За статистикою, серед людей, що займаються біговими вправами, кожен п'ятий стикається з головним болем різного ступеня інтенсивності. Виникнути вона може як відразу після тренування, так і під час неї.
У деяких випадках біль в голові з'являється раптово і не зникає кілька годин. Чи варто продовжувати заняття, незважаючи на дискомфорт? Або слід терміново звернути увагу на сигнали, які подає організм?
Головний біль в скронях і потилиці після пробіжки - причини
Медицина налічує більше двохсот різновидів головного болю.
Причини, її викликають, можна умовно розділити на дві групи:
- Попереджують про наявність серйозних патологій в організмі;
- Чи не загрожують здоров'ю, але потребують внесення коригувань в режим занять.
Неправильна техніка дихання при бігу
Дихальний апарат людини безпосередньо пов'язаний з кровоносною і судинною системою. Зв'язок цей обумовлена отриманням кисню з повітря і транспортуванні до кожної клітини тіла.
Якісне дихання - це частота і глибина вдиху. Неритмічне дихання при бігу не ситить організм киснем в належній мірі. Людина отримує недостатню або, навпаки, надмірна його кількість. А це призводить до запаморочення, задишки і больового синдрому.
Тимчасова гіпоксія
Біг задіє зміни в судинній, кровотворної, дихальної системи людського організму. На тлі збільшення рівня кисню в крові відбувається зниження вуглекислого газу. Безперервність дихання людини забезпечується за рахунок вуглекислого газу в легенях.
Вуглекислота є подразником дихального центру. Зниження рівня вуглекислого газу призводить до різкого звуження кровоносних каналів головного мозку, по яких надходить кисень. Виникає гіпоксія - одна з причин головного болю при бігу.
Перенапруження м'язів шиї і голови
В ході тренувань навантаження випробовують не тільки м'язи ніг. Задіяні групи м'язів спини, шиї, грудей і рук. Якщо після бігу відчувається не приємно втома по тілу, а біль в потилиці і неповороткість шиї, значить м'язи були перенапружені.
Факторів, що викликають стан кілька:
- надмірна інтенсивність фізичних навантажень, Проблема актуальна для початківців бігунів, коли бажання швидкого ефекту, наприклад підтягнута фігура, пов'язане із зайвою ретельністю;
- неправильна техніка бігу, коли якась група м'язів відчуває більш значну навантаження в порівнянні з іншими;
- остеохондроз.
Відчуття "задерев'янілості" шийного відділу говорить про збільшення тиску м'язів на судини через посиленого кровотоку під час бігу. Внаслідок чого надходження кисню до мозку ускладнюється.
Підвищений артеріальний тиск
Фізична активність завжди підвищує показники артеріального тиску. Для здорових судин характерно швидке відновлення рівня артеріального тиску після відпочинку. Якщо навіть легка пробіжка викликає давить біль в потилиці, значить кровоносні канали функціонують неправильно.
Різь в очах і нудота, які супроводжують головний біль, є симптомами гіпертонії. Легка фізична активність при першій стадії гіпертонії благотворно впливає на організм, а ось при другого і третього ступеня біг протипоказаний.
Фронтит, синусит або гайморит
Дані захворювання вражають лобові і носові пазухи, викликаючи поява гнійного рідини, закладеність носа, різку розпираючий біль в області чола і очей. Нерідко супроводжується закладаємо вух і запамороченням. Ці симптоми посилюються при будь-яких фізичних навантаженнях, особливо при нахилах, поворотах шиї, бігу.
Якщо навіть після невеликої за інтенсивністю тренування з'являється пульсуючий біль в області чола, дихання утруднюється, сльозяться очі, відчувається закладеність носа або підвищується температура, то це вагомий привід звернутися до лікаря. Без своєчасного лікування захворювань ЛОР-системи ймовірність серйозних і навіть небезпечних для життя ускладнень дуже висока.
Остеохондроз
Тупі головні болі в скронях і потилиці, що супроводжується скутістю рухів шиї, найчастіше свідчить про наявність остеохондрозу. Цефалгии може супроводжувати запаморочення, легке потемніння в очах, неприємний хрускіт в шиї. Причина хворобливих відчуттів - структурні зміни хребетних дисків шийного відділу, які затискають судини і нерви. Дані симптоми проявляються і поза стінами залу.
Заняття бігом збільшує потребу мозку в кисні і корисних речовинах, робота серця з перекачування крові стає більш інтенсивним. Однак повноцінний процес харчування головного мозку через здавлені артерії та вени порушується. Остеохондроз є однією з причин небезпечного стану - підвищення внутрішньочерепного тиску.
Підвищений внутрішньочерепний тиск
Тиск спинномозкової рідини навколо головного мозку всередині черепа може змінюватися з різних причин, навіть у здорових людей. Неправильна постава, викривлення хребетних хрящів або їх защемлення порушують не тільки кровообіг, але і циркуляцію спинномозкової рідини.
Біг, як і багато інших видів спорту, пов'язані з високими навантаженнями, стрибками, нахилами провокують різкі перепади тиску і збільшують приплив рідини до мозку. Це протипоказано людям з підвищеним ВЧД, тому що загрожує розривом і крововиливом судин.
Якщо з початком бігових тренувань почалися распирающие головні болі в районі тімені і чола, що не знімаються навіть знеболюючими препаратами, то заняття потрібно негайно припинити. Особливо якщо хворобливі відчуття в голові супроводжуються помутнінням свідомості, порушенням зору та слуху, шумом і дзенькотом у вухах.
