Тріатлон - це вид спорту, який поєднує в собі кілька видів гонок. Саме змагання складається з трьох основних етапів, які представляють собою будь-якої окремий вид спортивних змагань.
Також він входить в список змагань на Олімпійських іграх. Класичний триатлон включає в себе 3 етапи (плавання, велосипедна гонка, біг) з різними дистанціями, які потрібно подолати.
Види тріатлону
- суперспринтом - змагання на коротких дистанціях. Довжина дистанції становить: плавання - 300 метрів, велосипедна гонка - 8 кілометрів, крос - 2 кілометри.
- спринт - плавання - 750 метрів, велогонка - 20 кілометрів, крос - 5 кілометрів.
- Олімпійський триатлон - необхідно пройти через більш тривалий відстань, яке складається з: плавання - 1500 метрів, велосипедної гонки - 40 кілометрів, біг - 10 кілометрів.
- Half-Iroman (Полужелезний людина): плавання - 1.93 кілометри, велогонка - 90 кілометрів, біг - 21.1 кілометр.
- Iron man - це, мабуть, один з найскладніших видів даної спортивної дисципліни, що включає в себе: з плавання - 3.86 кілометри, велогонка - 180 кілометр, бігова дистанція завдовжки в 42.195 кілометри.
- Ультра-триатлон - являє собою ті ж дистанції, що і в Iron man, але збільшені в кілька разів - подвійний, потрійний ультратріатлон і дека-триатлон (10 триатлону типу Ironman протягом 10 днів)
Найвідоміші змагання з триатлону
Вперше цей вид спорту, як самостійну спортивну дисципліну вивели у Франції в кінці 20-х років минулого століття. Потім, він знайшов небувалу популярність на Гаваях, де пройшли перші масштабні змагання, а пізніше перші європейські масштабні змагання з цього виду спорту пройшли у Франції під назвою - Les Trois Sports (що в перекладі означає - 3 види спорту).
На сьогоднішній день триатлон є окремою спортивною дисципліною і, крім того, що він входить в програму Олімпійських ігор, щорічно проводиться Чемпіонат світу, де досвідчені спортсмени боротися на різних дистанціях за Кубок світу.
Важливо знати: також проводяться і змагання по модернізованому або змішаного триатлону, але такі масштабні змагання з цього приводу не організовуються.
Основні нормативи в тріатлоні
У видах дисципліни ми вже з вами розібралися і розглянули стандартні дистанції, а зараз давайте поглянемо на нормативи для чоловіків і жінок.
ТАБЛИЦЯ розрядних нормативів ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
1. Тріатлон - довга дистанція (плавання + велогонка + біг)
| Довжина дистанцій (кілометрів) | Одиниці виміру | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) |
| 3 + 80 + 20 | ч: хв: сек | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | закончітьдістанцію | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ч: хв: сек | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | закончітьдістанцію | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ч: хв: сек | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ч: хв: сек | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | закончітьдістанцію | — | — | — |
2. Тріатлон (плавання + велогонка + біг)
| Довжина дистанцій (кілометрів) | Одиниці виміру | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) |
| 1,5 + 40 + 10 | ч: хв: сек | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Тріатлон - спринт (плавання + велогонка + біг)
| Довжина дистанцій (кілометрів) | Одиниці виміру | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) |
| 0,3 + 8 + 2 | хв: сек | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ч: хв: сек | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Триатлон зимовий (біг + велогонка + лижна гонка)
| Довжина дистанцій (кілометрів) | Одиниці виміру | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) |
| 2 + 4 + 3 | хв: сек | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | ч: хв: сек | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | ч: хв: сек | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ч: хв: сек | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
ТАБЛИЦЯ розрядних нормативів ДЛЯ ЖІНОК
1. Тріатлон - довга дистанція (плавання + велогонка + біг)
| Довжина дистанцій (кілометрів) | Одиниці виміру | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) |
| 3 + 80 + 20 | ч: хв: сек | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | закончітьдістанцію | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ч: хв: сек | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | закончітьдістанцію | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ч: хв: сек | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ч: хв: сек | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | закончітьдістанцію | — | — | — |
2. Тріатлон (плавання + велогонка + біг)
| Довжина дистанцій (кілометрів) | Одиниці виміру | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) |
| 1,5 + 40 + 10 | ч: хв: сек | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Тріатлон - спринт (плавання + велогонка + біг)
| Довжина дистанцій (кілометрів) | Одиниці виміру | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) |
| 0,3 + 8 + 2 | хв: сек | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ч: хв: сек | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Триатлон зимовий (біг + велогонка + лижна гонка)
| Довжина дистанцій (кілометрів) | Одиниці виміру | КМС | I | II | III | I (ю) | II (ю) | III (ю) |
| 2 + 4 + 3 | хв: сек | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | ч: хв: сек | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | ч: хв: сек | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ч: хв: сек | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Екіпірування для тріатлону
Безумовно, подібний масштабний змагання потребує правильній підготовці і в першу чергу необхідно потурбуватись про екіпіровку, щоб спортсмен комфортно себе почував під час подолання дистанцій.
