Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, рано чи пізно задаються питанням правильного харчування. Деякі прагнуть займатися спортом без своєчасного вживання їжі. Навіть досвідчені спортсмени не можуть дати однозначну пораду.
Чи можна тренуватися, бігати на голодний шлунок?
За тривалий період було проведено досить багато різних досліджень, які дозволили визначити шкоду і користь бігу без повноцінного прийому їжі.
До особливостей відносять наступне:
- Метаболізм жирів краще під час тренування натщесерце. Тому при виконанні пробіжок для зниження ваги рекомендують не приймати їжу. При цьому відбувається активне спалювання підшкірного жиру, рельєф м'язів промальовується.
- Захворювання травної системи не дозволяють займатися спортом натщесерце. Це пов'язано з тим, що велике навантаження негативно впливає на організм.
- Відсутність достатньої кількості цукру в крові стає причиною, по якій спортсмен погано контролює рух. Рекомендується вранці бігати по підготовленій доріжці.
Не варто забувати про те, що тренування натщесерце вдень або ввечері не дає належного результату. Тому слід розробити певну програму дієти.
Користь і шкода тренувань натщесерце
Біг натщесерце характеризується певними перевагами і недоліками.
До плюсів відноситься:
- Після нічного сну протягом 15-30 хвилин в організмі мінімальну кількість глікогену. Цей елемент вважається важливим, так як є джерелом життєвої сили. При відсутності глікогену активне заняття стає причиною спалювання жирових відкладень.
- Рекомендується виконувати пробіжки натщесерце в разі депресивного розладу. Це пов'язано з тим, що організм виробляє збільшена кількість ендорфінів.
- Регулярні утрешніе пробіжки нормалізують і спрощують ранкові пробудження. Якщо правильно почати день, то можна домогтися кращого результату.
- Організм починає ефективніше засвоювати інсулін, який відповідає за засвоєння цукру м'язовою тканиною.
Заняття спортом натщесерце забороняється в разі мінімальної кількості підшкірного жиру. Відсутність запасів глікогену стає причиною, по якій відбувається руйнування м'язової тканини.
Тренування завдають шкоди організму:
- Активне виділення соку стає причиною впливу на виразку, яка буде поступово збільшуватися.
- Відсутність достатньої кількості цукру в крові стає причиною втрати свідомості. Цей момент визначає те, що слід вибирати безпечний шлях, сходинки і високі бордюри потрібно уникати.
Слід детально розглянути всі достоїнства і недоліки подібних тренувань.
Біг натщесерце для схуднення
Не варто забувати про те, що біг натщесерце для схуднення повинен проводиться виключно з урахуванням рекомендацій.
Найбільш поширені:
- Біг повинен проходити протягом 30 хвилин. Подібної тренування достатньо для підтримки форми і тонусу м'язів, спалювання калорій. Занадто тривала пробіжка стає причиною спалювання великої кількості калорій.
- Режим повинен бути спокійним, так як надмірне навантаження може чинити негативний вплив на організм. Для контролю подібного показника потрібно пульсометр. У продажу зустрічається велика кількість пристроїв, які дозволяють контролювати яку вони надають навантаження при бігу, деякі мають програми з тренуванням.
Занадто високе навантаження стає причиною зниження життєвого тонусу, стрибками артеріального тиску і появи багатьох інших проблем. Тому займатися спортом потрібно з обережністю.
Ефективність тренувань натщесерце
Деякий вплив, який чиниться на організм при бігу натщесерце, визначає ефективність проведених занять.
Прикладом можна назвати такі:
- Підвищення чутливості до інсуліну. На момент прийому їжі організм виділяє подібний гормон, який відповідає за перенаправлення цукру до м'язів для отримання енергії. Занадто часті прийоми їжі стають причиною того, що організм стає більш стійким до інсуліну і відбувається набір ваги. Тому пробіжки натщесерце виключають ймовірність ожиріння і збільшення ваги.
- Підвищення рівня гормону росту. Він потрібен організму для нарощування м'язової маси, прискорення процесу спалювання жиру і зміцнення кісткової тканини. Збільшення його кількості сприяє розвитку організму, результат від тренувань стає помітним практично відразу.
Наведена вище інформація вказує на те, що причин бігати натщесерце досить багато. Уникати подібних тренувань слід тільки в тому випадку, якщо є протипоказання. Розгромна замовна стаття виразка може збільшиться і створити багато проблем зі здоров'ям.
Відгуки спортсменів
В деякий момент зрозумів, що у мене надлишок ваги і є ожиріння. Через деякий час почав бігати, вирішив займатися спотом натщесерце. Було складно, спочатку не було сил, але потім звик і став збільшувати навантаження.
Віталій
Коли починав бігати вранці відразу лінувався готувати сніданки. У мене повна вага це, почав швидко скидати його. Тому став готувати сніданки.
Григорій
Перший час бігав по вечорах, потім став займатися вранці. Довго думав про те, чи потрібно снідати перед тренуванням. Перший час бігав натщесерце, скинув вагу, але потім став готувати легкі страви. Загалом - однозначних рекомендацій немає, треба вибирати в залежності від обставин, що склалися.
Максим
Часто бігають з метою зниження ваги. Я теж вирішив подібним чином почати працювати над собою. Перший час снідав, після сну був занепад сил.
Анатолій
В один момент вирішила зайнятися своїм тілом. Для цього звичайних тренувань в залі було недостатньо, вирішила бігати. Займалася натщесерце, було непросто, але результат порадував.
Ольга
Однозначної відповіді на питання, чи варто займатися натщесерце немає. У деяких випадках у такий спосіб можна домогтися кращого результату, в інших буде надано негативний вплив на організм.
