Як ви вважаєте, наскільки ефективно практикувати плавання для схуднення? Чи допомагає воно спалювати калорії так само швидко, як біг або фітнес? І якщо так, то яким стилем краще плавати, щоб результат швидше став помітний оточуючим?
Плавання для схуднення: так чи ні?
Для початку, відповімо на найголовніше питання - чи можна схуднути від плавання в басейні? Звичайно ж да! Плавання - це один з найкращих видів фізичного навантаження для схуднення. Починайте загинати пальці:
- Воно задіє практично всі цільові групи м'язів - стегна, живіт, руки, сідниці. Рельєф тіла стає красивішим, шкіра підтягується, м'язи приходять у тонус;
- Відноситься до категорії кардіо навантаження. Такі стилі, як батерфляй або кроль на грудях не менше енерговитратні, ніж хороша силове тренування в залі. Спокійне ж плавання брасом цілком успішно замінить неквапливий біг підтюпцем;
- Парадокс, але водне середовище полегшує фізичні зусилля, збільшуючи при цьому їх ефективність. Згадаймо закони фізики, зокрема, досягнення Архімеда. На предмет, занурений у воду діє сила виштовхування, що дорівнює вазі води, яку виштовхує цей предмет. Тому сила тяжіння в воді відчувається набагато менше, ніж в повітрі. Іншими словами, організму легше переносити фізичне навантаження. Однак, у воді тіла необхідно підтримувати тепловий баланс, і на це, непомітно від плавця, витрачається величезна кількість енергії. А звідки брати дровишки? Звичайно з жирку, дбайливо накопиченого в районі живота і попи. Ось чому плавання в басейні для схуднення - комфортний спосіб, краще якого ще нічого не придумали !.
- А ще, плавання усуває навантаження на суглоби, що неминуче при бігу, присідання та інших «земних» вправах. Тому плавання, як спосіб схуднення, дозволений людям із захворюваннями опорно-рухового апарату, відновлюються після травм, вагітним і людям похилого.
- Коли людина пливе, шкіра відчуває масажний ефект, а кровообіг сильно прискорюється. Також зростає швидкість обмінних процесів. Як ви розумієте, все це надає не останню роль в схудненні;
- Ну, і нарешті, плавання для схуднення для чоловіків і жінок ефективно і з гормональної точки зору. Воно знижує рівень кортизолу, який бере участь в накопиченні жиру, і збільшує обсяг тироксину, який сприяє спалюванню калорій. Також воно активізує гормон росту, робота якого пов'язана з посиленим витратою енергії.
Ну що, ми вас переконали, готові йти плавати в басейн, щоб схуднути? Відмінне рішення!
Скільки потрібно плавати для схуднення?
Давайте з'ясуємо, скільки треба плавати, щоб схуднути - через якийсь проміжок часу можна починати робити висновки про ефективність тренувань?
Як правило, вже через 8 тижнів ви відчуєте результат. Шкіра стане більш підтягнутою, обсяги зменшаться, а вага поповзе вниз. Зрозуміло, крім плавання, вам доведеться дотримуватися і інших рекомендацій - правильне харчування, повноцінний відпочинок і т.д.
Щоб точно зрозуміти, скільки потрібно плавати для схуднення, давайте вдамося до математики. За 60 хвилин плавання людина втрачає:
- 400 ккал - в стилі брас;
- 480 ккал - в стилі кроль на спині;
- 600 ккал - у водному на грудях;
- 900 ккал - в стилі батерфляй.
Як бачите, кроль на грудях спалює стільки ж калорій, скільки хороша годинна пробіжка, а батерфляй можна порівняти з інтенсивним бігом або бігом в гору (по сходах).
Якщо вас цікавить, скільки потрібно плавати в басейні щоб схуднути назавжди, будьте готові займатися плаванням все життя, що залишилося. Перетворіть його в улюблену звичку, порадуйте організм здорової навантаженням! Відвідуйте басейн 2-3 рази на тиждень і забудьте про зайву вагу, болю в спині і поганий настрій.
Як потрібно плавати, щоб схуднути?
Поговоримо про те, як правильно плавати в басейні щоб схуднути, а не згаяти час. Для початку коротко пояснимо механізм схуднення:
- Будь-яка фізична навантаження вимагає енергії. Організм отримує останню разом з їжею. Все, що не встиг витратити до наступної трапези - відкладається у вигляді жирку;
- Для того, щоб почалося схуднення, потрібно витрачати більше ккал, ніж споживається;
- Під час тренування спочатку розщеплюється глікоген, накопичений в печінці. Його запасів вистачає приблизно на 40 хвилин. Далі організм починає черпати енергію з жирів. Іншими словами, тренування з метою схуднення повинна тривати, як мінімум, годину.
- Увага! Потрібно не просто бовтатися у воді протягом встановлених 60 хвилин, а саме рухатися, робити вправи, активно займатися плаванням.
Якщо вас цікавить плавання для схуднення для жінок, а саме, як правильно організувати процес, рекомендуємо скласти програму і чітко слідувати її пунктам. Не порушуйте план, не пропускайте заняття, стежте за харчуванням.
