Під час бігу не рідко трапляється так, що у спортсмена відбувається збій дихання. Якщо ви тренуєтеся на жвавому стадіоні, то може випадково на стадіон хтось вибігти прямо перед вами. І ви зіб'єте і темп і, природно, дихання. Якщо бігаєте по місту, то це можуть бути світлофори. Під час змагань збити дихання можна якимось неправильним і необґрунтованим прискоренням в середині дистанції. Тому треба розуміти, як його відновити. Однак чарівних методів не існує. Є всього два найпростіших і очевидних способу. Про них і поговоримо.
Відразу ж змушувати себе дихати в звичайному ритмі
Багато, після того, як зіб'ється дихання, намагаються захопити якомога більше повітря, як людина, яка виринає з води, щоб потім назад в неї пірнути. У бігу це не допоможе. Найкраще відразу, після того, як ви збили дихання, починати дихати так само, як дихали до цієї неприємної події. Для цього доведеться докласти деяких зусиль. Кисню буде спочатку не вистачати. Але незабаром все нормалізується і зможете бігти далі, забувши про те, що дихання взагалі збивалося.
Робити більш глибокий видих
Цей спосіб цілком робочий, але не можна сказати, що стовідсотково і в усіх випадках. Але спробувати варто.
Якщо у вас збилося дихання, то спробуйте дихати так, щоб акцент був саме на глибокому і сильному видиху, а вдих буде таким, який вийде. Таким чином, видихаючи якомога більше вуглекислого газу, ви звільните більше місця для надходження повітря, і, найголовніше, кисню. Так дихати теж буде незвично. Але це може дозволити вам значно швидше відновити дихання.
Поверхневе дихання не допоможе
Часта помилка бігунів, коли у них збивається дихання, особливо це стосується того моменту, коли сили закінчуються, і дихання вже збивається просто тому, що організму не вистачає кисню, полягає в тому, що вони починають часто і поверхнево дихати.
Від цього мало толку. Так як ви захоплюєте меншу кількість кисню, ніж якби ви дихали як зазвичай. Тому, навіть тоді, коли дихати стає важко, не намагайтеся компенсувати недолік кисню частотою дихання. Не допоможе. Дихайте рівніше.
Коли дихання збивається остаточно, зазвичай під фініш, контролювати його у вас все одно не вийде. Організм сам буде намагатися знаходити найкращий спосіб. Тому просто покладайтеся на його рішення. А ось по дистанції краще самостійно контролювати рівне і не поверхневе дихання.
