зводу стопи на всіх етапах ходьби або бігу.
Зв'язки даного м'яза проходять під стопою, об'єднуючи і підтримуючи кістки.
Коли настає фаза постановки, задня великогомілкова розтягується, тим самим сповільнюючи динаміку і тривалість амортизації.
За рахунок того, що вона піднімає склепіння стопи, поштовх виходить набагато сильнішим.
Коли сухожилля задньої великогомілкової м'язи натягнуто, відбувається її розслаблення.
Наслідком ослаблення м'яза, є істотне зниження показників при ходьбі, бігу, стрибках у висоту. Задня великогомілкова є основним механізмом забезпечує м'яке приземлення або найпотужніше відштовхування.
До яких захворювань може привести порушена супинация?
Підвищена гіперсупінація і особливо гіперпронація є причиною виникнення хронічних болів в ногах і попереку, а так же регулярних травм.
Дискомфорт шийного відділу хребта, головні болі, порушення прикусу - можуть бути наслідком уплощения стопи в результаті підвищеного навантаження.
В результаті відхилення колінного суглоба до центральної осі тіла, колінної чашечки може переміститися назовні, в результаті чого виникає стирання її хряща.
До яких захворювань призводить порушення пронації?
Здорову стопу характеризує нейтральна пронация, зміщення більше чотирьох відсотків, є відхиленням в результаті якого відбуваються зміни в опорно руховому апараті, що тягнуть за собою: відсутність коректного розподілу навантаження, травми і, як наслідок, - зниження результатів при ходьбі і бігу.
Основною функцією м'язів і зв'язок стопи, є розподіл навантаження при контакті з поверхнею, забезпечення амортизації і підтримка кісткової структури.
При тривалої ходьбі виникають болі, а в разі підвищеного плоскостопості, больові відчуття можуть виникати навіть якщо стояти на одному місці.
Чим сильніше розвинене плоскостопість, тим більше імпульс передається в верхню частину скелета, при ходьбі і бігу.
На суглоби, хребет і основу черепа припадають суттєві навантаження. Для розподілу подібних навантажень, в роботу більш інтенсивно включається хребет, в результаті чого він слабшає і відбувається його інтенсивний знос.
Подібні зміни також призводять до затискання нервових закінчень хребетного стовпа.
Крім усього іншого, - стопа може сильно деформуватися при високому ступені плоскостопості. Це може спричинити за собою: погіршення ходи, втома в ногах, порушення кровообігу, набряки і біль в кісточках, зміна тазостегнових і колінних суглобів.
Симптоматика плоскостопості:
- Внутрішня сторона взуття сильно стоптані і зношена.
- Необгрунтовано швидке стомлення ніг.
- Біль, втома, важкість, судоми, набряклість в ногах.
- Набрякають щиколотки.
- Складнощі при ходінні на високих підборах
- Потовщення стопи.
Як не допустити порушень?
Пронація може відхилятися від норми, в таких випадках, - її необходітмо корегувати і прагнути привести до норми.
Підошви які можуть компенсувати порушення, розробляються і тестуються ортопедичними компаніями.
Взуття з такими підошвами допомагає спортсмену уникнути травм і больових відчуттів, а також підвищує показники при ходьбі і бігу.
Індивідуальні ортопедичні устілки та взуття
Супінатори - спеціальні устілки допомагають відновити стопу, в разі наявності відхилень.
Для усунення больових відчуттів і ефективного відновлення, - необхідно грамотно підібрати форму устілки.
Для виготовлення найбільш практичних супінаторів, - необхідно пройти ортопедичне обстеження: встановити ступінь плоскостопості і розмір.
Сучасні устілки виготовляються з різних матеріалів і можуть складатися з: силікону, Европластик, супралена.
- При підвищеному плоскостопості, для передньої частини стопи використовують вкладки.
- Задня частина устілки може бути розроблена для усунення болю і зниження навантаження на п'яти.
- Іноді устілки можуть бути виготовлені з використанням прокладок між пальцями, для запобігання зсуву пальців.
- Максимально природний варіант, реалізований з підкладкою супінатором для п'яти і пронатором для передньої частини. Дана устілка сприяє скручування стопи, що дозволяє розвантажити м'язи і знизити розтягують зусилля.
У випадках з підвищеним ступенем плоскостопості, - не обійтися без спеціального взуття, - черевики на шнурках, та суцільній підошві. Як правило, для виготовлення такого взуття, необхідний гіпсовий зліпок.
Для того щоб правильно вибрати здорову взуття, необхідно розуміти, на що звернути увагу:
- Тверда підошва і якісні устілки супінатори, - ознака гарного взуття, яка відмінно розвине стопу при наявності відхилень від норми.Дізайн такому взутті представляє можливість добре перевалюватися з носка на п'яту.
- Устілки, як правило, піднімаються піднімаючи внутрішню частину стопи.
- Для того, щоб уникнути змін форми носка, передня частина взуття не повинна бути надмірно вузької або широкої.
- Добре якщо устілка містить м'яку подушечку під пальцями.
- Задня частина взуття повинна якісно фіксувати п'яту і бути досить жесткой.Шлепанци негативно впливають на зв'язки і м'язи стопи, при тривалому носінні.
- Гарна взуття, як правило, виконана зі шкіри, оскільки вона м'яка, добре тягнеться, дихає.
Слабо розвинені м'язи і зв'язки стопи, сприяють розвитку плоскостопості, оскільки є основною причиною порушення пронації в восьми випадках з десяти.
Грамотні і регулярні тренування, - запорука здоров'я не тільки ніг, але і організму в цілому. М'язам і зв'язкам необхідна постійне навантаження для підтримки здорової форми.