Завжди починайте тренування з розминки!
Який стиль для схуднення краще?
В якому стилі жінці краще плавати в басейні, щоб схуднути? По-перше, відштовхуйтесь від того, яка техніка вам ближче і звичніше. По-друге, поверніться до розділу з витратою калорій. Самий енерговитратний стиль - батерфляй. Однак, не кожна жінка вміє так плавати, і далеко не всі готові до Батту фізично. По-третє, пам'ятайте, що ви не зобов'язані все заняття плавати однаково.
Чергуйте стилі, задаючи організму то високу, то легке навантаження. Викладайтеся по повній, пливучи кролем на грудях і відпочивайте, курсуючи брасом. Робіть паузи, під час яких виконуйте вправи - махи ногами, нахили корпусом, стрибки і т.д.
Давайте розглянемо, як правильно плавати в басейні для схуднення, щоб підтягнути окремі ділянки тіла:
- Схуднення рук. Ідеальний стиль плавання, при якому інтенсивно працюють руки - кроль на грудях. Також верхні кінцівки добре задіяні в брасі. Відштовхуючись від своєї фізичної підготовки, складіть 20-хвилинний цикл з цих двох стилів, чергуючи повільний і швидкий темп. Повторіть цикл 2 рази, доповніть заняття парою басейнів кролем на спині, і, якщо вмієте плавати Баттом - влаштуйте з його допомогою фінальний інтенсив;
- Схуднення в області живота. Дуже багатьох жінок цікавить, як потрібно плавати, щоб прибрати живіт. І знову на допомогу прийде водний стиль на грудях, який змушує працювати косі м'язи. Намагайтеся на кожному тренуванні пропливати кролем не менше 300 м, і, як тільки навантаження перестане здаватися складною, збільште дистанцію. Ідеально розбавляти запливи батерфляєм - бодай 50 - 100 м кожну годину і плоский животик з'явиться набагато швидше.
- Схуднення ніг і сідниць. З'ясуємо, як потрібно плавати, щоб схуднути в області ніг. Для цієї мети підійде брас, який змушує нижні кінцівки активно трудитися. В даному стилі всі рухи виконуються в горизонтальній площині, і нагадують рухи тіла жаби. На відміну від кроля, тут ноги беруть участь не тільки в підтримці рівноваги і координації тулуба в просторі, але і в пересуванні вперед, в тому числі, на швидкість. Саме тому брас ідеально підходить бажаючим підкачати м'язи ніг. Звичайно ж, не зайвим буде включити в схему кілька циклів плавання в стилі батерфляй.
Використовуйте спеціальний спортивний інвентар, щоб збільшити навантаження на цільові м'язи. Наприклад, утримування кікборда руками (дошка) змушує посилено працювати ноги і попу. Якщо ж затиснути його ногами, вся робота перейде до рук. Якщо надягнете ласти, ногам доведеться трудитися інтенсивніше, а ви зможете зігнати жир з боків, зовнішньої поверхні стегон, живота і сідниць. Подумайте над цим, коли вирішите накачати попу присіданнями. Це відмінний спосіб урізноманітнити тренування.
Чому я не можу схуднути?
Отже, ми з вами з'ясували, чи допомагає плавання в басейні схуднути, сподіваємося, ми вас переконали. При правильному підході, регулярних заняттях і помірному харчуванні результат себе довго чекати не змусить.
Також ми пояснили, як потрібно плавати, щоб схуднути в конкретних зонах. Додамо, ефективність зросте, якщо ви будете чергувати темп, доповнювати тренування фізичними вправами, використовувати додаткове обладнання.
Крім цього, в процесі схуднення задіюються інші аспекти вашого життя. Відмовтеся від ліфта і ходіть пішки по сходах. Не їжте солодку випічку і фастфуд, замінивши їх крупами, овочами і фруктами. Пийте багато води, повноцінно висипайтеся.
Якщо ви будете активно орати на плавальної доріжці, а потім відзначати успіх солодким какао з піцою «4 види сиру», схуднути за допомогою плавання в басейні вам не вдасться. Недосипання веде до стресу, а останній ми звикли заїдати, що також згубно для фігури.
Якщо ви ходите на плавання в басейн, повноцінно там працюєте, але схуднення не відбувається, задайте собі питання: «Що я роблю не так?». Перечитайте цей розділ, відповідь неодмінно знайдеться.
Худнуть люди від плавання в басейні ми вам відповіли. Інша справа, що не кожна людина володіє достатньою силою волі і мотивацією, щоб не кинути почате на півдорозі. А тому, будь схуднення починають з чіткої постановки цілей. Визначте, скільки кг ви маєте намір скинути, в яку сукню влізти, ніж винагородите себе за виконання завдання. Залучіть до процесу друзів і родичів, нехай вони хвалять ваші успіхи, а ще краще, займаються разом з вами. Діліться здобутками в соцмережах і спеціальних фітнес додатках. До речі, в останніх можна подивитися хороші програми для схуднення для новачків і просунутих плавців. Успіхів вам і красивої фігури!
