Ранковий біг має суттєві відмінності від бігу в інший час доби. Саме він викликає найбільше суперечок про свою корисність і необхідність.
Користь чи шкода
Чимало джерел говорить про те, що біг по ранках шкідливий. Більш того, чимало і професійних лікарів твердять про те ж. Пов'язують це з тим, що вранці організм ще не прокинувся, і несподівана навантаження може викликати ряд хвороб, не рахуючи велику ймовірність отримання травм ніг.
Але тепер давайте спробуємо розібратися, чи так це насправді.
Ранковий біг впливає на серце.
Є думка, що ранковий біг може стати причиною ряду серцево-судинних захворювань. Тобто, вранці серця, яке все ще знаходиться в стані спокою, дають навантаження, з якою воно може не впоратися і, відповідно, почне хворіти. Але чи є біг підтюпцем таким навантаженням? Ні, так як легкий біг на увазі під собою інше завдання - розбудити організм постійної низкоинтенсивной роботою. Ось, пішовши на роботу, яка пов'язана з фізичною працею, можна отримати серцево-судинних захворювань, так як вас ніхто не буде питати, виспалися ви чи ні, і чи готове працювати ваше серце. Тому з самого ранку можуть дати навантаження, з якою буде вкрай важко впоратися.
Під час бігу ви самі вибираєте темп, який буде вам комфортний. якщо вам важко бігти, Можете ходити пішки. Для новачків, охочих навчитися бігати, це відмінний спосіб поступово тренувати свій організм. Крім того, почати можна з повільного бігу, і поступово збільшувати швидкість відповідно до пробудженням організму.
Тому, якщо бігати правильно, а не «рвати» з перших метрів, намагаючись поставити який-небудь свій рекорд, то ранковий біг буде приносити виключно користь.
Ранковий біг може стати причиною появи травм ніг.
Це не міф. Вранці наші м'язи ще не розім'яті, тому, якщо встати з ліжка, одягнутися і швидко побігти, то наші сонні м'язи можуть не витримати такого різкого навантаження, не встигнути розігрітися і просто потягнутися або навіть порвуться. Наприклад, біг ввечері, частіше за все такої проблеми не містить. Так як протягом дня ноги хоч трохи, але розім'ялися, поки ви ходили на роботу або щось робили.
Вихід з ситуації, що склалася дуже простий. Необхідно з ранку виконати легку п'ятихвилинну розминку - розтяжку ніг. Кілька вправ допоможуть привести м'язи в тонус і зменшити ймовірність отримання травми майже до нуля.
Крім цього, так само як і серце, м'язи люблять поступове нарощування навантаження. Щоб вони встигли звикнути, і могли витримати швидший темп. Тому починайте пробіжку повільніше, а потім, якщо хочете, збільшуйте швидкість
Ранковий біг на голодний шлунок.
Дійсно, якщо вдень за дві години до бігу можна спокійно поїсти, І тренуватися вже маючи запас енергії, то вранці поїсти перед забігом не вийде, так як в цьому випадку доведеться вставати ще на дві години раніше.
Вихід є. Якщо ваша мета не схуднути за допомогою бігу, А просто поправити здоров'я, то за 20-30 хвилин до пробіжки, тобто відразу, як тільки встали, випийте склянку чаю або кави з 3-4 ложками цукру або меду. Це дасть вам вуглеводи, енергії від яких вистачить приблизно хвилин на 30-40, тобто на всю ранкову пробіжку. Після бігу можна сміливо пити воду і їсти все, що вам хочеться, знову ж таки, якщо не стоїть питання схуднення.
Якщо ви хочете почати бігати вранці, щоб схуднути, то тут необхідно дуже твердо дотримуватися режиму харчування, і споживати вуглеводи перед тренуванням не можна. Інакше весь сенс втрачається. У вас і так є жири, з яких організм буде брати енергію.
Ранковий біг заряджає енергією на весь день
Дуже важливою перевагою ранкового бігу є той факт, що він заряджає біжить енергією на весь день. Пов'язано це з тим, що під час аеробних через 20 хвилин після початку в організмі людини починає вироблятися гормон щастя - дофамін. Саме тому, на кшталт одноманітна навантаження, але людям приносить багато радості.
Зарядившись порцією дофаміну, можна ходити з хорошим настроєм до самого вечора.
Але тут дуже важливо не перевтомлюватися. Інакше втома внутрішніх органів і м'язів, яку ви отримаєте в разі надмірного навантаження, дофамін не перекриє, і весь день ви будете ходити як «сонна курка». Скрізь діє залізне правило: «все добре, але в міру».
Ранковий біг тренує організм
На початку статті ми говорили про те, що неправильна навантаження вранці, без розминки, може привести до появи хвороб серця та інших внутрішніх органів. Однак, якщо навантаження давати рівномірну і невелику, яка не буде викликати сильний дискомфорт, то ранковий біг навпаки, допоможе розвинути в першу чергу серце і легені.
Бігати кожен день шкідливо
Це так, але стосується це не всіх, а тільки новачків. Щоденні пробіжки дуже швидко втомлять вас. І через пару тижнів після початку таких виснажливих тренувань ви відмовтеся від бігу, вважаючи, що це не для вас.
Важливо розуміти, що починати треба з бігу або ходьби 3-4 рази в тиждень. Спочатку в день займатися 20 хвилин, потім 30. Коли ви будете легко бігати 40 хвилин, можна пробіжки робити щоденними. Більш докладно про щоденні тренування читайте в статті: Чи можна бігати кожен день.
Займайтеся бігом, і не слухайте тих, хто вважає, що ранковий біг небезпечний. Небезпечно все. Якщо не знати, як правильно це робити і не знати міри. У зворотному випадку він принесе масу позитивних емоцій і матиме позитивний вплив на організм.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
