Однією з основних тематик більшості спортивних груп в соціальних мережах є добірки так званої музики для бігу. Зазвичай це ритмічна «клубна» музика, під яку, на думку авторів, мабуть найкраще бігати. Причому найцікавіше, що групи з чисто бігових ухилом такі добірки майже ніколи не роблять. Тому давайте розберемося, чи варто бігати під музику і якщо так, то під яку саме.
Плюси і мінуси бігу під музику
Практично будь-який професіонал в бігу на довгі дистанції скаже, що бігати під музику не потрібно. При цьому спринтери люблять здійснювати свої нечисленні розминочні і заміночние забіги на 3-5 км саме з навушниками у вухах. Давайте розглянемо плюси і мінуси цих двох варіантів.
Плюси бігу під музику
Музика відволікає від втоми. Це чисто психологічний момент. Коли в вухах грає улюблена мелодія, то думки зазвичай спрямовані не в бік того, що ще так багато бігти, а в бік тих подій, які могли бути пов'язані з цією музикою, або просто сторонні думки, які відволікають.
Музика мотивує. Якщо ви підібрали найбільш хорошу для вас музику, то, без сумніву, кожен приспів вас штовхати до подолання себе. Це хороший стимул для початківців бігунів пробігти трохи довше, ніж минулого разу.
Музика відволікає від сторонніх подразників. Це і плюс і мінус одночасно, тому подібний пункт буде і в мінусах бігу з музикою. Лай собак, «динамо біжить» від перехожих, регулярне бібікання автомобілістів, які намагаються підтримати і не залишитися байдужим до вашого заняття. Все це іноді демотивує під час бігу. Музика створює навколо вас якийсь кокон, через який все це не може пробитися.
Музика допоможе відпрацювати високу частоту кроку. Щоб біг був економічним, у людини повинна бути частота кроку, приблизно рівна 180 кроків за хвилину. Щоб її контролювати, можна бігати під метроном, або найкраще під метроном, накладений на ваші улюблені мелодії. Тоді ви зможете поєднувати приємне з корисним - і слухати музику і відпрацьовувати елемент техніки. Але не потрібно робити метроном занадто гучним і підбирайте більш спокійну музику, тому що ритмічна музика буде давати свою частоту.
Мінуси бігу під музику
Музика не дає чути організм. Це головний мінус. Коли ви біжите, ви відчуваєте своє дихання, Постановку стопи, положення корпусу, роботу рук. Музика відволікає від цього. Саме тому людина в навушниках може бігти і навіть не помічати, як він ляскає кросівками, як він нерівномірно дихає. Професіонали завжди акцентують увагу на тому, що під час бігу треба слухати тільки себе. Це дійсно так, якщо ви хочете бігати довше і швидше. Якщо ваша мета - 20-30 хвилин підтюпцем для здоров'я кілька разів на тиждень, то і під музику можна бігати, головне навіть в цьому випадку намагатися стежити за свої організмом.
Музика порушує природний ритм. Це стосується і дихання і частоти кроків, і, відповідно роботи рук. Неможливо підібрати музику так, щоб вона мала завжди однаковий ритм, що співпадає з вашим внутрішнім. Через це у тих, хто вважає за краще бігати в навушниках, може під час бігу змінюватися частота дихання і частот кроків. І, відповідно, постійно змінюється техніка бігу.
Музика не дає чути навколишній простір. Якщо до вас ззаду підбіжить собака, То ви її не почуєте. Якщо несподівано вилетить з-за рогу автомобіль і буде вам сигналити, то ви можете його не помітити. Ви біжите як в коконі. Так, комусь психологічно легше, коли нічого не відволікає від процесу бігу. Але через це трапляється маса нещасних випадків і просто потенційно небезпечних ситуацій. Перебігаючи через рейки, ви можете не почути поїзд, що наближається. Переходячи через дорогу не почути машину. Таких ситуацій можна змоделювати безліч. В інтернеті зараз чимало відеороликів, коли людина страждає від того, що був неуважний, пересуваючись в навушниках.
Як краще бігати під музику
Виходячи з тих мінусів і плюсів, які були описані вище, можна скласти ряд невеликих правил, які варто дотримувати при бігу з музикою.
1. Не робіть музику дуже голосно, щоб найбільш важливі звуки, такі, як гудок потяга або сигнал автомобіля ви могли почути. Це важливо, щоб не потрапити в ДТП.
2. Будьте уважні під час бігу. Чи не «летіть» занадто далеко в думки, якщо бігаєте там, де багато людей і автомобілів. Відвернувшись, ви можете випадково збити дитину, який грає на тротуарі або бабусю, яка різко змінила напрямок свого руху. Картинка, в даному випадку, показує зворотну ситуацію, коли волонтер не помітив спортсмена. Але підсумок все одно один.
3. Не бігайте в закритих навушниках. Краще використовуйте навушники краплі або відкриті навушники, які пропускають навколишні звуки. З
Яку музику слухати під час бігу
Слухайте тільки ту музику, яка подобається вам. Це може бути клубна, рок або навіть класика. Головне, щоб вам самим ця музика подобалася. Тому не особливо довіряйте добірками музики для бігу. Створюйте свої збірки і бігайте під них.
Якщо є бажання попрацювати над частотою, накладіть поверх своїх улюблених треків метроном і бігайте під таку музику.
У висновку хотілося б сказати, що музика для бігу є чисто відволікаючим чинником. Якщо ви полюбите біг сам по собі, вам не потрібно буде відволікатися від нього, і ви будете насолоджуватися рухом, слухаючи самого себе.
