Судорожне скорочення м'язів ніг - явище нерідке. Спазми завжди супроводжуються болем і часто є передвісником серйозних захворювань. Особливо нічні судоми.
Щоб позбутися від хворобливих станів, спочатку необхідно виявити причину. Тому відвідування лікаря - обов'язкова умова.
Зводить м'язи ніг після бігу - причини
Причин, що викликають спазм ніг, досить багато - від банального перевантаження або переохолодження до серйозних захворювань. Однак до будь-якої причини слід поставитися серйозно.
І якщо незручне взуття можна змінити, а навантаження на ноги контролювати, то такі хвороби як варикоз або гіпертонію необхідно лікувати.
Фізичне навантаження
При боргом і підвищеній напрузі м'язи можуть спазмованих. Часто таке відбувається під час інтенсивних тренувань. Особливо це стосується непідготовлених людей, а також спортсменів, які недостатньо розім'ялися перед бігом.
Фізичні навантаження, і як наслідок - судоми, характерні для людей, які займаються важкою роботою. У разі відсутності відпочинку ніг, відбувається виснаження м'язів. Саме воно і провокує спазм.
Дефіцит вітамінів в організмі
Якщо виникає нестача деяких вітамінів і макроелементів, то такий недолік може привести до порушення передачі нервових сигналів в кінцівках. Дефіцит калію, магнію, а також вітамінів групи B, D, як і калію, є причиною м'язових судом в ногах.
Брак важливих речовин викликає незбалансоване або недостатнє харчування, проблеми з шлунково-кишкового тракту, прийом деяких лікарських засобів.
Зневоднення
Через втрату рідини організм потребує заповненні корисних мікроелементів, води. Кров починає згущуватися. М'язи перестають нормально функціонувати. Необхідно не допускати довготривалий недолік води і пити в міру потреби. Хоча надлишок також шкідливий.
Треба правильно контролювати потрібну кількість рідини в організмі - при інтенсивному тренуванні пити воду по 1,5 склянки кожні 2 - 2,5 години.
Або з трохи меншим інтервалом, скорочуючи обсяг. Якщо навантаження не тривалі, то занадто багато води пити не варто. Кілька невеликих ковтків кожні півгодини буде досить.
Стресові ситуації
Під час емоційної напруги часто відбувається нервовий зрив. Такий стан викликає збій в роботі нервових закінчень. У кров починає виділятися кортизол в підвищеній кількості, що згубно для балансу кальцію в організмі. Такий факт призводить до появи судом м'язів.
Скачки температури
Різка зміна температури навколишнього середовища може спровокувати спазмування м'язів ніг. Судоми можливі при купанні або обливанні холодною водою. Не рекомендується купатися при частих симптомах у відкритих водоймах, допускати замерзання нижніх кінцівок.
Бажано тримати їх в теплі, іноді приймаючи теплі ванночки для ніг. Особливо в холодну пору року після відвідування вулиці.
Варикоз
Судоми в ногах - один з перших симптомів розвитку варикозу вен нижніх кінцівок. Найчастіше біль турбує ночами. Це відбувається через недостатню еластичності судин і клапана, що пропускає кров в одну сторону. Починається застій крові. Можна спостерігати періодичні набряки нижче колін.
Варикоз вимагає серйозного лікування. Тому при появі болю в ногах, частих нічних спазмів, набряків, потрібне медичне втручання. Не варто лікувати варикоз самостійно. Він переходить в тромбофлебіт, який частіше лікується хірургічним шляхом.
Захворювання
До хвороб, що викликають судоми м'язів, відносяться:
- порушення метаболізму;
- травми ніг;
- захворювання серцево-судинної системи;
- остеохондроз;
- артроз, артрит;
- вегето-судинна дистонія.
Обов'язкові звернення до травматолога, кардіолога і іншим. Напрямок до вузьких спеціалістів дасть лікар-терапевт.
Чому часто зводить ноги судомою ночами?
У темний час доби потік крові сповільнюється. У м'язи надходить менше поживних речовин, якщо людина спить. М'язова система знаходиться в розслабленому стані.
А уві сні відбувається невелике порушення нервових закінчень, яке проявляється судомами. Ще одна причина - незручне положення, прийняте тілом під час сну. Може статися тривалий передавлювання судин і нервів в м'язах.
При появі неодноразових судом за одну ніч рекомендується споживання продуктів, що містять кальцій, калій, а також магній.
А саме: кисломолочні продукти, вівсяна і гречана каші, морська капуста, зелені овочі, горіхи і сухофрукти. Також рекомендована консультація з лікарем, тому що часті нічні судоми в м'язах ніг - провісники серйозних проблем в організмі.
Перша допомога при судомах
У разі виникнення спазмів існує кілька способів, здатних допомогти зменшити біль і прибрати неприємний стан. Дія буде залежати від місця локалізації судоми.
Для допомоги вживаються заходи:
- Зняти взуття, якщо людина взутий, встати на ноги.
