У попередній статті ми говорили про те, яку користь несе біг 10 хвилин кожен день. Сьогодні поговоримо про те, що дадуть людині 30-хвилинні регулярні пробіжки.
Для схуднення
Якщо 4-5 разів на тиждень здійснювати півгодинні пробіжки, то схуднути цілком реально. Однак варто не забувати про те, що організм має властивість пристосовуватися до будь-якого виду фізичного навантаження. Тому в перший місяць таких тренувань з великою часткою ймовірності ви зможете втратити від 3 до 7 кг зайвої ваги. Але ось потім організм може звикнути до одноманітної навантаженні, знайти резерви для того, щоб економити енергію. І прогрес в схудненні може не просто сповільнитися, але і зупинитися.
Але вихід є. По-перше, правильне харчування прискорить процес схуднення. По-друге, можна не збільшуючи час бігу збільшити швидкість. А найкраще бігати фартлек.
Крім того, будь-яка фізична активність змушує організм вчитися швидше працювати з речовинами і енергією. Відповідно поліпшується обмін речовин, а це значить, що і схуднути буде легше.
Для здоров'я
Біг має багато переваг. Але у нього є один великий недолік - це сильний вплив на колінні суглоби. На жаль повністю позбутися від цього мінуса практично неможливо. Хіба що якщо завжди бігати по стадіону, покритому гумою. Але мало у кого є така можливість.
Тому перш ніж бігати, придбайте кросівки на хорошій амортизуючої поверхні і вивчіть питання постановки стопи при бігу. Це дозволить не отримувати травми. І, в принципі, якщо правильно бігати в хороших кросівках, То і проблем не буде ніколи. Вони зазвичай виникають через якихось форс-мажорних обставин і від перетренованості.
Але якщо говорити про користь 30 хвилин бігу для здоров'я, то вона колосальна.
По-перше, це поліпшення роботи серцево-судинної системи. Ніщо так не тренує серце, як регулярний біг. Якщо 4-5 разів на тиждень бігати по 30 хвилин навіть в повільному темпі, то проблем з серцем не буде. Тахікардія піде за місяць. А коли головний м'яз людини в отличном состоянии, то і весь організм відчуває себе набагато краще.
Поліпшення роботи легенів також гарантовано при такій регулярності бігу. Задишка буде в минулому, якщо всерйоз почати бігати кілька разів на тиждень.
Ще статті, які будуть цікаві початківцям бігунам:
1. Почав займатися бігом, що потрібно знати
2. Де можна бігати
3. Чи можна бігати кожен день
4. Що робити, якщо захворів правий або лівий бік під час бігу
Зміцнення м'язів тіла і суглобів. Само собою будь-яке навантаження тисне на суглоби і м'язи. Але біг тим і хороший, що це тиск невелике і рівномірний, тому відмінно тренує тіло і виключає можливість надриву. Ноги, черевний прес, прес спини - це основні м'язи, які задіюються в бігу. На жаль біг не тренує руки. Тому для зміцнення плечового пояса треба займатися додатково.
Для спортивних результатів
30 хвилин бігу в день, навіть якщо бігати кожен день, не дозволять досягти якихось висот у спорті. Максимум на що ви зможете розраховувати - 3 дорослий розряд на середньої або стаєрській дистанції.
Однак, якщо біг перетворити в фартлек і додати до тренувань загальнофізичної підготовки, То тоді можна досягти будь-яких висот.
Бігайте, адже це найпростіший і найдоступніший спосіб тримати своє тіло в тонусі.