Необхідна екіпірування для тріатлону складається з:
- Плавального костюма.
- Велосипеда і відповідного шолома.
- Бігових кросівок.
Важливо знати: на зміну стартового костюма для тріатлону учасникам дається час, щоб вони з комфортом могли брати подальшу участь у змаганнях.
Тренування в тріатлоні
Для того щоб досягти високих показників спортсмени розділяють свої тренування на кілька етапів (4 основних етапів за класичними нормативами):
- Плавання.
- Велотренування.
- Біг.
- Силові вправи для росту м'язів.
Важливо знати: крім того, майбутньому чемпіону необхідно дотримуватися спеціально розроблену дієтологом дієту, яка складається в першу чергу з білків (м'яса і риби) і клітковини (овочі). Також спортсмену не варто забувати про складні вуглеводи, що містяться в кашах. Ну а про солодке майбутньому чемпіону варто забути.
Триатлон в Росії
У 2005 році була заснована Російська Федерація триатлону, що ознаменувало прихід даної спортивної дисципліни в Росію.
Важливо знати: в Росії був створений так званий триатлон для народу, яким займаються просто любителі спорту і початківці спортсмени, як практичних тренувань. Він відрізняється більш короткими дистанціями і полегшеними нормативами. Так, наприклад, в змаганні з плавання необхідно подолати всього лише - 200 метрів, в їзді на велосипеді - 10 кілометрів і на завершення потрібно пробігти близько 2 кілометрів. Але, слід врахувати, що народний триатлон не є офіційно визнаним і підходить лише для практичних тренувань.
Заходи
Крім, місцевих державних і приватних змагань в Росії, російський триатлон встиг заявити про себе на міжнародному Олімпі спорту, щорічно беручи участь в Чемпіонаті світу з цього виду спорту, де вітчизняні спортсмени представляють державу на досить високому рівні і входили в топ 50 призерів.
Особливості
Головна особливість російського тріатлону полягає не в спеціальних програмах тренувань, а в тому, що, незважаючи на багаторічне існування організації, які займаються даним видом спорту за визнанням самих спортсменів на своєму шляху вони зіткнулися з певними перешкодами, які пов'язані з організаційними питаннями.
Наприклад, в першу чергу, недостатньо оперативна робота керівників, так як неодноразово були випадки, коли російським спортсменам не встигали оформити або видати візи для поїздки на міжнародні змагання та участь у них стояло під питанням. Ну а в другу чергу проблеми полягають в матеріальному забезпеченні.
Тріатлон Ironman
На початку статті ми вже писали, що існує такий вид спорту, Ironman або в перекладі на нашу мову - Залізна людина, який характерний досить збільшеними нормативами. Також і Росія була представлена на даних змагання, де вітчизняні спортсмени долали всі три дистанції за рекордну кількість часу.
