Багато прекрасно розуміють, що робити під час і до пробежкі.Но не всі знають, що робити після бігу.
Затримка
Це комплекс вправ, спрямований на відновлення функцій організму після силового тренування. Якщо ви зробили легкий або тривалий повільний крос, то після тренування варто зробити розтяжку м'язів тіла, особливо ніг. Якщо ви бігли темпової крос, то варто після нього пробігти близько 5 хвилин легким бігом. І потім зробити розтяжки.
Харчування
Їсти можна відразу ж після тренування. Причому, бажано, щоб ваша їжа була багата вуглеводами. До такої їжі відноситься цукор, цукерки, родзинки, рис, макарони, мед, хліб, шоколад.
Після годинного тренування потрібно відновити близько 50 грамів вуглеводів в організмі. У перерахованих вище продуктах вуглеводів міститься приблизно 50-60 гр. на 100 гр. Тому підберіть для себе найбільш зручну пропорцію продуктів, щоб відновити баланс вуглеводів.
Вода
Під час годинного тренування спортсмен витрачає від одного до декількох літрів води, тому відразу після тренування варто баланс води в організмі відновити. Бажано пити теплу воду, щоб не захворіти. Однак, хто захоче пити теплу воду після пробіжки? Тому підійде і крижана вода, тільки врахуйте, що в цьому випадку виникає ризик застудитися.
Відпочинок
Якщо пробіжка була в повільному відновлювальному темпі, то після неї відпочинок організму не потрібно, і ви зможете після того, як відновите баланс води і їжі в організмі, приступати до своїх справ. Після темпового або тривалого кросу слід дати організму відпочити, інакше вам може загрожувати перевтома, яке поступово накопичується в організмі.
І не забувайте про правильну техніку бігу, Щоб після тренування не довелося ще й заліковувати свої травми.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
