У всіх видах спорту в певний момент виникає необхідність використовувати додаткові аксесуари для ускладнення тренування і відпрацювання техніки рухів. У цій статті розглянемо кілька варіантів тренувань в легкій атлетиці з використанням додаткових аксесуарів.
Обважнювачі для ніг
Обважнювачі поступово набирають популярність серед бігунів. Їх можна надягати на руки, Але головна їх особливість - їх можна надягати на ноги, що дає додатковий опір при бігу і бігти ставати важче.
З плюсів можна відзначити, що такий біг може навчити легкості руху і допомогти відпрацювати техніку бігу. Для цього достатньо пробігти кілометрів 5 з обважнювачами. Потім їх зняти, після чого спробувати пробігти вже без них. Відчуття легкості вам гарантовано. Будь-який елемент техніки бігу в цьому випадку буде легко відпрацювати. Будь то постановка стопи або рівень піднімання стегна при русі.
Якраз другий плюс полягає в тому, що біг з обважнювачами додатково тренує стегно. У бігу дуже важливо, наскільки у вас піднімається стегно. Від цього залежить ефективність техніки бігу і постановка стопи під центр ваги. Відповідно при бігу з обважнювачами стегна отримують додаткове навантаження.
І, нарешті, з обважнювачами зручно бігати тоді, коли ви хочете скласти компанію більш повільного бігунові, але при цьому не хочете втрачати в ефективності тренування. Тоді обважнювачі вирівняти навантаження.
З недоліків можна виділити незручність кріплення на нозі. Як би ви не ухитрялися, все одно обважнювачі будуть некомфортно триматися на нозі, а іноді навіть і натирати. Тому при покупці уважно стежте за тим, щоб кріплення у обважнювачів було зручно вам.
І другий момент полягає в тому, що ефективність обважнювачів помітна тільки тоді, коли ви не робите спеціальну загальнофізичної підготовки до бігу. Бо якщо ви на тренуваннях виділяєте час для тренування стегон, то обважнювачі вже не будуть потрібні. Цілеспрямована тренування буде ефективніше.
Біг з опором
У спринті дуже активно використовується біг з опором. Причому цей вид тренувань практикується як в любительському спорті, так і серед професіоналів. Скажімо, Юсейн Болт регулярно бігає з прив'язаним на гумці вантажем, який тягнеться по землі позаду.
Суть такого тренування полягає тому, що ви одягаєте пояс, до якого прив'язана гумка або мотузка. А до кінця цієї мотузки кріпиться чинить опір елемент. У найпростішому випадку можна використовувати шину від автомобіля, яку можна заповнити цеглою. Можна використовувати млинці.
Крім цього можна попросити кого-небудь намагатися тримати вас під час бігу за цією мотузку. Таким чином, роль покришки виконуватиме людина.
Цей спосіб тренування, коли ті ж самі відрізки по 50100 метрів відпрацьовуються з обважнювачами, дуже добре підвищує вибухову силу.
Біг з утяжеленним жилетом
Такий спосіб бігу добре тренує м'язи кора. Уміння правильно і довго тримати корпус рівно в бігу дуже важливо. Слабкі м'язи преса, навіть при сильних ногах, не дадуть показати максимальний результат в бігу.
Щоб дати додаткову тренування цих м'язів, спортсмени бігають з утяжеленним жилетом.
