У кожного бігуна є свої тонкощі подолання марафонської дистанції. А також є хитрощі, які можуть полегшити життя бігунові на дистанції.
Пийте воду з стаканчика правильно. Коли ви п'єте воду з стаканчика на бігу, як правило, половина води виливається на обличчя. Щоб цього уникнути, необхідно верх стаканчика затиснути рукою. І залишити невеликий отвір, яке при необхідності можна навіть розширить пальцем. І через цей отвір буде зручно пити воду. Вона не буде розливатися. На жаль, з деякими м'якими стаканчиками цей спосіб не працює.
Коли перебудовуєтеся, показуйте рукою, Куди саме плануєте перебудуватися. Як на велосипеді. Це підкаже бігунам, що рухається позаду, не наштовхнутися на вас, і не підрізати. Найчастіше падіння на забігах трапляються саме через хаотичних перестроювань.
Використовуйте пояс для гелів і номера. Дуже зручна річ. Дозволяє переносити гелі на забігу і дає можливість не пристібати номер до одягу. Особливо це зручно, якщо ви наділи занадто багато речей, і розумієте. Що варто щось зняти. Якби номер був на шпильках причеплений до верхнього одягу. То у вас не було б можливості скинути зайве. А так ви зможете це здійснити без особливих проблем. Проблема тільки одна - куди дівати зняту річ.
Не лийте воду на ноги. Навіть якщо жарко, можете поливати голову, особливо потилицю. Але не допускайте, щоб вода заливалася в кросівки. Це може привести до появи мозолів. Та й бігти в «хлюпають» кросівках не дуже приємно.
Тримайтеся в «повітряному мішку». Звичайно такого ефекту, як у велоспорті, в бігу немає. Але, проте, все одно, особливо якщо є зустрічний вітер, біг за кимось допоможе економити сили на подоланні повітряного потоку. Тому актуально бігти з пейсмейкер.
Якщо перед стартом холодно, то надіньте поверх на себе якийсь одяг з довгим рукавом, яку буде не шкода викинути. Тоді ви встанете у ворота, і за 3-5 хвилин до старту спокійно зніміть з себе річ і просто викинете її за огорожу. Знайти таку річ не складно. Вона напевно присутній в кожному гардеробі. Зате вам не доведеться стояти і мерзнути до старту.
Зав'язуйте шнурки на подвійний вузол і заправляйте вільні кінці вперед. Найдурніша втрата часу на забігу - зав'язувати розв'язані шнурки. Тому зробіть все, щоб цієї проблеми не виникло.
Перший кілометр стримуйте себе. Пробіжіть його краще значно повільніше, ніж значно швидше. Першим кілометром можна зіпсувати собі весь забіг.
Дистанція сертифікованого марафону по вимірюванню ДПС буде на 200-400 метрів більше. Це не означає, що організатори помилилися з розміткою. Це означає, що ДПС має відхилення, і ви бігли не по ідеальній траєкторії. Тому намагайтеся заздалегідь продумати, ближче до якої сторони дороги необхідно бігти, щоб потім не перетинати її для того, щоб повернути в потрібну сторону. На цьому можна заощадити не одну сотню метрів.
Їжте гелі нема на пункті харчування, а за 1-2 хвилини до нього. Щоб з'їсти гель, і після спокійно взяти воду і запити його. А не намагатися зробити це все одночасно. Тому заздалегідь вивчіть, де знаходяться пункти харчування, щоб не було несподіванок, таких як пункт харчування за кутом, який не видно до тих пір, поки не підбігає до нього впритул.
Якщо біжите марафон на результат, поменше розмовляйте. Під час розмови ваш пульс підвищується при тому ж навантаженні.
Давайте «Пятюні» уболівальникам. Особливо дітям. Це заряджає. Діти від цього в захваті!
заклеюйте соски, А місця, які можуть натирати, змащуйте вазеліном перед марафоном. Будь-яка натертий може зіпсувати забіг.
На марафон все тільки перевірене. Це стосується і одягу і взуття і харчування. Не ризикуйте, приймаючи новий гель або ізотоніки.
Ходіть в туалет за 30-40 хвилин до старту. За 10-15 хвилин до старту ви просто не встигнете вистояти чергу. Крім того як правило на забігах є «секретні» туалети, про які знають тільки місцеві. Тому має сенс, якщо у вас є знайомі, які живуть в даному місті, запитати у них про таких туалетах, про які організатори не заявляють. Але вони відкриті для учасників і зазвичай не мають черг.
Для того, щоб ваша підготовка до дистанції в 42,2 км була ефективною, необхідно займатися по грамотно складеної тренувальній програмі. На честь новорічних свят в магазині тренувальних програм ЗНИЖКА 40%, переходь і поліпшити свій результат: http://mg.scfoton.ru/
