Людське серце - орган, що перекачує кров по організму. Це найважливіша м'яз в організмі, що працює як насос. За хвилину серце кілька десятків разів скорочується, переганяючи кров.
Кількість серцевих скорочень є одним з головних показників стану людського організму. Не випадково, оцінюючи здоров'я людини, лікар мацає його пульс.
Частота серцевих скорочень - що це?
Кількість скорочень, які серце людини робить за хвилину, називають частотою серцевих скорочень.
Нормальним вважається 60-90. Якщо серце б'ється частіше - це називають тахікардією, якщо рідше - брадикардія.
Частота серцевих скорочень - показник, що не ідентичний пульсу. Пульс буває артеріальним, венозним і капілярним. У здорової людини в звичних умовах ці величини артеріального пульсу і частоти серцевих скорочень повинні за значенням збігатися.
Спортсмени мають меншу частоту - до 40, а люди, що ведуть сидячий спосіб життя - до 100 скорочень щохвилини.
На частоту серцевих скорочень впливають:
- рухова активність людини;
- погода, в тому числі - температура повітря;
- розташування людського тіла (поза);
- наявність стресових ситуацій;
- процедура лікування захворювань (прийом медикаментів);
- спосіб харчування (калорійність продуктів, прийом вітамінів, що вживаються напої);
- вид статури людини (огрядність, худоба, зростання).
Як правильно виміряти серцебиття?
Для встановлення частоти серцебиття, людина повинна перебувати фізично в спокої, зовнішні подразники бажано звести до мінімуму.
Частоту вимірюють кількістю ударів пульсу.
Пульс знаходять на зап'ясті, на внутрішній стороні. Для цього двома пальцями іншої руки - середнім і вказівним, натискають на зап'ясті на променеву артерію.
Потім необхідно взяти прилад, який показує секундне час: секундомір, годинник або мобільний телефон.
Потім вважають, скільки відчувалося ударів за 10 секунд. Цей показник множать на 6 і отримують шукане значення. Бажано процедуру вимірювання повторити кілька разів і встановити середній показник.
Частоту серцебиття можна виміряти і в інших частинах тіла, наприклад на сонній артерії на шиї. Для цього кладуть і притискають під щелепою
Можна скористатися спеціальними приладами - пульсомірів, фітнес-трекером, додатком для смартфонів або автоматичним тонометром.
Лікарі визначаю цей показник за допомогою реєстрації ЕКГ.
Вікові норми серцебиття для чоловіка
Частота серцевих скорочень - величина суто індивідуальна, яка не залежить від статі людини. Вікове правило просте - з кожним роком частота зменшується на 1-2 удару.
Потім починається старіння і процес має зворотну тенденцію. Частота збільшується у літніх людей з-за того, що серце з віком слабшає і витрачає більше зусиль на перекачування крові.
Відхиленням від норми вважається:
- неритмічність відчутних ударів;
- показання частоти нижче 50 і більше 100 скорочень на хвилину;
- періодичне прискорення серцебиття до 140 скорочень на хвилину.
При наявності таких показань слід звернутися до лікаря і пройти додаткове обстеження.
| Нормальне серцебиття у чоловіків в залежності від віку | |||||||
| коли кість років | частота серцевих скорочень в хвилину | ||||||
| спортсмени | відмінно | добре | Нижче середнього | В середньому | Вище середнього | погано | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Нормальне серцебиття в хвилину у чоловіків
У спокої, під час сну
Під час сну частота серцевих скорочень повинна бути менше. Всі процеси життєдіяльності уві сні уповільнюються.
Крім того, людина перебуває в горизонтальному положенні, що знижує навантаження на серцевий м'яз. Максимальна норма у чоловіка під час сну становить 70-80 ударів в хвилину. Перевищення цього показника збільшує ризик смерті.
| вік чоловіка | осредненний показник |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 і старше | 65 |
При бігу
Частота серцевих скорочень залежить від виду бігу, ступеня його інтенсивності, тривалості.
Легкий біг підтюпцем здоровим чоловіком без перевищення маси тіла у віці 40-50 років збільшить частоту ударів пульсу до 130-150 в хвилину. Це вважається середньостатистичною нормою. Максимально припустимим показником прийняти вважати 160 ударів. При перевищенні - порушення норми.
Якщо чоловік біжить інтенсивно і тривало, долаючи підйоми, то нормальним показником пульсу вважають 170-180 ударів в хвилину, максимум - 190 серцевих.
При ходьбі
Під час ходьби тіло людини знаходиться в вертикальному положенні, однак великих навантажень на серцево-судинну систему не спостерігається. Дихання залишається рівним, серцебиття не збільшується.
| вік чоловіка | осредненний показник |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 і старше | 83 |
Швидка ходьба збільшує частоту пульсу на 15-20 ударів в хвилину. Нормальним показником є 100 ударів в хвилину, максимальним - 120.
При тренуваннях і навантаженнях
Показання пульсу при заняттях спортом залежать від їх тривалості та інтенсивності. На початковому етапі тренувань, частота пульсу чоловіки збільшується. Це пов'язано з тим, що серцевий м'яз не тренована, не розвинена.
Кров починає посилено прокачуватися по організму і серце, пропускаючи за один раз мала кількість крові, збільшує кількість скорочень. Тому на початковому етапі тренувань вважається нормальним збільшення числа серцевих скорочень до 180 ударів в хвилину.
Максимально допустиму величину розраховують за формулою: з постійного числа (константи) 220 віднімають вік чоловіка. Так якщо спортсмену 40 років, то нормою буде 220-40 = 180 скорочень на хвилину.
Згодом серце тренується, кількість прокачується за одне скорочення крові збільшується, і частота серцевих скорочень зменшується. Показник індивідуальний, але 50 скорочень в стані спокою для спортсмена можуть вважатися нормою.
Заняття спортом тренують серцевий м'яз і знижують ризик смертності для чоловіків. Постійні систематичні тренування сприяють збільшенню тривалості життя, зменшують небезпеку настання серцево-судинних захворювань, покращують самопочуття.