Важливо знати: з урахуванням того, що дистанції максимально великі, то і час учасникам дається чимала кількість, а саме 17 годин для подолання всіх трьох етапів.
Як готуватися до триатлону?
Безумовно, для того щоб мати певні успіхи в цій спортивній дисципліні необхідна належна підготовка, яка складається з практичних тренувань, отримання теоретичних знань, а також при дотриманні розробленого режиму дня і контролі харчування.
Методики підготовки
Існує безліч методик підготовок до змагань і кожен тренер використовує або найпопулярніші, враховуючи при цьому всі особливості спортсмена, або розробляє для нього індивідуальну програму. Так, що сказати точно які будуть методи підготовки неможливо.
Найефективнішим методом підготовки до даних спортивних змагань є спринт-триатлон, що включає в себе: плавання - 500 метрів, велосипедна гонка - 11 кілометрів, біг - 5 кілометрів.
Важливо знати: що має найбільше поширення метод підготовки - це звичайний народний триатлон, про який написано кількома рядками вище в цій статті.
Розробка програми тренувань
Розробка програми тренувань - це важлива складова при підготовці до будь-якого спортивного змагання і необхідно віднести до цього на повному серйозі. Для професійних спортсменів програму тренувань розробляють тренера з урахуванням всіх фізіологічних особливостей своїх підопічних.
Ось приклад одного дня спортсмена:
- Розминка - 10 хвилин.
- Розтяжка - 10 хвилин.
- Біг - 20 хвилин.
- Заплив - 15 хвилин.
- Силові вправи, спрямовані на зростання м'язів - 1 годину і 5 хвилин.
Література та навчальні матеріали
Практика вона і в Африці практика, але ж обов'язково потрібно знати, що чекає на змаганнях майбутнього чемпіона. Саме для таких цілей і необхідно прочитати літературу про даному виді спорту і інші обіцяють матеріали. Наприклад, найкраще для цього підійдуть інтерв'ю спортсменів, які брали участь в Чемпіонаті світу або в Олімпійських іграх.
Таким чином, ви зможете дізнатися багато нового про те, як проходить саме змагання і як, можна в ньому зайняти призове місце. Погодьтеся, подібні знання нікому не завадять, а значить, крім регулярних тренувань, необхідно ще й приділити увагу спеціалізовано літературі.
Список рекомендованої літератури:
- Залізна людина є в кожному. Від крісла бізнес-класу до Ironman. Автор: Келлос Джон.
- Біблія тріатлет. Автор: Джо Фріл.
- Їж правильно, біжи швидкий. Автор: Скотт Джурек
- Найскладніші перегони на витривалість. Автори: Ричард Хоад і Пол Мур
- Від 800 метрів до марафону. Програма підготовки до вашого кращого забігу. Автор: Джек Деніелс
- Керівництво Ультрамарафонцю. Від 50 кілометрів до 100 миль. Автори: Хел Кернер і Адам Чейз
- Життя без кордонів. Історія чемпіонки світу з триатлону в серії Ironman. Автор: Кріссі Веллінгтон
- Повне занурення. Як плавати краще, швидше і легше. Автори: Террі Лафлін і Джон Делвз
- Біблія велосипедиста. Автор: Джо Фріл
- Ультрамишленіе. Психологія перенавантаження. Автори: Тревіс Мейсі і Джон Хенк
- Ультра. Як змінити своє життя в 40 років і стати одним з кращих атлетів планети. Автор: Річ Ролл
Як бачите, триатлон - це видатна спортивна дисципліна, яка вимагає не тільки хорошої підготовки, а й максимальної віддачі під час змагання.
Триатлон пройшов більший шлях до становлення окремої спортивної дисципліни і на сьогоднішній день - це один з найпопулярніших видів спорту, який включає в себе 3 етапи (плавання, велогонка і біг). Пам'ятайте, тренування - це найвірніший шлях до успіху на спортивному Олімпі.
