Біг 500 метрів. Норматив, тактика, поради.

Біг на 500 метрів не є олімпійською дистанцією. Цю дистанцію також не бігають на чемпіонатах світу. Крім цього на 500-метрівці не фіксуються світові рекорди. школярі та студенти здають в навчальних закладах норматив з бігу на 500 м.

1. Шкільні та студентські нормативи бігу на 500 метрів

Студенти ВНЗ і ссузів

11 клас школи

10 клас

9 клас

8 клас

7 клас

6 клас

5 клас

2. Тактика бігу на 500 метрів

Біг на 500 метрів можна віднести до спринту. Так як вважається, що найдовший спринт - це 400 метрів, а 600 і 800 - це вже середні дистанції, то судячи по темпу і тактиці бігу, 500 метрів можна назвати спринтом.

Отже, тактика бігу на 500 метрів нічим не відрізняється від тактики бігу на 400 метрів. На довгому спринті дуже важливо не «сісти» на фініші.

Перші 30-50 метрів робите потужне прискорення, щоб набрати стартову швидкість. Після різкого набору швидкості намагайтеся її утримувати, або, якщо розумієте, що почали занадто швидко, то зовсім трохи зменшіть темп. Фінішне прискорення необхідно починати за 150-200 метрів до фінішу. Найчастіше на фінішній прямій у 100 метрів ноги стають «колом» і їх важко пересувати. Швидкість бігу значно падає. Це викликано появою молочної кислоти в м'язах. На жаль не існує способу повного позбавлення від неї, і ноги забиваються у спортсменів будь-якого рангу. Але щоб зменшити цей ефект і зробити фініш швидшим, необхідно регулярно тренуватися.

3. Поради для бігу на 500 метрів

500 метрів дуже швидка дистанція, тому розминці необхідно приділити велику кількість часу. Добре розігріті м'язи зможуть показати максимально можливий ваш результат. Що саме має являти собою розминка читайте в статті: розминка перед тренуванням.

Бігайте в шортах. Не рідко нормативи на короткі дистанції в школах і університетах здають в спортивних штанях. Це робити не рекомендується, так як вони стискують руху, і зменшують швидкість бігу. А так як на 500 метрівці зазвичай у бігунів широкі кроки, то спортивні штани будуть сильно заважати бігти.

На фініші частіше працюйте руками, щоб швидше бігти. Ноги вже не слухаються, але вони будуть намагатися рухатися з такою ж частотою, що і руки, тому, не дивлячись на те, що синхронізації не буде, прискорюйте рух рук на фініші за 50 метрів.

вибирайте взуття з амортизуючої поверхнею. Не бігайте в кедах, у яких тонка і плоска підошва.

Дивіться відео: Контрольный бег 1000 м. (Може 2025).