Пульс є одним з головних показників фізичних здібностей людини. Тому стежити за пульсом, особливо початківцям бігунам, Необхідно. Як же порахувати пульс під час бігу?
За допомогою пульсометра
Найпростішим способом стежити за станом свого серця є визначення ЧСС за допомогою пульсометра. Пульсометри бувають різних видів, але тільки пульсометри з нагрудним ремінцем показують точні дані. Пульсометри, що зчитують інформацію з зап'ястя, найчастіше показують неточні результати.
У пульсометра, що використовує нагрудний ремінь, існує один мінус. До цього ременя доведеться звикнути. На перших порах він буде створювати дискомфорт. Однак, через кілька пробіжок, неприємні відчуття підуть, і ви перестанете його помічати. Такими пульсометра користуються багато професійні спортсмени. Навіть плавці використовують пульсометри такого типу за рахунок того, що годинник, який показує характеристики роботи серця, водонепроникні.
Тому якщо у вас є можливість придбати хороший пульсометр, то купуйте тільки з нагрудним ременем.
За допомогою секундоміра.
Цей метод працює тільки при повільному бігу. Коли ви біжите темпової крос, то заміряти пульс таким чином буде вкрай важко, хоча і можливо.
Для виміру вам необхідно знайти пульс на зап'ясті або на шиї. Після цього за секундоміром засікати 10 секунд і вважаєте кількість ударів. А потім отримане число множите на 6. Таким чином, ви отримаєте ваш ЧСС.
Скажу з власного досвіду, що при великій швидкості бігу дуже важко порахувати точну кількість ударів за 10 секунд. Тому простіше просто намацати пульс і прикинути, скільки ударів йде за одну секунду. Відповідно, 1 удар в секунду - пульс 60, півтора - 90. 2 удари в секунду, пульс в районі 120-130, два з половиною удару в секунду, пульс 150-160. І якщо пульс стукає як «ненормальний», то найімовірніше ви біжите на межі вже в анаеробному режимі на пульсі в районі 180 ударів.
Замір пульсу після бігу
Пульс необхідно заміряти не тільки під час, але і після бігу. За 20-30 секунд пульс відновитися не встигне, тому після того, як ви закінчили бігти, обов'язково виміряйте пульс за допомогою секундоміра, якщо у вас немає пульсометра. Отриманий пульс і буде показувати ваше ЧСС на заключному відрізку бігу.
Не забувайте, при легкому бігу пульс повинен бути в районі 120-140 ударів в залежності від віку. При бігу з середньою швидкістю він не повинен перевищувати 160-170 ударів. Швидкий біг піднімає ЧСС до 180 і навіть вище. На такому пульсі довго бігати не вийде, та й сенс має бігати на такому пульсі довго тільки для професійних спортсменів.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
