Що таке годинний біг знають не багато. Однак змагань що в Росії, що в світі на цій дистанції проводиться дуже багато. І вони досить популярні. Сьогоднішня стаття про те, що таке вартовий біг і які особливості подолання дистанції існують.
Що таке годинний біг
Часовий біг - біг по колу на стадіоні, довжина доріжки якого 400 метрів. Головне завдання бігуна пробігти якомога більшу відстань за одну годину.
Через 30, 45, 55, 59 хвилин організатори говорять про минулому часі забігу.
Коли годину закінчується звучить команда про припинення руху. Кожен спортсмен зупиняється в тому місці, в якому його застала команда зупинки. Після цього він чекає суддів, які фіксують кінцеве положення кожного бігуна.
Коли ньому брало участь багато, то змагання проводяться в кілька забігів. На стадіоні присутні кілька суддів. Кожен з яких вважає кола певних спортсменів.
Особливості подолання дистанції
Часовий біг проводиться на стандартних 400-метрових легкоатлетичних стадіонах. Тому треба мати на увазі, що бігти треба по першій доріжці якомога ближче до бровки, щоб не намотувати зайві метри.
Крім того, чим ближче ви будете бігти до бровки, тим легше буде обганяти вас більш швидким учасникам. Залежно від вашої швидкості і швидкості найсильніших в вашому забігу таких обгонів може бути більше десятка.
Ще статті, які можуть бути вам корисні:
1. Як робити затримку після тренування
2. Що таке інтервальний біг
3. техніка бігу
4. Коли проводити контрольні тренування з бігу
Найчастіше змагання проводяться по гумовому покриттю. Тому певна новизна в порівнянні з бігом по шосе буде, якщо ви по гумі не бігали. У будь-якому випадку краще бігти в кросівках. Професіонали, звичайно ж, бігають в шиповках, але купувати таке взуття тільки заради одного змагання сенсу немає, так як на шосе в ній бігати вкрай незручно.
Не починайте швидко. Часовий біг можна порівняти, в залежності від ваших сил, з дистанцією в 12-15 км. Саме таку відстань пробігає середньостатистичний любитель бігу, якщо так можна висловитися, за одну годину.
Найкраще визначити чіткий темп руху і слідувати йому. Перші 2-3 км ви зможете чітко відстежувати свою швидкість. Далі буде вже важко вважати кола. Але головне, бігти в одному темпі. А за 5 хвилин до кінця почати додавати.
Який результат на годинному бігу повинен бути
На жаль, як я вже писав на початку статті, знайти нормативи годинного в інтернеті мені не вдалося. Тому якщо хтось це зможе зробити, то напишіть посилання в коментарях. Буду вам дуже вдячний і відразу напишу статтю саме про нормативи годинного бігу.
Однак для зразкового орієнтування кілька цифр я напишу.
Світовий рекорд в часовому бігу належить Хайле Гебреселассіє. Він пробіг за годину 21,285 км. Рекорд Росії становить 19, 595 км.
Для орієнтування, якщо за годину ви пробіжите 15 км, то по суті, це біг на 15 км, які ви подолали за 60 хвилин. Якщо звернутися до нормативів, то для 3 розряду на дистанції 15 км необхідно подолати дистанцію за 56 хвилин. Відповідно якщо перенести цей час на годинний біг, то третій розряд повинен бути еквівалентний 16 км за годину. Другий 17 км, а перший 17,5 км. Це приблизні дані для орієнтування. Повторюся, офіційних нормативів я знайти не зміг.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