- Зробити розтяжку хворий ноги. Можна потягнути стопу на себе, обхопивши великий палець. Якщо спазм стався в стегні, слід зігнути ногу, а кісточку підтягнути до сідничної м'язі. Вправи для розблокування задньої поверхні ноги: треба поставити ногу на п'яту, зробивши крок (здорова кінцівку трохи зігнута), відводить рухом тазу назад. Такий метод нагадує зняття взуття.
- Розтерти спазмованих місце для поліпшення кровотоку.
- Варто поставити холодний компрес.
- Пощипування або акуратний укол виделкою, або іншим, що не травмуючим предметом, допоможе зняти спазм.
- Максимального розслаблення часто домагаються шляхом погладжування, а також легкого масажу.
Після приведення кінцівки в нормальний стан бажано лягти, підклавши подушку під ноги на рівні 60 градусів, а потім постаратися розслабитися.
Лікування судом ніг
Лікування судом полягає у відновленні нормальної роботи судин ніг. Терапія ділиться на кілька видів. Спосіб може бути медикаментозний, народний. Важливо не нехтувати вправами, спрямованими на позбавлення від неприємних симптомів.
Медикаментозне лікування
Терапію, яка проводиться за допомогою лікарських засобів, прописує лікар. Зазвичай це препарати, що коректують обмінні процеси в організмі. Також призначаються ліки, що покращують кровотік, які зміцнюють стінки судин.
Лікар випише необхідні вітамінні комплекси, які містять додаткові мікроелементи. Для усунення симптомів використовуються Феназепам, Урокіназа, Тардиферон, Магнію сульфат. Ще прописуються протисудомні препарати.
Народні засоби
Природні засоби частіше застосовуються як доповнення медикаментозної терапії, і як вид профілактичних заходів.
В основному використовуються:
- Холодні компреси на поверхні стоп на основі лимонного соку. Компреси необхідно ставити 2 рази в день протягом 2 тижнів.
- Самомасаж із застосуванням лаврового масла.
- Протирання стопи лимоном 2 тижні допомагає в разі виникнення спазмів пальців нижніх кінцівок.
- Прикладання магніту на хворе місце зменшує або сприяє зняттю больового синдрому.
- Відмінний засіб - прийом гвоздики з цукром.
- Компрес на основі меду і солі, суміш яких потрібно наносити на листя хрону і обкладати хвору ногу тиждень.
- Сік чистотілу ретельно перемішати з вазеліном. Наносити мазь, легко втираючи, близько 14 діб.
- Щоденний масаж ніг, зроблений самостійно, при якому використовують гірчичне масло.
Вправи від судом
Фахівці розробили гімнастичні вправи. Вони покращують прохідність вен, тренують м'язи, зміцнюють суглоби, сприяють зняттю емоційної напруги. Переваги гімнастики в профілактиці варикозу, артриту, а також артрозу.
Вправи в положенні стоячи:
- обертання стопою за годинниковою стрілкою і у зворотний бік - до 30 разів;
- зміна положення ноги з носка на п'яту і навпаки - до 30 разів;
- швидкий перехід з носка на п'яту - до 30 разів;
- махи ногами - до 20 разів.
Вправи в положенні лежачи:
- махи ногами «ножиці»;
- махи ногами «велосипед».
Прості гімнастичні рухи, що виконуються щодня, дозволять забути про судоми. Фахівці рекомендують після закінчення лікувального комплексу вправ прийняти ванну. У воду добре додати сіль і ароматичні масла.
Профілактика судом в ногах
Попередити появу спазмів краще за допомогою профілактичних заходів. Своєчасне їх проведення сприяє відома ризиків появи судом до мінімуму.
профілактика:
- Регулярні тренування без перевантажень у вигляді піших прогулянок, аеробного гімнастики, біг підтюпцем.
- Відмова від купання в холодній воді. Знижених температур краще уникати, а ноги тримати в теплі.
- Контролювати метаболізм. Підтримувати баланс вітамінів, мінералів, макро- і мікроелементів. Харчування має бути раціональним і збалансованим.
- Лікування основних хвороб, здатних викликати судоми. Наприклад, варикоз, захворювання серця, діабет та інші.
- Носити зручне, якісне взуття. При плоскостопості замовляти ортопедичну.
- Стежити за водним балансом в організмі. Не допускати зневоднення.
- Відмова від шкідливих звичок.
- Регулярний масаж, контрастні ванни для ніг (при варикозі різниця температур не повинна бути високою).
- Використання народних засобів. Застосовувати трави з протисудомну ефектом: валеріана, м'ята, а також хвощ.
- Бажано позбутися від зайвої ваги і змінити спосіб життя, якщо він малорухомий.
- Знайти зручну позу уві сні.
- Не допускати стресів, пити заспокійливі чаї.
- Контролювати артеріальний тиск.
Після з'ясування причин появи судом ніг, слід негайно приступити до лікування. Якщо спазм - рідкісне явище, а обстеження не виявило серйозних захворювань, можливо, вся справа в незручному взутті або позі уві сні.
Тоді краще поміняти спосіб життя або підібрати правильне взуття. І не варто нехтувати профілактичними правилами. Це стосується і здорових людей.