Травми
На появу сильного головного болю в скронях і потилиці під час і після бігу можуть вплинути травми голови і шиї.
Сучасна медицина вважає, що будь-які травми голови серйозні і людина, котрий переніс струс мозку або перелом черепа, повинен утриматися від бігу і пройти період відновлення. Незалежно від ступеня тяжкості перенесеного каліцтва, фізичні та розумові навантаження повинні бути припинені.
Атеросклероз
Якщо цефалгія виникає в потилиці і тім'я - це ознаки зміни геометрії судин. При наявності атеросклеротичних бляшок струс при бігу може привести до відриву тромбу і закупорки вен.
Зниження рівня цукру в крові і дисбаланс електролітів
Калій, кальцій, магній і натрій - основні електроліти в людському організмі. Порушення їх балансу або зниження значення глюкози в крові провокують виникнення головного болю.
У яких випадках потрібно звернутися до лікаря?
Не можна ігнорувати головний біль, якщо на її тлі одночасно відбуваються такі процеси:
- Блідість шкіри;
- Шум або дзвін у вухах;
- Сильне запаморочення;
- Різке потемніння в очах;
- Помутніння свідомості;
- Нудота і блювання;
- Носова кровотеча;
- Оніміння кінцівок.
Наявність одного або декількох з цих симптомів вимагає негайного медичного огляду або госпіталізації.
Як позбутися головного болю після бігу?
У 95 випадків з 100, коли медичного втручання не потрібно, напад цефалгии можна купірувати самостійно:
- Забезпечити приплив свіжого повітря. Якщо заняття проводиться не на вулиці, то необхідно добре провітрити приміщення або здійснити прогулянку. Духота і втома після тренування провокують гіпоксію і цефалгію.
- Масаж. Актуальний, якщо головний біль викликаний остеохондрозом. Спеціальні вправи і регулярний точковий масаж м'язів шийної і грудної зони допоможуть впоратися зі спазмами та зняти хворобливі відчуття.
- Відпочинок. Головний біль, особливо викликана емоційним або фізичним перенапруженням, відступить, якщо дати організму розслабитися і відпочити. Дієвий варіант: полежати з закритими очима в затемненій прохолодній кімнаті. В першу чергу, це порада початківцям спортсменам, чиє тіло ще не готове до важких спортивних навантажень.
- Компреси. Гарячі марлеві компреси на обличчя добре допомагають зняти біль при атеросклерозі, вегетосудинної дистонії або стенокардії. А ось при підвищеному артеріальному тиску хворобливий стан знімають холодні компреси: загорнуті в марлю шматочки льоду або тканину, змочена холодною водою.
- Прийняття ванни. Такий спосіб позбавлення від головного болю після бігу, разом з масажем і сном, також є розслаблюючим. Температура води повинна бути теплою, а для посилення ефекту рекомендується додати ароматичні масла або відвар заспокійливих трав.
- Відвар з трав або шипшини також можна приймати всередину для втамування спраги. Найкраще для заварювання використовувати звіробій, мати-й-мачуху, листочки м'яти.
- Лікарські засоби. Якщо немає протипоказань, дозволено прийняти анальгетики. Також допомагає при головному болю широко відомий засіб - "зірочка", яке слід втерти в невеликій кількості в скроневу частину.
Профілактика головних болів після фізичних навантажень
Мінімізувати ризик появи болю в скронях і потилиці можна за допомогою 2 блоків рекомендацій: що не можна і що потрібно робити.
Що не можна робити:
- Здійснювати пробіжки в задушливу погоду.
- Курити перед забігом.
- Бігати після рясного прийому їжі, так само як і на порожній шлунок.
- Тренуватися в стані алкогольного сп'яніння або похмілля.
- Займатися спортом після тривалого перебування на морозі.
- Бігати в стані надмірної емоційної або фізичної стомленості.
- Ні до, ні після бігового тренування пити чай або каву.
- Робити дуже глибокі вдихи, а й поверхнево хапати повітря не можна.
- Займатися бігом при підвищеному внутрішньочерепному тиску або гіпертонії другого і третього ступеня.
Що потрібно робити:
- Проводити розминку. Це допоможе підготувати м'язи і простимулює серцево-судинну систему.
- Пити багато води.
- Дотримуватися техніки правильного дихання: ритм, частота, глибина. Ритмічно дихати. Рівномірний подих в класичному варіанті передбачає рівну кількість кроків на вдиху і видиху.
- Здійснювати пробіжку по парковій зоні, вдалині від автомобільних доріг. Якщо тренування відбуваються в залі, то стежити за провітрюваність приміщення.
- До і після пробіжки вимірювати пульс і тиск.
- Переглянути режим і інтенсивності пробіжок.
Заняття бігом не повинні доставляти дискомфорту, тільки в цьому випадку вони приносять користь. Крім почуття задоволення до критеріїв корисності відносяться піднесений настрій, добре самопочуття, відсутність болю.
Виникнення епізодичній цефалгии під час або після бігу говорить про перенапруження і втоми, особливо якщо людина довгий час не займався спортом. А ось головний біль у скронях і потилиці регулярна або супроводжується небезпечними симптомами, не рахується нормальним станом, навіть в разі інтенсивних тренувань.
