Якщо ви займаєтеся бігом виключно для здоров'я і виходите на пробіжку тільки тоді, коли вам цього хочеться, без будь-якої системності і програми, тоді щоденник бігових тренувань вам не потрібен. Якщо ж ви хочете поліпшити свої результати в бігу і тренуєтеся за певним тренувального комплексу, тоді щоденник тренувань вам стане відмінним помічником.
Де створити щоденник бігових тренувань
Є три найпростіших варіанта.
Перший - вести щоденник в блокноті або зошиті. Це зручно, практично, але не сучасно.
Плюсами такого ведення щоденника буде його незалежність від комп'ютера або планшета. У будь-якому місці в будь-який брешемо ви зможете записати в нього дані, або подивитися минулі тренування. До того ж багатьом приємніше працювати з папером, ніж з електронними документами.
До мінусів можна віднести той факт, що всі обчислення доведеться робити вручну з використанням калькулятора. Це не дуже складно, але коли процес буде стояти на автоматі, це буде приємніше.
Другий - вести щоденник, створивши таблицю в Microsoft Excel у себе на комп'ютері.
Цей спосіб зручний тим, що ви не залежите від інтернету. Крім того, Ексель здатний сам вважати всі ваші набігає кілометри. І за рахунок цього зробить таблицю більш наочною.
Мінусом є той факт, що перебуваючи віддалено від власного комп'ютера, ви не зможете ні прочитати такий документ. Ні внести в нього нові дані.
І нарешті третій - створити таблицю в гугл Докс. Ця таблиця за своїм функціоналом мало чим відрізняється від звичайного майкрософт екселя. Однак за рахунок того, що ви створюєте її безпосередньо в браузері, і знаходиться вона буде в інтернеті, це додає їй мобільності.
Вона також зможе, якщо її правильно налаштувати, автоматично вираховувати кількість набігає кілометрів. Головним мінусом її залишається той факт, що без інтернету вона працювати не буде. Але це не великий мінус, так як в даний час з цим великих проблем ні у кого не виникає.
Які поля створювати в щоденнику
Якщо ви бігаєте, не використовуючи розумні годинник або смартфон, тоді створюйте таблицю з наступними значеннями:
Дата; розминка; основна робота; дистанція бігу; результат; заминка; сумарне відстань.
| Дата | розминка | Основна робота | дистанція бігу | результат | затримка | Сумарний відстань |
| 1.09.2015 р | 0 | крос | 9 | 52,5 м | 0 | 9 |
| 2.09.2015 р | 2 | 3 рази по 600 метрів через 200 метрів | =600+200 | 2,06 м | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 м | |||||
| =600+200 | 2,06 м |
У стовпчику «розминка» вписуйте відстань, яке ви пробігли в якості розминки.
У стовпчику «основна робота» пишіть конкретні види тренувань, які ви зробили, наприклад, 10 разів по 400 метрів.
У стовпчику «дистанція бігу» вписуйте конкретну довжину відрізка плюс відпочинок в повільному темпі, якщо такий був.
У стовпчик «результат» пишіть конкретні результати на відрізках або кількість повторень вправ.
У стовпчику «заминка» пишіть відстань, яке пробігаєте як затримка.
А в стовпчику «сумарне відстань» вписуйте формулу, в якій буде підсумовуватися розминка, основна робота і заминка. Так ви отримаєте загальне набігає відстань за день.
Якщо ви при бігу використовуєте розумні годинник, пульсометр або смартфон, то можете в таблицю додати середнє значення швидкості при бігу і показники пульсу.
Навіщо потрібно вести щоденник бігових тренувань
Щоденник за вас бігати не буде. Але завдяки тому, що ви будете наочно бачити, коли і наскільки добре ви тренувалися, ви зможете регулювати свій тренувальний процес і стежити за результатами.
Якщо ви не відхилялися від плану, то ви будете бачити прогрес, якщо, звичайно. План хороший. Якщо ви пару тренувань пропустили, то не будете дивуватися, чому підсумковий результат вас не влаштовує.
І найголовніше, при веденні щоденника завжди можна відстежити ваш прогрес і загальний біговій обсяг.
