Щоб дізнатися як навчитися далеко стрибати в довжину з місця, Вам потрібно пара хвилин для прочитання нашої статті. А для того, щоб навчитися це робити професійно - не один рік. Для людей, чия професія - це спорт, тренування проходять щодня по кілька годин. І щоб навчитися стрибати далеко з місця недостатньо володіти тільки технікою стрибка.
Важливо мати хорошу фізичну підготовку, оскільки дана вправа є Многосуставние і задіє відразу кілька груп м'язів. Розберемо спочатку правильну техніку виконання стрибка з місця в довжину.
Основи техніки можна отримати ще на уроках, а про нормативи з фізкультури для школярів по класах Ви можете прочитати тут.
З яких етапів складається стрибок в довжину з місця:
- поштовх;
- Вільний рух;
- Приземлення.
Це три основні етапи, працюючи над якими можна навчитися стрибати в довжину з місця і поліпшити свої показники.
Найпершим йде потужний поштовх від поверхні для додання максимального прискорення всьому тілу. Здебільшого на цьому рівні формується весь потенціал вашого стрибка. Саме тому важливо мати сильні, потужні ноги. Але і про верхню частину тулуба забувати не варто. Тіло людини - злагоджений механізм. Здійснюючи синхронні рухи руками, ми допомагаємо собі відштовхуватися і задаємо правильну траєкторію польоту при стрибку.
У вільному русі головне правильно згрупуватися, а значить, піджати ноги до тулуба і намагатися опускати їх якомога пізніше. Руки повинні бути спрямовані назад, щоб не заважати при приземленні і не посилювати опір повітря.
Приземляючись, необхідно витягнути ноги і коліна вперед для збільшення пролітає відстані. Ні в якому разі коліна не повинні бути повністю випрямлені і напружені. Такий стан може призвести до серйозної травми при стрибку. Приземлятися необхідно на напівзігнуті в колінному суглобі ноги. Центр ваги припадає на п'яти. При правильному приземленні необхідна чітка координація рухів, щоб не впасти назад і не зіпсувати досягнутий результат стрибка.
Про те, що дає золотий значок ГТО, дивіться тут.
Як стрибати з місця далі: поради з практики
Для стабільної позитивної динаміки результатів від тренувань, проводити їх потрібно на регулярній основі. У теплу пору року стрибати можна на природі, в холодну - в приміщенні. Перед кожним заняттям слід проводити 15-хвилинну загальну розминку, щоб мінімізувати ймовірність отримання травм і розтягувань.
Стрибки з місця входять в шкільну програму з фізкультури. Для зміцнення м'язів ніг радимо робити приседи зі штангою або вільним вагою, випади, різні жими і тяги. Це дозволить Вам мати сильні ноги для потужного поштовху. А щоб групуватися в польоті було легше і простіше, необхідно зміцнювати м'язи преса і спини. Стійте в планці, підтягуйтеся і робіть віджимання. Всі різні многосуставние вправи допоможуть Вам тренувати координацію, завдяки чому Ви зможете краще керувати своїм тілом в просторі.
Для додаткової мотивації читайте в нашій наступній статті про те, хто зараз найшвидша людина на планеті.
